masa plan Ogień!! 6tyg

Siema:]

planik=

pon klata biceps (klata praca nad skosem)
-Wyciskanie sztangi skoks w góre
-wyciskanie hantli skos w góre
-Rozpietki 4-6 s
-Pompki na poreczach 3 s max
biceps
-Ugianie ze sztanga 3s
-Supinacja nadgarstka 3s
-O kolano 3 s lub modlitewnik 3s

Wtorek Plecy
-Podciaganie na drazku 4 s
-Wioslowanie Hantla 3s
-Sciaganie drazka wyciagu 3 s
-Pprzyciaganie do brzucha 3 s
-jakis prostownik mc lub na rzymskim

Na plecy chcialbym je poszerzyc:) doradzcie

Czwartek Nogi
-przysiad 4s
-Suwnica lub wykroki 4 s
-Ugianie nog na maszynie na czworoglowe 4s
-Ugianie nog lezac na dwogloe 4 s
łydki

Piatek Barki Triceps
-Wycisk na tyl 5 s
-Unoszenie hantli do przodu 4s
-Unoszenie na bok 4 s
-W opazdie tulowia 4s

Triceps
-Francuz 3s
-Hantla jednoracz 3s
-Linki 3 s
-Ew pompki w podporze 3 serie na dobicie


Staż 3 lata


Pozdr

jesli drążek jest prosty to do karku będzie niewygodnie, kontuzjogennie.

ale jesli drązek byłby z wygięciem[gdzie można swobodnie zachowac wlaściwą pozycję] to zalecałbym wtedy do karku

Na plecy mc-podstawa.Zrobilbym tak-
1.mc
2.podc na drazku(szeroki chwyt)
3.wioslo sztanga
4.wyciag gorny lub dolny

Klata:
Wyc skos
hantle poziom
pomki na poreczach(z obc)



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-11-14 12:35:34

Hmm ja bym w takim zestawieniu wywalił płaską i dał pompki na poręczach jako pierwsze, główne ćwiczenie, tym bardziej jesli ma byc z obciążeniem. Potem wyciskanie na skosie. I jakieś rozpiętki bym dodał, na płasko nawet. Z poprawkami co do pleców się zgadzam, też jestem zwolennikiem martwego, jako głównego ćwiczenia. A propo tricepsu jeszcze-w takim zestawieniu zamiast tych linek robiłbym właśnie pompki w podporze tyłem, nie tylko na"dobicie"ale też dlatego, że to u ciebie jedyne ćwiczenia, gdzie tak mocno zmieniasz kąt pod którym ćwiczysz mięsień. pozdr

Hej!

Nie za dużo ćwiczeń na klatę?Może jedno odstawić i dorzucić je w kolejnym planie treningowym gdy ten będzie powodował już zastój i trzeba będzie poruszyć mięśnie do pracy oraz rozrostu poprzez zmianę sposobu ćwiczeń.

PZDR!

wlaściwie caly plan jest do mniejszych lub wiekszych poprawek...

ILan; zdaje się, ze dość często zakladasz podobne tematy- albo się myle?

No też mi się tak wydawało, że co parę dni wyskakuje z nowym treningiem...

nie ten jest dopiero za 2 miechy:) ale juz ulożylem wiec moze byc a co na plecy poprawic??

Na plecy mc-podstawa.Zrobilbym tak-
1.mc
2.podc na drazku (szeroki chwyt)
3.wioslo sztanga
4.wyciag gorny lub dolny



Ja bym zrobił na plecy, to co napisał ci ronnie , bo rozpisał to według słusznego toku myślenia- z jedną tylko różnicą. Wyciąg na koniec zamieniłbym na wiosło sztangielką. Resztę swoich uwag napisałem parę postów wyżej.

a moze byc tak Podciaganie Wiosla Hantla Wyciag dolny do brzucha MC

>>???

Jeżeli wiosło będzie szeroko sztangą, a nie hantlem, to mozesz potem zrobić ten wyciąg do brzucha....[w innym wypadku będzie to trochę dublowanie].A potem możesz zrobić martwy ciąg...Ale ja i tak należę do grupy zwolenników martwego, jako pierwszego ćwiczenia.

jak sie lepiej na plecy podciagac na rozbudowe szerokosci do klatki czy do karku szeroko??