Pomoc w planie treningowym

Cześć, jestem początkujący, ćwiczyłem kiedyś kilka miesięcy na siłowni i miałem przerwę kolejne kilka miesięcy. Teraz idę do nowej szkoły, lecz mam trochę upośledzony rozkład jazdy, a chcę wrócić do ciężarów. Chciałbym abyście mi pomogli zrobić plan treningowy, który spełnia takie warunki:
Mogę ćwiczyć w
- Poniedziałek 40 min siłowy
- Wtorek 40 min siłowy
- Czwartek 1.5h siłowy
A że narazie byłaby redukcja to interwały w domu, a rozgrzewka to byłby bieg ze szkoły na siłownię :D
Dało by radę coś z tego zrobić?
Dieta oczywiście dopięta.
16 lat, 181 wzrostu

Możesz zrobić sobie push pull. Wówczas dwa treningi zrobisz jeden po drugim i pauza. Tylko wiadomo wykonujesz je naprzemiennie.
Ewentualnie możesz zrobić push pull legs.

A dobre by to było jakbym w te dwa dni robił takie normalne treningi a w ten czwartek tak ostro dowalił? xD W sensie push pull i solidny push a za tydzień pull push i ostry pull?

Oczywiście, że możesz. Bo później przerwa od czwartku do poniedziałku, więc ten trening czwartkowy może być cięższy.

Wymyśliłem coś takiego:
Push
Przysiady 3x10
(Suwnica 3x12)

Wyciskanie sztangi płaska 3x10
(Klatka maszyną 3x10)

OHP 3x8
(Wyciskanie hantlami siedząc 3x8)

Wyciskanie francuskie 3x10
(Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12)


Pull
Wiosłowanie sztangą 3x10
(Ściganie drążka wyciągu górnego 3x10)

Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
(Dwójki na maszynie 3x12)

Uginanie ramion ze sztangą 3x10
(Uginanie ramion z hantlami 3x10)

Butterfly 3x15

Ćwiczenia w nawiasie to dodatkowe w czwartek. Będzie to działało?

Na klatkę jednego dnia zrob 2 ćwiczenia a kolejnego 1. Z nogami podobnie.Do plecow również dorzuc jakies ćwiczenie.