FBW do oceny .

Siemka prosze o ocene tego treningu , i jakie cwicznie dac na triceps
Na poczatek 2-3 serie brzuch i porozciagac wszystkie miesnie
1.Klata - Laweczka prosta 10,8 na skosnej10 hantlami na plaskiej 10
2.Biceps- uginanie sztanga 15,12 i skrety hantlami 12
3.Barki-Podrzut sztagi przodem 15,10 Wyciskanie zzaglowy siedzac 10 , arnoldi 10
4.Triceps ( i tu pytanie jakie cwiczenie , wiem ze francuskie lezacale nwm co dalej)
5.Plecy-Przycaganie lini do klty 12,do karku 12, wiosowanie 15,12
6.Nogi- Przysiady ze sztanga 2serie(nwm ile powt doradzcie ;d) , tył ud (rowniez nwm ile serii doradzcie) - lydki 30
na koniec 2-3 serie brzuch i porozciagac wszystkie miesnie
trening ponA-1,2,3,4,5,6
srodaB-1,7,8,2,3,4,5
piateA:1,2,3,4,5,6
Doradzcie co z tym tricemi nogami no i oczywisce ocenci ten trening
Ps.Diete mam

ankieta pełna działu.

Płeć : Meszczyzna
Wiek : 15

Waga : 101

Wzrost : 188

Cel treningowy : Redukcja i polepszenie sily

Staż treningowy na siłowni : 7-8miesiecy

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad " jeszcze nie cwiczylem MC-60kg wyciskanie-65kg

Odpisze ktos? ...

jesli chcesz przyredukować zacznij biegać interwały aeroby oczywiscie dieta redukcyjna. myslałeś i sztukach walki?

Wlasnie zapomnialem , w dni nietreningowe robie interwaly , ale dopiero je robie od niecaego tyg robie5interwalow na dzien np pon slownia wtinterwly sroda silownia czwartek interwaly piatek silownia sobota basen niedzielawolne ;d

sztuki walki to zamierzam na ferie naboks sie zapiac

zapisac*

paweł edytuj wypowiedzi taka mała książeczka z ołówkiem u góry:

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html - tu masz opisane przez właściwą osobę zastosuj sie do tego i działaj.

A ten moj plan jest dobry wg was?
na drazku sie nie podciagam bo nie potrafie ;d

Zmieniony przez - pawel25234 w dniu 2012-10-11 12:50:53

ogarnij podstawy. chocby ten drążek jesli nie dajesz rady rób tak




weż plan trAktora71 co ci zapodałem.