Dieta do oceny + kilka pytań proszę o pomoc.

Witam, ułożyłem wedłóg siebie diete ale nie wiem czy będzie ona dobra. Mam 18 lat i mieszkam w internacie więc nie mam możliwośći na niektóre posiłki.

Śniadanie 7.30

-płatki owsiane 100 g

-3 jajka całe

co jeszcze tu dodać 2 kromki ciemnego pieczywa?

2 śniadanie 9.35

-Serek wiejski 200g

i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g?

3 posiłek 11.20

-ser biały 100g

-chleb razowy 100g

obiad 14.00 przedtreningowy

-No to co tu dadzą jakieś ziemiaki + mięso+ surówka jakaś lub ryż z mięsem .Zależy co podadzą

trening 15.00 - 16.00 lub 14.30 -16.30 zalezy o której lekjcę skończę

Zaraz po treningu

-Carbo 60g lub 2 banany

Kolacja 18.20

-tam dadzą kromki z wędliną serem zółtym..

2 kolacja 20.30

Tu już nie wiem co mam dać.

Przed snem 21.40

-twaróg chudy 100g

-oliwa z oliwek 10 ml

I jeszcze mogę wtrącić kurczaka 200g+2 bułki lub 2 steki + 2 bułki Najlepiej żeby to było w godzinach porannych lub popołudniowych .Doradzcie

Jestem w internacie więc muszę iść na śniadanie to co tam dadzą .Dają bułke +wędlina + ser zólty praktycznie tak wygląda śniadanie lub bułka + dżem .. Masakra.. i muszę też gdzieś to wstawić tylko nie wiem o jakiej porze gdyż nie zawsze mam czas o tej porze.

Ćwiczył bym środa,czwartek,piątek,niedziela W inne dni nie dam rady. w piątek i w niedziele obawiam się że ćwiczył bym o innej porze

I czy gdy mam dni nietreningowe to mam nie jeść tego posiłku potreningowego carbo lub banan? czy tak samo jak w DT.
Bardzo proszę o pomoc! z góry bardzo dziękuje :)

cezet1995

Witam, ułożyłem wedłóg siebie diete ale nie wiem czy będzie ona dobra. Mam 18 lat i mieszkam w internacie więc nie mam możliwośći na niektóre posiłki.

Śniadanie 7.30

-płatki owsiane 100 g

-3 jajka całe

rzuć mleko do owsianki, jeśli możesz

2 śniadanie 9.35

-Serek wiejski 200g

i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g?

możesz i to i to

3 posiłek 11.20

-ser biały 100g

-chleb razowy 100g
jest ok

obiad 14.00 przedtreningowy

-No to co tu dadzą jakieś ziemiaki + mięso+ surówka jakaś lub ryż z mięsem .Zależy co podadzą

będziesz żył

trening 15.00 - 16.00 lub 14.30 -16.30 zalezy o której lekjcę skończę

Zaraz po treningu

-Carbo 60g lub 2 banany

Kolacja 18.20 DO 1H PO TRENINGU!!!!

niestety po treningowy posiłek najważniejszy. Ryż+kurczak+warzywka. Musisz jakoś wykombinować

21:00 kolacja twaróg półtłusty+oliwa

I jeszcze mogę wtrącić kurczaka 200g+2 bułki lub 2 steki + 2 bułki Najlepiej żeby to było w godzinach porannych lub popołudniowych .Doradzcie

Jestem w internacie więc muszę iść na śniadanie to co tam dadzą .Dają bułke +wędlina + ser zólty praktycznie tak wygląda śniadanie lub bułka + dżem .. Masakra.. i muszę też gdzieś to wstawić tylko nie wiem o jakiej porze gdyż nie zawsze mam czas o tej porze.

Ćwiczył bym środa,czwartek,piątek,niedziela W inne dni nie dam rady. w piątek i w niedziele obawiam się że ćwiczył bym o innej porze

I czy gdy mam dni nietreningowe to mam nie jeść tego posiłku potreningowego carbo lub banan? czy tak samo jak w DT.
Bardzo proszę o pomoc! z góry bardzo dziękuje :)

posiłku bezpośrednio po treningu w DNT nie jedz. Bułki sobie daruj i te szyneczki, bo to jest syf, że aż szkoda gadać. A stejki, kurczaka itp. dawaj zawsze z 100g ryżu po treningu

środa,czwartek,piątek,niedziela jeśli masz takie dni treningu, to rozłóż trening w taki sposób:

