Duża prośba - odpowiedni schemat posiłków z rozłożeniem suplementów

Chciałbym w dietę wpleść następujące suplementy storm+shock+mass xxl+buildup+aminomax6800+wpc ostrowia+hmb.Do tego dochodzą witaminy i minerały,arginina i glucosamina.To pierwszy mój cykl kreatynowy.Chciałbym fachowej porady jak w dni treningowe wpleść to z rozłożeniem w czasie w dietę.O diecie szczegółowo rozpisywać się nie będę.W czasie cyklu na masę,bo o taki tu chodzi,staram się utrzymywać następujące proporcje składników w posiłkach(w moim przypadku przekłada się to na zjadanie 5 posiłków dziennie):białko 2gr/kg,węglowodany do 4gr/kg,tłuszcze do 1gr/kg.Według mnie schemat posiłków i suplementacji wyglądałby tak:

08:30 storm+hmb
09:00 posiłek(ryż,owoce,jogurt)+witaminy i minerały+arginina+glucosamina
10:00 buildup (bulk)
10:30 shock
11:00 trening
12:30 storm+aminomax6800(porcja=8kaps.)
13:00 70gr mass xxl+10 gr wpc ostrowia
14:00 posiłek
18:00 posiłek
21:00 (22:00) posiłek (lekki jednak aby zawierał 30gr białka)+witaminy i minerały+arginina+glucosamina+hmb

Może ktoś widzi jakieś błędy,proszę o uwagi.

Założyłem podobny temat w dziale z suplementami ale tylko jedna osoba starała mi się pomóc,może w tym dziale ktoś doda coś więcej i rozwieje moje wątpliwości.Z góry dziękuje za pomoc.

Dorzuć więc tych węgli (/tłuszczy).
HIIT bym też dał, tak jak piszesz.
A na noc możesz dać białko, jeśli nie jesteś wstanie zjeść posiłku.

gautatyr zbyt duża ilośc prochu (odżywek), zbyt mala jedzenia.
O godzinie 9 jesz śniadanie (które pozostaiwa wiele do życzenia) i dopiero o 14 zjadasz kolejny posilek.
Najlepiej bedzie jak wstawisz całą dietkę, wtedy bedziemy korygować

Jak pisałem w diecie staram się utrzymywać wyżej wymienioną proporcję składników odżywczych czyli przy wadze 75 kg 150 gr białka,300gr węglowodanów i 75g tłuszczy,nie wstaję rano i nie zjadam dziennie tego samego bo nie znoszę tego,pisanie zatem całej diety nie ma sensu.Posiłki rozkładam na 5 porcji dziennie aby wypadało po 30gr białka w każdym bo z tego co wiem tyle organizm może i tak przyswoić jednorazowo.W posiłku przed snem,staram się tylko minimalizować węglowodany i tłuszcze.Dlaczego bulk w tym wszystkim,ponieważ trzeba się jakoś wspomóc,a chciałbym aby mój trening przynosił najmniej efektu w postaci gromadzonego tłuszczu.Zatem w którym momencie bulk?Z tego co wiem jest dobry przed treningiem.Może źle robię proszę zatem o korektę takiego myśleniaCo do posiłku przedtreningowego,nie chcę spożywać czegoś "ciężkiegO".Nie ma nic gorszego od pełnego brzucha na siłowni,szczegolnie przy robieniu przysiadówPoza tym traci się część energii na trawienie no i krew zamiast krążyć w mięśniach,krąży gdzie indziej.Może rano dorzucić jeszcze jeden konkretniejszy posiłek?Zdąży się przetrawić,mogę wstawać wcześniej,mam czasReasumując umówmy się,że każdy mój posiłek zawiera proporcję jak wyżej(może dodać ww?),jak to wszystko upchnąć z tym co mam?Dzięki za zainteresowanie.

Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-06-30 20:39:19

Możesz zrobić np. tak:
8 - śniadanie
11 - II śniadanie (posiłek 1,5-2 godzinki przed treningiem)
12.30 - trening
bezposrednio po treningu odżywka
14.30 - obiad
17.30 - podwieczorek
20.30 - I kolacja
22.30 - II kolacja

Bulka gdzie upchnąć?Dostałem w prezencie i coś z nim zrobić trzeba

Po treningu

30gr ww to chyba za mało po treningu więc gainer powinien być lepszy,no i lipa dalej

To bulka zostaw na pozniej az skonczysz gainera.

No być może to jest rozwiązanie ale czy nie będę potrzebował więcej ww zaraz po treningu?Dobrą proporcją ponoć jest 1/3 (jedna porcja białka 3 węglowodanów tak jak w gainerze) w bulku jest 1/1,dorzucić dekstrozę później do bulka?

Nie musisz. Nie jest to az tak istotne.

Dzięki za rady Mam jeszcze jedno pytanie nie uważasz Domer,że ogólnie za mało węgli w diecie?Wiesz 4 gr/kg wagi przy masie.Może przynajmniej 1gr dorzucić.Ogólnie to w zasadzie trzymałem się ciągle tych 4 gr ponieważ nie chciałem zbytnio obrastać w tłuszcz.Stwierdziłem,że lepiej powoli rosnąć ale beztłuszczowo,mnie się nie śpieszy od jakiegoś czasu jednak coraz gorzej z przyrostami.No i w tym wypadku chciałem jeszcze spytać o aeroby,a w zasadzie o HIIT bo uważam to za lepszy sposób.Powiedzmy,że zwiększam ilość ww,jednak przy masie dorzucam w dni pomiędzy treningami HIIT,jakieś 20 minut na bieżni.Zdania są podzielone,niektórzy odrzucają kategorycznie takie rozrywki przy masie inni piszą,że nie zaszkodzą.Od następnego poniedziałku zaczynam cykl,ze stormem.Poniedziałek,środa,piątek-ostre ćwiczenie,a we wtorek czwartek i sobotę ćwiczę sam brzuch,dorzucić w te dni z brzuchem HIIT(rozważam jeszcze tabatę)?No i jeszcze jedno pytanie jak już się rozwodzę,czy posiłek przed snem można zastąpić całkowicie białkiem "na noc" np. NIGHT PROTEIN BLEND?