23.02. - DNT/T3
warzywa - fasolka szpar., papryka czerwona, cebula
płyny - herbata, kawa, woda
24.02. - DT/T3
Trening A.
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
14/ 20 / 25 x 7 przysiad przedni - nie ma obciążeń 1,5kg i przeskok 5kg w pp to dla mnie za dużo, udało się tylko 1 raz.
14 / 20 / 20 ×7 - zabrakło małych talerzy i musiałam zacząć większym ciężarem w drugiej serii. Dobrze szło, następnym razem rozłożę inaczej ciężar.
14 / 17 / 20 x 8 - w ostatniej serii PP 6 powt.
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
4 / 5 / 6 - box mam strasznie wysoki, ostatnia seria ledwo zrobiona
4 / 5 / 6
4 / 4 / 6 x 8 - nogi się uginały
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10 / 12,5 / 15 - ciężkie dzisiaj było to 15kg, ledwo zrobiłam a w planach chciałam spróbować z 17,5kg.
10 / 12,5 / 15
10 / 12,5 / 15 x7 - lubię
3a. wypady ze sztangielkami
5 / 6 / - tylko dwie serie zrobiłam, ciągnęło mnie w lewym udzie więc odpuściłam
4 / 5 / 6
4 / 5x7 / 5x5 - jak w wejściu na ławkę. Jak tylko zakwasy odpuszczą będzie lepiej.
3b. pompki jak dajesz rade
2 / 2 / 1 - opornie mi szło, znowu brak jakiegoś podwyższenia
2 / 1 / 1 - zabrakło stepu żeby na podwyższeniu dodatkowo zrobić
pełnej 0, były jedynie próby ale wszystko obolałe
4a. plank 3x max
35 / 30 / 25
35 / 28 / 25
25 / 20 / 20
4b. russian twist
6 / 8 / 8
6 / 8 / 8
6 / 8 / 8
Aero - 20 min orbi (ciągnęło się masakrycznie)
warzywa - pomidor, papryka
płyny - herbata, kawa, woda
25.02. - DNT/T3
warzywa - ogórki kiszone, kapusta biała, pomidor
płyny - kawa, herbata, herbata owocowa, woda
Zmieniony przez - teija w dniu 2015-02-26 15:16:13