środa klatka+bic+dolne partie brzucha (6 serii wzniosy bioder itp.)
czwartek nogi
piątek barki+tric+górne partie brzucha (6 serii spięcia tułowia itp.)
niedziela plecy+kaptur+brzuch (2 serie wzniosy bioder, 2 spięcia, 2 skosy)

Poprawka:)

http://img199.imageshack.us/img199/8696/dieta20130309.png 

1. ok
2. zmien na ciemne , dodaj jakiegos pomidora, ogorka
dalej ujdzie


idaealnie nie jest ale moze byc jesli kalorycznosci i rozklad sie zgadza

Musi dac gdzieś te buły, bo mieszka w internacie i by się zmarnowały, a za nie płacił. To już najlepiej w 2 posiłku żeby siedziały

Wrzucam ci tu zmiany dot treningu, żeby wszyscy widzieli, czy aby na pewno dobrze radzę (nie jestem jeszcze idealny, więc poddaję się krytyce starszych )

klata+bic+przedramię+brzuch
Na klatkę dajesz 3 ćwiczenia po 4 serie, tak, by atakowały mięśnie pod różnymi kątami (sztanga, sztangielki, brama itp.) zakres powt 12-8
na biceps 2 ćwiczenia po 3 serie powtórzenia 16-12
przedramię po bicu robisz ćwiczenie "uginanie przedramion ze sztangą NACHWYTEM 3 serie - po tym treningu atakuje przedramię i dobija bica masakrycznie powtórzenia robisz tyle ile dasz radę (ale daj niedużo ciężaru, bo przedramiona wolą 20 powt. niż 8 )
brzuch z klatką i bicem polecam robić dół: wzniosy bioder w podporze 3 serie+wzniosy bioder na ławce 2-3 serie, brzuch zawsze robisz ok. 30 powtórzeń, jak nie dasz rady, to nic się nie stało

nogi
czworogłowe ud: 2-3ćwiczenia po 4 serie, powtórzenia 12-8 starczy, ale PRZYSIAD obowiązkowo robisz i w ostatniej serii masz się zesrać przy ostatnim powtórzeniu, ale je podnieść
dwugłowe ud: 2 ćwiczenia po 4 serie starczą, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH jako drugie ćwiczenie obowiązkowo 4 serie poprawną techniką. powtórzenia może być 12-8 jak w czworogłowych albo więcej
łydki 1 ćwiczenie 4 serie... do 40 powtórzeń nawet, robisz łydki na maxa

barki+triceps
barki lubią dużo powtórzeń i składają się z 3 aktonów więc musisz pobudzić każdą część barków. Polecę ci moje ćw. na barki, bo uważam, że jest to idealna kompozycja, są świetne, co tu dużo mówić

- wyciskanie sztangi siedząc 20,18,16,16
- seria łączona wzniosy do przodu+wzniosy boczne hantli 12+12,10+10,8+8,8+8
- wiosłowanie sztangą łamaną wąskim nachwytem z szerokim prowadzeniem łokci 20,18,16,16

triceps, znowu mała partia, lubi dużo powtórzeń 16-12, 3ćwiczenia po 3 serie w zupełności wystarczą (w tym pompki na poręczach na samym początku obowiązkowo!!!)

brzuch tutaj robisz górne partie. 3 serie spięć na płaskiej+3 serie spięć na skosie może być, albo np. możesz zrobić 3 serie spięć na płaskiej+ spięcia ze skrętem, to skos zaangażujesz

plecy+kaptur+brzuchy: prostownik zrobiłeś z nogami więc możesz się skupić na najszerszym
4ćw to moim zdaniem dobra opcja. Zaczynasz od podciągania, podciągasz się w 4 seriach max powtórzeń, potem robisz 2 ćwiczenia na najszerszy grzbietu w zakresie powt. 12-8 PLECY LUBIĄ DUŻO CIĘŻARU I DOBRĄ TECHNIKĘ!!!!! więc nie możesz sobie pozwolić na "oszukiwanie". Ostatnie ćwiczenie na plecy daj przenoszenie sztangi za głowę z podniesioną dupą 3 serie starczą po 12 powt, dla rozciągnięcia pleców.
kaptur 4 serie szrugsów po 16 powt pasuje
brzuch: 2 serie wzniosów bioder na ławce lub w podporze, 2 serie spięć na płaskiej i 2 serie skosów i będzie git.

kulturystyka.pl/atlas/

tu jest atlas, czekamy na trening

mógłby mi ktoś jeszcze pomóc co do treningu?na priv