*xander*
Dzień dobry Trenerze bo chyba tak juz do Pana moge sie zwracac:) Chciabym jeszcze raz podziekowac za wybranie mojej osoby, bo przy tak ciężkiej pracy jaką wkładam na treningach naprawdę ten odstający brzuch i małe łapki mnie dobijają...
Treningi: trenuje codziennie o 7.30 rano
PONIEDZIALEK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE BICEPS + TRICEPS
WTOREK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE BARKI
SRODA: 5 CWICZEN PO 4 SERIE PLECY
CZWARTEK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE KLATKA
PIATEK: 3 CWICZENIA PO 4 SERIE NA CZWOROGLOWY UD, 2 ćWICZENIA PO 4
SERIE NA "DWOJKI" I 2 CWICZENIA PO 4 SERIE NA ŁYDKI
PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM WYKONUJE 60 MIN TRENINGU CARDIO NA ROWERKU BĄDZ ORBITREKU
W SOBOTY I NIEDZIELE WYKONUJE 60 MIN TRENINGU CARDIO NA CZCZO.
Mój trening na każdą partie mieśniową wygląda tak, że robię ćwiczenia jakie przyjdą mi do głowy danego dnia...nie stosuje jakiegos utartego schematu...ilosc powtorzen od 8 do 12 w kazdym cwiczeniu
DIETA:
1) 100 g platkow owsianych + 6 białek jaj + garść rodzynek bądź pokrojony banan+ miarka odżywki białkowej= OMLET
Na posilek 2, 3, 4, 5 i 6 dziele 1 kg piersi z kurczaka bądz innego mięsa i rozdzielam tez na te wszystkie posilki od 300 do 400 g ryzu/makaronu/kaszy w zależnośći czy mam po południowy trening MMA( 400g wtorki czwartki i soboty)czy nie(300g)
W diecie nie stosuje w ogóle tłuszczy ani warzyw...
Nie podjadam słodyczy, ale w ciągu dnia jem banana lub jabłko
Dwa razy w tygodniu jako 6 posiłek jem 250g twarogu z mlekiem i dżemem.
Moją jedyną słodyczą jest COLA ZERO, której potrafię wypić nawet 4 litry w ciągu jednego dnia:)
Suplementacja: przed treningiem 10g BCAA z L-glutaminą i AAKG
po treningu 10 g BCAA z L-Glutaminą, 30 g odżywki
białkowej WPC
Co jakiś czas ( jak fundusze pozwalają) wchodzę sobie na cykl kreatynowy(najczęściej wybieram jakiś stack).
Panie Marku przesyłam Panu również mój adres mailowy, na którym byśmy mogli częściej się kontaktować i ustalać jakieś szczegóły co do naszej wspołpracy
e-mail: [email protected]
Mam również małe pytanko do Pana lub do Slya...czy mamy z kolegą sami założyć osobne tematy na forum naszej metamorfozy i tam prowadzić osobne dzienniki czy jak ma to wyglądać?
Treningi: trenuje codziennie o 7.30 rano
PONIEDZIALEK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE BICEPS + TRICEPS
WTOREK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE BARKI
SRODA: 5 CWICZEN PO 4 SERIE PLECY
CZWARTEK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE KLATKA
PIATEK: 3 CWICZENIA PO 4 SERIE NA CZWOROGLOWY UD, 2 ćWICZENIA PO 4
SERIE NA "DWOJKI" I 2 CWICZENIA PO 4 SERIE NA ŁYDKI
PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM WYKONUJE 60 MIN TRENINGU CARDIO NA ROWERKU BĄDZ ORBITREKU
W SOBOTY I NIEDZIELE WYKONUJE 60 MIN TRENINGU CARDIO NA CZCZO.
Mój trening na każdą partie mieśniową wygląda tak, że robię ćwiczenia jakie przyjdą mi do głowy danego dnia...nie stosuje jakiegos utartego schematu...ilosc powtorzen od 8 do 12 w kazdym cwiczeniu
DIETA:
1) 100 g platkow owsianych + 6 białek jaj + garść rodzynek bądź pokrojony banan+ miarka odżywki białkowej= OMLET
Na posilek 2, 3, 4, 5 i 6 dziele 1 kg piersi z kurczaka bądz innego mięsa i rozdzielam tez na te wszystkie posilki od 300 do 400 g ryzu/makaronu/kaszy w zależnośći czy mam po południowy trening MMA( 400g wtorki czwartki i soboty)czy nie(300g)
W diecie nie stosuje w ogóle tłuszczy ani warzyw...
Nie podjadam słodyczy, ale w ciągu dnia jem banana lub jabłko
Dwa razy w tygodniu jako 6 posiłek jem 250g twarogu z mlekiem i dżemem.
Moją jedyną słodyczą jest COLA ZERO, której potrafię wypić nawet 4 litry w ciągu jednego dnia:)
Suplementacja: przed treningiem 10g BCAA z L-glutaminą i AAKG
po treningu 10 g BCAA z L-Glutaminą, 30 g odżywki
białkowej WPC
Co jakiś czas ( jak fundusze pozwalają) wchodzę sobie na cykl kreatynowy(najczęściej wybieram jakiś stack).
Panie Marku przesyłam Panu również mój adres mailowy, na którym byśmy mogli częściej się kontaktować i ustalać jakieś szczegóły co do naszej wspołpracy
e-mail: [email protected]
Mam również małe pytanko do Pana lub do Slya...czy mamy z kolegą sami założyć osobne tematy na forum naszej metamorfozy i tam prowadzić osobne dzienniki czy jak ma to wyglądać?
Sly-tech
alexus
Maciej F
xmejux
