masa 4 dniowy 2 x partie

witam co uwazacie o takim planie treningowym?

PONIEDZIALEK
wyciskanie skos w gore 3x
wyciskanie skos waski 2x
rozpietki skos 2x
przysiady 3x
suwnica 3x
francuzy 3x

WTOREK
drazek 3x
wyciag gora 3x
hantle na boki 3x
hantle do przodu 3x
bic sztanga 3x
bic hantle 2x

CZWARTEK
wyciskanie poziomo 3x
wyciskanie poziomo wasko 2x
rozpietki 2x
prostowanie nog 3x
uginanie nog 3x
francuzy 3x

PIATEK
drazek 3x
wyciag dol 2x
uginanie tulowia z opadu 2x
wyciskanie barki 3x
wzdluz tulowia 3x
mloty bic 3x
na kolanie 2x

Polecam podział na push i pull.

Ewentualnie push/pull/legs, wtedy:

push
pull
off
legs
push
off
off
pull
legs
off
push
pull...

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-08 14:43:05