Teija-redukcja / podsumowanie str.19

Wracam z rozpiskami. Przez najbliższy tydzień przyjmuję rozkład 2000 kcal BTW 130/60/230 (czasami wpadnie więcej T kosztem W - gdyby ciężko było dobić z białkiem). Trening nr 2 planuję robić do końca marca.

7.02. - DT / T1
Dzisiejszy trening zaliczony. Ręce się trzęsły i ledwo włosy mogłam spiąć, nogi cały czas czuję. Jutro mega zakwasy będą
Ciężary niepowalają ale po takiej przerwie nie wiedziałam jak będzie mi szło.

Trening B.
1. Martwy ciąg Sumo ×10
25 / 35 / 40

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ×10
7 / 8 / 9

2b. ściąganie drążka górnego do klatki ×10
4szt / 5szt/ 5szt

3a. wznosy z opadu × 10
cc / cc / cc

3b. snatch jedna ręka ×10
7/8/9

4a. brzuszki
25/25/25

4b. odwrotne brzuszki
20/20/20 - na raty

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25

płyny - kawa x 2, woda 2l, herbata czarna
warzywa - sałata, papryka, pomidor



Zmieniony przez - teija w dniu 2015-02-07 18:09:43

8.02. - DNT / T1

Mega zakwasy, najgorsze jest przewracanie z boku na bok podczas snu.

warzywa - kapusta, pomidor, ogórek kisz. , cebula + odrobina jabłka i marchewki do surówki
płyny - woda, kawa, herbata

9.02. - DNT

Nogi dzisiaj bardziej zakwaszone. Jutro trening.

warzywa - kapusta, pomidor, cebula
płyny -kawa x2, herbata x2, woda 0,5 l

10.02. - DT / T1

Ciężko szło przez zakwasy, najgorzej było w wykrokach i wejściu na skrzynię, nogi się załamywały.

Trening A.
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
14 / 17 / 20 x 8 - w ostatniej serii PP 6 powt.

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
4 / 4 / 6 x 8 - nogi się uginały

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10 / 12,5 / 15 x7 - lubię

3a. wypady ze sztangielkami
4 / 5x7 / 5x5 - jak w wejściu na ławkę. Jak tylko zakwasy odpuszczą będzie lepiej.

3b. pompki jak dajesz rade - pełnej 0, były jedynie próby ale wszystko obolałe

4a. plank 3x max
25 / 20 / 20

4b. russian twist
6 / 8 / 8

Aero - 20 min rowerek + rozciąganie

warzywa - pieczarki, mieszanka jarzyn (brukselka, kalafior, groszek, fasolka szparagowa), pomidor, cebula
płyny - kawa, herbata, woda 2l

11.02 -13.02. - DNT / T1

Dopadło mnie przeziębienie , do tego strasznie łzawią mi oczy. Odpuściłam trening w czwartek ale dzisiaj już pójdę, bo następny będzie we wtorek. Nieciekawie zaczęłam, mam nadzieję że będzie już tylko lepiej.
Miski z 3 ostatnich dni + różne warzywa, kawa, herbata, woda.










Zmieniony przez - teija w dniu 2015-02-18 19:05:30

Musiałam odpuścić trening w sobotę bo dopadło mnie zapalenie spojówek (lub coś tego typu bo u lekarza nie byłam). Poniżej zaległe miski, warzywa to głównie papryka, pomidory i kiszone ogórki.

14.02 - DNT / T2
Miska jeszcze w okolicach 2000 kcal.


