Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

no i gitara!!! czekam na pełną relacje,gratuluje!!

Trening

Wybicia rwaniowe z siadem 3x30 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 3x60

Zarzut siłowy + wyciskopodrzut 3x40 3x60 2x70 2x80 2x90 1x90

Przysiady z przodu 3x70 3x80 3x90 3x100

brzuszki
poręcze

Komentarz

Dzisiaj jeszcze lajtowy trening. Trenera nie było, to mogłem zrobić po swojemu.

Wybić dawno nie robiłem i chciałem sprawdzić czy będzie coś boleć. Poszło elegancko bez żadnego bólu, więc chyba już jest dobrze.

Podrzut też dobrze, na końcu na unik zrobiłem i łatwo.

Przysiady tylko na rozruszanie.

Relacje zrobię jutro albo na 100% w czwartek, będą filmy i zdjęcia.

zaczekam się chyba na te relacje

czekam dalej

weź się nie obijaj i napisz coś albo chociaż na gg mi coś napisz

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-11-26 18:09:42

Zawody - Drużynowe Mistrzostwa Śląska do lat 20 - IV rzut

Relacja.

Miejsce jest dokładnie takie samo jak w poprzednich czyli w Szopienicach- Katowicach.
Zawody planowo zaczynały się o 13 czyli dość późno. Już wiedziałem na wstępie, że jak będę w 3 grupie to skończymy o 20.
Wagę mieliśmy o 14 i tutaj się zdziwiłem bo ważyłem 87kg po 2 posiłkach czyli 3kg mniej niż "normalnie", może tak po prostu jest przed zawodami, a może lecę z wagą (taki trening). Oczywiście dostałem grupę 3 i start o 17:30. Do mojego startu oglądaliśmy podejścia innych i robiliśmy zdjęcia, lub też przeprowadzaliśmy rozmowy natury typowo sportowej w stylu "kto ile tabletek wrzuca tyle podrzuca" i inne rymy .
Warunki oczywiście świetne, sprzęt najlepszej klasy, nowa sala i szatnie, co widać na zdjęciach.
Szatnia




Sala rozgrzewkowa





Krążki eleiko








Rozgrzewka jak zawsze bardzo szybka po 1min przerwy bo na więcej czasu nie ma po prezentacji zawodników [10min]. I tutaj klapa bo wcześniej zdarłem sobie skórę o metalowy kątownik i zrobił mi się strup którego wcześniej nie widziałem, i po 1 seri od razu się zerwał i pełno krwi poleciało, obkleiłem nogę plastrem i przestało krwawić, ale za to tak ściskał, że beznadziejnie się w nim dźwigało, jeszcze musiałem uważać, żeby go nie zerwać bo by mnie nie dopuścili krwawiącą nogą.
No ale czas na podejścia
Pierwsze trener chciał mi dać 65, ale go przekonałem na rozgrzewce ze to za mało i daliśmy 70

Poszło dobrze, chociaż wyrwałem za mocno i krzywo noge rozrzuciłem ale ok.





Drugie podejście 75kg - Poszło technicznie lepiej, też troche za mocno . Filmik mam tylko jak wstaję.





Trzecie podejście 78. Miało być 80 ale nie zrozumieliśmy się z trenerem. Głównie przez to spaliłem. Myślałem że będzie 80, wychodzę z sali rozgrzewkowej i na tablicy jest 78, myślę ze może źle pisze bo czasami tak jest, ale wchodzę na pomost i na sztandze 78, więc mnie to zdekoncentrowało. Sztangę przyjąłem z przodu i nie weszła w barki, z boku by było widać.





Podrzut

90 - lekko

95 - też lekko, tylko nożyce do dupy, musiały akurat się psuć teraz .





100- zarzut lekko, zejście za głębokie i nożyce j/w dlatego spalone.





