OCENCIE MÓJ TRENING plissss

WITAM WSZYSTKICH KULTURYSTÓW NAPOCZĄTKU może się opisze:waże 52 kg,mam 165 cm wzrostu,mam 16 lat,w bicu mam 32 cm no trój i dwu głowy mięsien bica podkreslony,w klacie mam 82 cm(wycisne 57kg) to chyba wszystko do budowy ciała.Teraz o moim sprzęcie jakim posiadam mam sztange z nakładem 40 kg i drązek ubogo ,ale myśle że na mój rozkład treningu mi wystarczy.Do tej pory wziełem tylko gainera z olimpa i tak więcej to nic ,ale myśle o jkimś zakupie.Przeczytałem dział o ułożeniu treningu michała na mase i ułożyłem se taki trening:
-poniedziałek
klata:wycisk na ławeczce 20 kg po 10 razy na 13 serri
brzuszki:50 razy na 3 serie
-wtorek:
biceps-20 kg po 10 razy na 10 serri
triceps-10 kg po 20 razy po 9 serri
dwu ceps-niewiem jakie cwiczenie wykonac na niego
-Sroda wolne
-czwartek wolne
-piątek:
klata 20 kg po 10 razy na 13 serri
brzuszki 50 razy 3 serie
przysiady 30 razy na 9 serri(mało bo nóg do tej pory niecwiczyłem i niewiem czy wieej dam rade:P)
-sobota wolna
-niedziela wolna
No taki trening jaki sobie ułożyłem chciałbym jeszcze wykonać cwiczenia na grzbiet i na motyle ale niemam pojęcia jak(może mi poradzicie).MAM ZAMIAR TEN TRENING WYKONYWAĆ 8 TYGODNI I MAM NADZIEJE ŻE MASY MI PRZYBEDZIE..JAK MACIE JESZCZE JAKIEŚ POMYSŁY TO PROSZE NAPISZCIE.A Tak do odżywek opłaca się kupywać czy lepiej ułożyć jakąś diete??(aha trudniej ułożyć diete??) czekam na porady i dzięki że powstała taka strona jak sfd!!pozdrowienia dla wszystkich (i mysle że jestem napalony na ten sport)dziekówa jeszcze raz i narka ... czekam na odpowiedz....

black zone

trenining taki sobie:

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt.

ACT
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

================================

po 4-6 tygch ACT : 6 tygodniowy plan MASOWY (przy ktorym tez wzzrosnie siła - ze wzgledu tez na twoj maly staz treningowy)
..................................................
Poniedzialek - Klatka +triceps+brzuch
..................................................
KLATA
1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3
2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3
3.Rozpietki 3x12 STAŁY C
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C
2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax

Brzuch
wznosy nog 4x max
skretosklony na rzymskej

..................................................
Wtorek - Grzbiet + biceps + m.ramienny+ przedramię
..................................................
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3
3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C
przedramiona:
uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną:
-nachwytem 2-3x max
-podchwytem 2-3x max

..................................................
Piatek - Nogi +barki+brzuch
..................................................
1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5
3.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C
3.Uginanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C
4.Wspiecia na palce 3-4x 20 STAŁY C
+Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C
2.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C

Brzuch
-spięcia 4x
-wznosy nog ze skrętem 3-4x




_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

siemka **** master.. dzięki że mi opisałeś trenid ,ale czy mógł byś mi pare rzeczy wyjasnić?? bo jestem zielony w tych sprawach :
co to znaczy progresja?
co to są rozpietki?
jak się robi francuskie wyciskanie?
co to znaczy wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej?
cco to 3xmax??
jakie to cwiczenie wiosłowanie sztangą??(na czym polega?)
o co chodzi w tym Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C??
co to znaczy arnoldki??
3-4x to znaczy że 3 razy po 3 serie??
sorry wogóle że pytam noa ale ja jestem w nazwach zielony jakbyś mi odpowiedział na te pytania co zadałem to by mi wystarczyło...i bym był bardzo szczęsliwy!!!!!aha no i ja jeszcze rosne i niechciał bym se obciązać kręgosłupu w tym cwiczeniu Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).a i mam jEszczE pytranie da się kupić same białko ??(w proszku)?? dziękówa za fatyge i pozdro !! masz odemnie soga!!!

black zone

co to znaczy progresja? ZWIEKSZANIE CIEZARU C OSERIE NP. 1 SERIA - 20 KG 2 SERIA 22 KG A TRZECIA SERIA 26 KG. A JESLI MASZ NAPISANE 1<2=3 TTZN ZE NP 1 SERIA 20 KG. 2 SERIA 22 KG - A TRZECIA SERIE = 2 SERI (OBCIAZENIE TAKIE ABYS ZROBIŁ W DANEJ SERII DANA ILOSC POWTORZEN NP 3X 12-10-8 1<2=3 PIERWSZY CIEZAR TAKI ABYS ZROBIŁ 12 POWT. DRUGI CIEZAR (2 SERIA) ABYS ZROBIŁ 10 POWT. I OTEM NIC NIE DOKLDASZ A ROBISZ 8 POWT.

co to są rozpietki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7

jak się robi francuskie wyciskanie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4

co to znaczy wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej? SKRETOSKŁONY : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#12

cco to 3xmax?? 3 SERIE PO MAXYMALNA ILOSC POWTORZEN

jakie to cwiczenie wiosłowanie sztangą??(na czym polega?) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4

o co chodzi w tym Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 A STAŁY C. ZNACZY ZE ROBISZ TYM SAMYM CIEZAREM 3 SERIE

co to znaczy arnoldki?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4

3-4x to znaczy że 3 razy po 3 serie??NIE 3 ALBO 4 SERIE ZALEZY OD POZIOMU ZAAWANSOWANIA JESLI MASZ STAZ MNIEJ NIZ 0,5 ROKU ROBISZ 3 SERIE A JESLI PONAD 0,5 ROKU TO 4 SERIE

aha no i ja jeszcze rosne i niechciał bym se obciązać kręgosłupu w tym cwiczeniu Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) NIE OBCIAZYSZ ...
.a i mam jEszczE pytranie da się kupić same białko ??(w proszku)?? PYTAJ HOSSEGO O TAKIE SPRAWY OTO JEGO NUMER GADU-GADU: 11 35 964 ... JEGO SIE WYPYTAJ TO CI POWIE...

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster



Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-09-27 18:58:23

TWÓJ PIERWSZY ROK TRENINGU:

AKCJA "TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE"

GRUPA I

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827




ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Dzięki wam za wszystko teraz już wiem co i jak !! od poniedziałku zanieram się do ostrego treningu...mam nadzieje że coś zdobęde na masie :P:D pozdro dla was !!!3-majcie się

black zone