Dev86
Witam wszystkich.
A wiec trenuje od 8 miesiecy, przez 6 miesiecy trenowalem 2x w tygodniu na silce profesjonalnej ( waga z 63 kg do 76 kg , bic z 27 do 35 )pozniej miesiac przerwy ze wzgledu na to iz robilem silke w piwnicy i nie mialem kasy. Cwicze juz na niej od 2 miechow.
Chodzi mi o rozpisanie planu.. na 3x w tygodniu(masa), niestety wiecej czasu nie moge poswiecic.
------------------------------------------
Dostepny sprzet :
ławeczka z regulacja (3 mozliwosci ) , gryf dlugi, gryf lamany, worek do boksowania , 123,5 kg obciazenia , 3 raczki do hantli+ 13 kg talerzy do jednej z raczek (nie wchodza na nic innego wiec pisze osobno ) , hantle 2x7 kg, 3 herculesy
w niedlugim czasie , najprawdopodobniej za 2 tygodnie bede mial ee...nie wiem jak to sie nazywa... taka skosna laweczka do brzuszkow i to na tyle.
-----------------------------------------
Co do diety to niestety nie mam. jem wszystko i jak narazie zrobilem 13 kg.
Moj plan ktory przez te 2 miechy uzywalem na silce w piwnicy ( wiem ze do kitu :/ ale glownie chodzilo mi o to zeby wrocic do formy po przerwie)
+pon - klata , triceps
+czwartek - biceps, barki, plecy <= masakra
+sobota - triceps,biceps,przedramiona
Jakby ktos mogl mi napisac jakis plan bylbym bardzoooo wdzieczny. Szczegolnie zalezy mi tez na cwiczeniach jakie robic.. bo w tym sie gubie .I moze jakis priorytet na klate i biceps bo na tym mi zalezy ;)
Plan zaczal bym wykonywac natychmiast, bo jutro przypada dzien cwiczen... :) wiec prosze o jakies odpowiedzi!! 3majcie sie!!
A wiec trenuje od 8 miesiecy, przez 6 miesiecy trenowalem 2x w tygodniu na silce profesjonalnej ( waga z 63 kg do 76 kg , bic z 27 do 35 )pozniej miesiac przerwy ze wzgledu na to iz robilem silke w piwnicy i nie mialem kasy. Cwicze juz na niej od 2 miechow.
Chodzi mi o rozpisanie planu.. na 3x w tygodniu(masa), niestety wiecej czasu nie moge poswiecic.
------------------------------------------
Dostepny sprzet :
ławeczka z regulacja (3 mozliwosci ) , gryf dlugi, gryf lamany, worek do boksowania , 123,5 kg obciazenia , 3 raczki do hantli+ 13 kg talerzy do jednej z raczek (nie wchodza na nic innego wiec pisze osobno ) , hantle 2x7 kg, 3 herculesy
w niedlugim czasie , najprawdopodobniej za 2 tygodnie bede mial ee...nie wiem jak to sie nazywa... taka skosna laweczka do brzuszkow i to na tyle.
-----------------------------------------
Co do diety to niestety nie mam. jem wszystko i jak narazie zrobilem 13 kg.
Moj plan ktory przez te 2 miechy uzywalem na silce w piwnicy ( wiem ze do kitu :/ ale glownie chodzilo mi o to zeby wrocic do formy po przerwie)
+pon - klata , triceps
+czwartek - biceps, barki, plecy <= masakra
+sobota - triceps,biceps,przedramiona
Jakby ktos mogl mi napisac jakis plan bylbym bardzoooo wdzieczny. Szczegolnie zalezy mi tez na cwiczeniach jakie robic.. bo w tym sie gubie
.I moze jakis priorytet na klate i biceps bo na tym mi zalezy ;)
Plan zaczal bym wykonywac natychmiast, bo jutro przypada dzien cwiczen... :) wiec prosze o jakies odpowiedzi!! 3majcie sie!!
-the power and the glory-
Krzysztof Piekarz
billy kidd
miśkov
)
Fuckmaster
Gazik86