Wyniki

Drużynowo zajęliśmy 3 miejsce i zdobyliśmy brązowy medal i puchar. Ogólnie zawody udane.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-11-26 22:36:54

nie jest źle przy 95kg prawa noga słabo i za bardzo w dół zszedłeś

ale ogólnie dobrze jest nie możesz narzekać bo jest coraz lepiej

Trening z wczoraj

Rwanie ze zwisu 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 2x65

Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x70 2x80 2x90

Ciąg podrzutowy 3x80 3x100 3x120 3x140

Komentarz

Znowu trening szybki bo mają sale zajmować bo Barburka jest niedługo i akurat potrzebują sale, i tak do następnego tygodnia. Jutro trening robie na starej siłce bo w piątek nie ma.

Rwanie do 65 tylko bo magnezji nie było , a bez niej się nie da, w paskach próbowałem ale do dupy się robiło.

Wybicia ok, przy 90 już skracałem noge to przestałem

Ciągi na rozruszanie, bo w piątek zrobie martwy i dociąganie.

a tutaj jest filmik z 100 bo tam dałem 2 x 95





Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-11-27 23:27:06

Strasznie nisko w dół sszedles wogóle sztangi nie wybiles z klaty

dobra rekacja gratuluje
i tak dobrze cioreaz lepsze wyniki to jest wlasnie to ze na zawodach wszytsko zdaje sie ciezsze

Trening na starej siłce

Wyciskanie na płaskiej 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 +połowiczne 5x120

Przysiady tylne ATG 5x60 5x80 5x100 5x120 3x140 1x150

Wspięcia na palcach 15x170 15x180

Martwy ciąg z szrugsem 5x80 5x100 5x120 5x140 3x160 + dociąganie z pod kolan 3x170 3x180

SS z
Uginanie młotkowe 5x10 5x14 5x17 5x20 5x24 +polowiczne 5x26
Prostowanie na wyciągu 5x30 5x35 5x40 5x45 5x50 5x55

Podciąganie wąsko 10x 5x10kg 5x20kg 5x30kg

unoszenie nóg z hantlem 10x 5x10kg 5x14kg 5x17kg 5x20kg 5x24kg

Komentarz

Dzisiaj trening na starych śmieciach. Wyciskanie nawet dobrze, 110 pełne na styk, potem 120 z małym zapasem.

Przysiady szły cienko, może przez sztangę, nie wiem.

Martwy nawet ok jak na brak magnezji. Dociąganie juz w paskach bo tak się ślizgała sztanga, że inaczej nie dało rady nawet na zamek. W paskach strasznie do dupy się robiło więc na 180 skończyłem.

W młotkach aż się zdziwiłem skąd taka siła. 24kg bez oszukiwania mnie zaskoczyło, no ale chciałem sobie pooszukiwać we właściwy sposób to wziąłem 26 ;p . Prostowanie przy 55 juz mnie podnosiło co jest wkurzające, za to koniec ruchu bardzo łatwo.

Podciąganie już tak bardziej do rozciągnięcia pleców.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-11-28 23:05:55

joł

Przez cały tydzień mamy odwołane treningi przez zajętą sale. Od biedy będę ćwiczyć na starej siłce i w miarę możliwości wykonywać podobny plan. Co gorsza zrobiło się mniej miejsca przez wstawienie nowych maszyn i dodadkowo przybyło ludzi, więc na pewno rwania czy podrzutu porządnie nie zrobie.

Trening

Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60

Podrzut na unik 3x40 3x60 2x70 2x80 1x90

Ciąg rwaniowy 3x90 3x100 3x110 3x120

Przysiady z przodu ATG 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110

brzuszki 10x 10x5kg 10x10kg 10x15kg (kg za głową )

Komentarz

Rwanie więcej nie robiłem z powodu masy ludzi i szefa który jak by zobaczył co robię to miałbym tydzień przerwy

Podrzut już mniej niebezpieczny ale ostrożnie.

Ciągi i brak magnezji to marne połączenie, do pasków nie mogę się przyzwyczaić.

Przysiad dynamicznie z odbiciem.