planik=
pon klata biceps (klata praca nad skosem)
-Wyciskanie sztangi skoks w góre
-wyciskanie hantli skos w góre
-Rozpietki 4-6 s
-Pompki na poreczach 3 s max
biceps
-Ugianie ze sztanga 3s
-Supinacja nadgarstka 3s
-O kolano 3 s lub modlitewnik 3s
Wtorek Plecy
-Podciaganie na drazku 4 s
-Wioslowanie Hantla 3s
-Sciaganie drazka wyciagu 3 s
-Pprzyciaganie do brzucha 3 s
-jakis prostownik mc lub na rzymskim
Na plecy chcialbym je poszerzyc:) doradzcie
Czwartek Nogi
-przysiad 4s
-Suwnica lub wykroki 4 s
-Ugianie nog na maszynie na czworoglowe 4s
-Ugianie nog lezac na dwogloe 4 s
łydki
Piatek Barki Triceps
-Wycisk na tyl 5 s
-Unoszenie hantli do przodu 4s
-Unoszenie na bok 4 s
-W opazdie tulowia 4s
Triceps
-Francuz 3s
-Hantla jednoracz 3s
-Linki 3 s
-Ew pompki w podporze 3 serie na dobicie
Staż 3 lata
Pozdr