http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, brzuch
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 60kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 70kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 2, obciążenie: 80kg
Seria nr 6: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 18kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 21kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 24kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 18kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 40kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 17,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 20kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 15kg
Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 9kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg
Wnioski/pytania:
Trochę poeksperymentowałem, i dodałem na końcu jeszcze regres, żeby maksymalnie poczuć mięśnie. Zaowocowało to czuciem, jak ciało lekko się trzęsie po treningu, a mięśnie miały by eksplodować. Klatka bardzo fajnie rozciągnięta oraz napuchnięta, co mnie bardzo cieszy.
Z treningu tricepsów również jestem bardzo zadowolony, gdyż nie potrafiłem go już w końcowych fazach napinać, ze względu na pompę. Bardzo lubię ćwiczenie na wyciągu górnym, prostowanie podchwytem. Jedyne ćwiczenie, które mi zostało na maszynach.
Wyciskanie żołnierskie - zostawiam Wam do oceny, lecz bardzo czułem barki. Ciężko było sięgnąć na parapet (wyżej niż ja) po wodę
PS. Waga dziś rano (sobota) na czczo: 84,7 kg. Tyle jedzenia, a ledwo 200 g do przodu wtf?!
Filmy:
http://www.youtube.com/my_videos_edit?ns=1&video_id=gdR0VSSJkbM
Micha:
Jak już wczoraj wspomniałem:
3892kcal, 336g białko, 154g tłuszcze, 272g węglowodany
Dziś (tj. sobota) oczywiście treningowa, ale wieczorem chyba pojadę na urodziny, to dla przeczyszczenia nerek () pozwolę sobie na jedno, góra dwa piwa. Ale niekoniecznie, zobaczymy.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Wtorek: Klatka + triceps
Środa: Wolne
Cwartek: Barki
Piątek: Wolne
Sobota: Nogi
Poniedziałek:
Drążek w chwycie neutralnym - rampa 5 i regresy.
MC - rampa 12
Wiosło jednorącz - 16,12,10,8 i 2 serie regresu.
Ściąganie szeroko nachwytem do klatki - 4 x 12.
Szrugsy ze spuszczoną głową - rampa 10.
Uginanie z supinacja stojąc - 5 x 8.
Modlitewnik - 4 x 15.
Wtorek:
Rozpiętki siedząc na butterfly'u - 4 x 15.
Wyciskanie sztangielkami na dużym skosie dodatnim - 16,12,10,8.
Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach - 5 x 10.
Gilotyna leżąc na ławce poziomej - 2 x 12.
Francuz leżąc za głowę - 3 x 12.
Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem na udach - 5 x 8.
Czwartek:
Wyciskanie żołnierskie - 3 x 20.
Unoszenie bokiem stojąc - 4 x 15.
Podciąganie lin wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym - 3 x 15.
Szrugsy w opadzie - 5 x 10.
Sobota:
Przysiady ze sztangą na barkach - 16,12,10,8 i 2-3 regresy.
Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko nisko na platformie - rampa 12.
Syzyfki - 3 x 20.
Martwy na prostych z hantlami ustawionymi neutralnie z boku ciała- - 5 x 10.
Uginanie podudzi leżąc - rampa 8.
Przywodzenie nóg na maszynie siedząc - 3 x 20.
Wypychanie palcami na suwnicy - rampa 10 (palce nisko na platformie).
Wspięcia stojąc ze sztangą z przodu na smithcie - rampa 10.
Micha w DNT:
Będzie się różnić tylko odjęciem szejka po treningu (Antek, wiem nie lubisz tego ). Suma:3564 kcal, 283 g białka, 155 g tłuszczu, 238 g węglowodanów.
Micha w DT:
Oczywiście jest to tylko szablon, a produkty będą zmieniane tak, aby tylko trzymać się bilansu.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Pierwszy dzień na siłowni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- ...
- 246