15.02 - DNT / T2


16.02 - DNT / T2


17.02 - DT / T2



Trening B.
1. Martwy ciąg Sumo ×10
35 / 40 / 45×5 - mogłam zrobić chwilę przerwy na oddech i zrobić kolejne powt. Następnym razem powalczę.
25 / 35 / 40

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ×10
8 / 9 / 10×5
7 / 8 / 9

2b. ściąganie drążka górnego do klatki ×10
4szt / 5szt / 6szt × 5 - duży przeskok między sztabkami, ciężko i nie dociągam całkowicie do klatki.
4szt / 5szt/ 5szt

3a. wznosy z opadu × 10
cc / cc / cc
cc / cc / cc

3b. snatch jedna ręka ×10
7 / 8 / 9 - zwiększę ciężar
7 / 8 / 9

4a. brzuszki
25/25/25
25/25/25

4b. odwrotne brzuszki
20/20/20 - nadal na raty
20/20/20 - na raty

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25
25/25/25

Aero - 10 min orbi (czas gonił)

18.02 - DNT / T2

warzywa - papryka św. i konsewrowa, pomidory, cebula



Zmieniony przez - teija w dniu 2015-02-22 09:33:47

19.02 - DNT / T2

Aktywność - 30 min orbi

Miał być trening ale nie wyrobiłabym się w czasie więc zrobiłam tylko aero.

warzywa - pomidor, ogórek kisz., papryka
płyny- woda, kawa, herbata


20.02 - DT / T2
Bez zakwasów szło dużo lepiej niż ostatnio.

Trening A.
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
14 / 20 / 20 ×7 - zabrakło małych talerzy i musiałam zacząć większym ciężarem w drugiej serii. Dobrze szło, następnym razem rozłożę inaczej ciężar.
14 / 17 / 20 x 8 - w ostatniej serii PP 6 powt.

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
4 / 5 / 6
4 / 4 / 6 x 8 - nogi się uginały

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10 / 12,5 / 15 -
10 / 12,5 / 15 x7 - lubię

3a. wypady ze sztangielkami
4 / 5 / 6
4 / 5x7 / 5x5 - jak w wejściu na ławkę. Jak tylko zakwasy odpuszczą będzie lepiej.

3b. pompki jak dajesz rade
2 / 1 / 1 - zabrakło stepu żeby na podwyższeniu dodatkowo zrobić
pełnej 0, były jedynie próby ale wszystko obolałe

4a. plank 3x max
35 / 28 / 25
25 / 20 / 20

4b. russian twist
6 / 8 / 8
6 / 8 / 8

+ Rozciąganie w domu

warzywa - pomidor, ogórek kisz., papryka, fasolka szpar.
płyny- woda, kawa, herbata
Był też alohol wieczorem w rozsądnych ilościach.


21.02 - DNT / T3

Późno wstałam nie dałam rady zjeść wszystkiego co zaplanowałam.

warzywa - pomidor, fasolka szpar.
płyny- woda, kawa, herbata




Zmieniony przez - teija w dniu 2015-02-22 10:03:16

22.02. -DT/T3

Trening B.
1. Martwy ciąg Sumo ×10
35 / 40 / 45×7
35 / 40 / 45×5 - mogłam zrobić chwilę przerwy na oddech i zrobić kolejne powt. Następnym razem powalczę.
25 / 35 / 40

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ×10
8 / 9 / 10×8
8 / 9 / 10×5
7 / 8 / 9

2b. ściąganie drążka górnego do klatki ×10
4szt / 5sz t / 5szt×12
4szt / 5szt / 6szt × 5 - duży przeskok między sztabkami, ciężko i nie dociągam całkowicie do klatki.
4szt / 5szt/ 5szt

3a. wznosy z opadu × 10
cc / cc / cc
cc / cc / cc
cc / cc / cc

3b. snatch jedna ręka ×10
8 / 9 / 10
7 / 8 / 9 - zwiększę ciężar
7 / 8 / 9

4a. brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/2

4b. odwrotne brzuszki
20/20/20 - lepiej
20/20/20 - nadal na raty
20/20/20 - na raty

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25
25/25/25
25/25/25

Aero - 20 min rowerek

warzywa- pomidory, ogórek kisz., papryka
płyny - woda, kawa, herbata

23.02. - DNT/T3

warzywa - fasolka szpar., papryka czerwona, cebula
płyny - herbata, kawa, woda


24.02. - DT/T3

Trening A.
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
14/ 20 / 25 x 7 przysiad przedni - nie ma obciążeń 1,5kg i przeskok 5kg w pp to dla mnie za dużo, udało się tylko 1 raz.
14 / 20 / 20 ×7 - zabrakło małych talerzy i musiałam zacząć większym ciężarem w drugiej serii. Dobrze szło, następnym razem rozłożę inaczej ciężar.
14 / 17 / 20 x 8 - w ostatniej serii PP 6 powt.

