Ćwiczmy razem!-wyskok

sluchajcie nie bede ukladal kazdemu "planu na wyskok" bo ogolne zalozenia co do budowania sily i dynamiki sa dla wiekszosci takie same, CHYBA ze komus zalezy konkretnie na czyms czyli wlasnie poprawa dynamiki, szybkosci, wyskok z jednej nogi itp itd a jak ktos chce ogolny plan na wyskok to wczesniej bylo tego sporo, wklejajcie ja bede poprawial
wiecej nie znaczy lepiej, czasami lepiej wybrac wlasnie po dwa ciezkie cwiczenia na danym treningu i efekt moze byc lepszy niz katowanie sie byle jakim gownem
pozdro

No i o to mi chodziło, teraz mniej więcej wiem jak wybierać ^^. Później coś ułożę i jutro wkleję ;)

jak ćwiczycie na wyskok do jakiś tricków to ćwiczcie bardziej łydki niż uda bo przy wybijaniu czy też blockingu bardziej łydki pracują, wiem coś o tym bo sam robie salta, a na razie pakuje by później mieć tylko do nauki tricki i ich technikę a nie męczyć się z wyskokiem.

lydki sprawdzaja sie przy kilku podskokach (do zbiorki dwa razy np itp), w wyskoku dosieznym maja bardzo malutka role

Hm nie zastanawiałem się nigdy nad tym, ale faktycznie, czuję że pracują przy ponownym skoku.

Sołtys pytanko do Ciebie:
Zakładając, że będę ćwiczyć nogi siłowo-dynamicznie w celu pozyskania wyskoku w poniedziałek, środę i piątek, czy mogę np. w czwartek, wtorek bądź w oba te dni ćwiczyć coś na ręce + brzuch?

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-09-10 22:41:58

ruxon moim zdaniem lepiej nie, mimo wszystko regeneracja bedzie zaklocona, lepiej te rece i brzuch dodaj PO cwiczeniach na wyskok
brzuch max 2x w tyg - ciezko, z obciazeniem

Hmm, no dobra ;). Dzięki ^^. Teraz spróbuję coś ułożyć.

@EDIT: Zakładając, że potrzebuję dynamiki i siły, z tymże siły bardziej, poprawne jest:
Poniedziałek - siła
Środa - dynamika
Piątek - siła
???

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-09-10 23:04:22

Moze byc, pamietaj tylko ze jak dasz ciezki przysiad w poniedzialek to w piatek musisz dac lekki + np martwy ciag,
nie wiem czy cos robisz w weekend ale mi osobiscie lepiej by sie cwiczylo dynamike we srode jesli w poniedzialek bym zrobic martwy ciag a nie przysiad np. Zmeczenie i zakwasy po przysiadach/wykrokach sa duzo gorsze dla mnie niz po MC.

Zabrzmi głupio, ale są jakieś typowe ćwiczenia ze sztangą na dynamikę?

podrzut, zarzut (power clean), rwanie, podskok ze sztanga na barkach, przysiady do lawki z 50% obciazeniem, przysiady bulgarskie z podskokiem
odrazu mowie, jak nie wiesz jak wyglada -> youtube + google
ale mozesz np zrobic cwiczenie dynamiczne przed cwiczeniem typowym na sile w poniedzialek i piatek
czyli np power clean/przysiad do lawki z lekkim obciazeniem + martwy ciag w poniedzialek, podskoki ze sztanga + ciezki siad w piatek + jakies wykroki/zuraw czy inne badziewie
a we srode zrobic sobie jakies fajne plyo + rece czy tam klatke, czyli jakies depth jumps, wieloskoki, sprinty, skipy