Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Słucham się rad doświadczonych i bardziej pojętych wiedzą Byle by ruszyć do przodu. Naj**anie węgli w diecie to nie wszystko.

Najważniejsze są własne odczucia, które często zostają za*** przeczytanymi w necie bredniami. To, jak się czujemy powinniśmy stawiać na czele wszystkiego.

Pięknie wszedł trening. Czułem po treningu, jak mi się mięśnie trzęsły. Wrzucę wypiskę i filmy rano, a micha na dziś: 334 B, 152 T, 272 WW. Tłuszcze mi trochę spadły, gdyż zamiast jajek do pracy, wziąłem łososia, i lekko o 15 g tłuszcze spadły - teraz się dopiero o tym kapłem. Spróbuję dobić 400 g wiejskiego + jajco + migdały, ale zobaczymy.

To uczucie jest niezastąpione i nic tak nie cieszy, jak dobre czucie po treningu Czekamy na wypiskę. Dasz radę z szamą, nie kryguj się, jak to mówią!

Push 1



Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, brzuch
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 60kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 70kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 2, obciążenie: 80kg
Seria nr 6: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 18kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 21kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 24kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 18kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 40kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 17,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 20kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 15kg
Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 9kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg

Wnioski/pytania:

Trochę poeksperymentowałem, i dodałem na końcu jeszcze regres, żeby maksymalnie poczuć mięśnie. Zaowocowało to czuciem, jak ciało lekko się trzęsie po treningu, a mięśnie miały by eksplodować. Klatka bardzo fajnie rozciągnięta oraz napuchnięta, co mnie bardzo cieszy.

Z treningu tricepsów również jestem bardzo zadowolony, gdyż nie potrafiłem go już w końcowych fazach napinać, ze względu na pompę. Bardzo lubię ćwiczenie na wyciągu górnym, prostowanie podchwytem. Jedyne ćwiczenie, które mi zostało na maszynach.

Wyciskanie żołnierskie - zostawiam Wam do oceny, lecz bardzo czułem barki. Ciężko było sięgnąć na parapet (wyżej niż ja) po wodę


PS. Waga dziś rano (sobota) na czczo: 84,7 kg. Tyle jedzenia, a ledwo 200 g do przodu wtf?!

Filmy:

http://www.youtube.com/my_videos_edit?ns=1&video_id=gdR0VSSJkbM




Micha:

Jak już wczoraj wspomniałem:

3892kcal, 336g białko, 154g tłuszcze, 272g węglowodany

Dziś (tj. sobota) oczywiście treningowa, ale wieczorem chyba pojadę na urodziny, to dla przeczyszczenia nerek () pozwolę sobie na jedno, góra dwa piwa. Ale niekoniecznie, zobaczymy.

miał być film z wyciskania żołnierskiego - gdzie jest?

Czułeś część obojczykową klatki przy tym wyciskaniu?

Tutaj

Poniedziałek: Grzbiet + biceps.
Wtorek: Klatka + triceps
Środa: Wolne
Cwartek: Barki
Piątek: Wolne
Sobota: Nogi



Poniedziałek:

Drążek w chwycie neutralnym - rampa 5 i regresy.
MC - rampa 12
Wiosło jednorącz - 16,12,10,8 i 2 serie regresu.
Ściąganie szeroko nachwytem do klatki - 4 x 12.
Szrugsy ze spuszczoną głową - rampa 10.

Uginanie z supinacja stojąc - 5 x 8.
Modlitewnik - 4 x 15.

Wtorek:

Rozpiętki siedząc na butterfly'u - 4 x 15.
Wyciskanie sztangielkami na dużym skosie dodatnim - 16,12,10,8.
Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach - 5 x 10.
Gilotyna leżąc na ławce poziomej - 2 x 12.

Francuz leżąc za głowę - 3 x 12.
Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem na udach - 5 x 8.

Czwartek:

Wyciskanie żołnierskie - 3 x 20.
Unoszenie bokiem stojąc - 4 x 15.
Podciąganie lin wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym - 3 x 15.
Szrugsy w opadzie - 5 x 10.

Sobota:

Przysiady ze sztangą na barkach - 16,12,10,8 i 2-3 regresy.
Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko nisko na platformie - rampa 12.
Syzyfki - 3 x 20.
Martwy na prostych z hantlami ustawionymi neutralnie z boku ciała- - 5 x 10.
Uginanie podudzi leżąc - rampa 8.
Przywodzenie nóg na maszynie siedząc - 3 x 20.
Wypychanie palcami na suwnicy - rampa 10 (palce nisko na platformie).
Wspięcia stojąc ze sztangą z przodu na smithcie - rampa 10.



Micha w DNT:

Będzie się różnić tylko odjęciem szejka po treningu (Antek, wiem nie lubisz tego ). Suma:3564 kcal, 283 g białka, 155 g tłuszczu, 238 g węglowodanów.

Micha w DT:

Oczywiście jest to tylko szablon, a produkty będą zmieniane tak, aby tylko trzymać się bilansu.

A ty pracujesz tam gdzie Dominik K ? bo z tego co wiem to on ma zniżkę na siłownię z pracy