SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan Treningowy

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 370

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Wiek

16

Waga

100

Wzrost

186

Staż treningowy

Treningi 5 razy w tygodniu

Obwód pasa

110

Obwód klatki piersiowej

122

Obwód uda

50

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Siłownia

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Brak

Stan zdrowia

Prawidłowy

Preferowane formy aktywności fizycznej

-

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Redukcja masy ciała

Wrażliwość na stymulanty

Brak

Możliwosci finansowe

Umiarkowane

Cel/problem/opis

Porady plany Treningowego
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 65 dni Przeczytanych tematów 20
Witam Chciałem zapytać czy mój plan treningowy jest dobry czy jednak coś trzeba zmienić?
Poniedzialek
Ćwiczenie: KLATA
Płaska
Skośna
Rozpiętki
Ćwiczenie: Triceps
Ściągnie w dół na maszynie
Uginanie rąk na ławce ze sztangą leżeć
Uginanie hantla dwurącz za głowę
Wtorek
Ćwiczenie: Brzuch
Zginanie na ławce leżąc
Zginanie w powietrzu na ławce siedząc
Allahy
Środa
Ćwiczenie: Plecy
Ściąganie na maszynie
Ściąganie sztangi z podłogi
Martwy ciąg
Kaptury
Ćwiczenie: Biceps
Uginanie rąk ze sztangą stojąc
Uginanie rąk hantlami stojąc
Uginanie o kolano siedząc
Czwartek
Ćwiczenie: Nogi
Przysiady
Uginanie nóg na maszynie
Stojąc na podwyższeniu
Piątek
Ćwiczenie:Barki
Wznos rąk z hantlami w górę i w dół
Wznos na sztandze
Wznos z hantlami stojąc przed siebie
Niedziela
Ćwiczenie: Brzuch
Zginanie na ławce leżąc
Zginanie w powietrzu na ławce siedząc
Allahy

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8435 Napisanych postów 110173 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1349516
Większosc ćwiczen nie wiadomo co w nich chodzi, odnajdz ćwiczenia i daj poprawne nazwy http://www.kulturystyka.pl/atlas/

jaki masz staż treningowy ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6616 Napisanych postów 143322 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1157778
jaki dokladnie masz staz treningowy?
od kiedy trenujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1822 Napisanych postów 47932 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 484857
oraz rozpisz liczbę serii oraz powtórzeń tak żeby było wiadomo jaka jest objętość treningowa

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

KONKURS!!! Moja siłownia jest najlepsza !

;