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
4 / 5 / 6 - box mam strasznie wysoki, ostatnia seria ledwo zrobiona
4 / 5 / 6
4 / 4 / 6 x 8 - nogi się uginały

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10 / 12,5 / 15 - ciężkie dzisiaj było to 15kg, ledwo zrobiłam a w planach chciałam spróbować z 17,5kg.
10 / 12,5 / 15
10 / 12,5 / 15 x7 - lubię

3a. wypady ze sztangielkami
5 / 6 / - tylko dwie serie zrobiłam, ciągnęło mnie w lewym udzie więc odpuściłam
4 / 5 / 6
4 / 5x7 / 5x5 - jak w wejściu na ławkę. Jak tylko zakwasy odpuszczą będzie lepiej.

3b. pompki jak dajesz rade
2 / 2 / 1 - opornie mi szło, znowu brak jakiegoś podwyższenia
2 / 1 / 1 - zabrakło stepu żeby na podwyższeniu dodatkowo zrobić
pełnej 0, były jedynie próby ale wszystko obolałe

4a. plank 3x max
35 / 30 / 25
35 / 28 / 25
25 / 20 / 20

4b. russian twist
6 / 8 / 8
6 / 8 / 8
6 / 8 / 8

Aero - 20 min orbi (ciągnęło się masakrycznie)

warzywa - pomidor, papryka
płyny - herbata, kawa, woda


25.02. - DNT/T3

warzywa - ogórki kiszone, kapusta biała, pomidor
płyny - kawa, herbata, herbata owocowa, woda



Zmieniony przez - teija w dniu 2015-02-26 15:16:13

26.02. - DT/T3

Trening B.
1. Martwy ciąg Sumo ×10
35 / 40 / 45x6 -
35 / 40 / 45×7
35 / 40 / 45×5 - mogłam zrobić chwilę przerwy na oddech i zrobić kolejne powt. Następnym razem powalczę.
25 / 35 / 40

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ×10
8 / 9 / 10x8
8 / 9 / 10×8
8 / 9 / 10×5
7 / 8 / 9

2b. ściąganie drążka górnego do klatki ×10
4szt / 5sz t / 5szt×13
4szt / 5sz t / 5szt×12
4szt / 5szt / 6szt × 5 - duży przeskok między sztabkami, ciężko i nie dociągam całkowicie do klatki.
4szt / 5szt/ 5szt

3a. wznosy z opadu × 10
cc / cc / cc
cc / cc / cc
cc / cc / cc
cc / cc / cc

3b. snatch jedna ręka ×10
8 / 9 / 10
8 / 9 / 10
7 / 8 / 9 - zwiększę ciężar
7 / 8 / 9

4a. brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b. odwrotne brzuszki
25/20/20
20/20/20 - lepiej
20/20/20 - nadal na raty
20/20/20 - na raty

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25

Aero - 10 min rowerek + 10 min orbi - na rowerku zaczęły boleć mnie kolana więc przeniosłam się na orbi.

warzywa- pomidory, ogórek kisz., papryka
płyny - woda, kawa, herbata



27.02. - DNT/T3

warzywa- pomidory, ogórek kisz., papryka, kapusta biała, marchew
płyny - woda, kawa, herbata



28.02. - DNT/T4

Miska nie liczona - wyjazd do Gdańska

1.03. - DNT/T4

Jakieś przeziębienie mnie chyba bierze, w gardle coś drapie

warzywa- papryka, pieczarki, cebula
płyny - woda, kawa, herbata




Zmieniony przez - teija w dniu 2015-03-02 09:02:41