Nie znajdę dziś czasu aby dokładnie uzupełnić dziennik więc krótki skrót informacji.
Wczoraj dieta liczona do momentu w którym żona zrobiła ryż z piersią kurczaka i warzywami. Wróciłem z treningu i miałem od razu posiłek. Niestety w połowie jedzenia zorientowałem się że nie zważyłem składników. W związku z tym dieta była ale nie policzona i nie zbilansowana.
Trening: Nogi, bari
10 min rozgrzewki na bieżni prędkość 10km/h
przysiady ze sztangą: 15x40kg; 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg
przysiady wykroczne: 12x12x10x6 z 9kg;
wspięcia na place w siadzie(maszyna): 4serie x20 powt 40kg ciężar
prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 15x52kg;12x43kg;12x43kg; 12x53kg
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(maszyna): 15x30kg;12x35kg;10x40kg; 8x45kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(łamana):15x30kg;12x35kg;10x40kg; 8x45kg
unoszenie hantli w opadzie tułowia: 15x10kg; 12x10kg; 10x12,5kg; 8x12,5kg
unoszenie hantli bokiem w w górę: 15x7kg; 12x9kg; 10x10kg; 8x10kg
- w tym ćwiczeniu starałem się jak najdalej w tył unosić i na prawie prostych łokciach zrobić zadaną ilość powtórzeń. Celem było zaktywować tylne aktony barków
Czas na treningu 1:50h; kalorie 1271; średnie tętno 121
Strefy tętna: spoczynkowa w przewadze.
Wniosek:
1. Muszę popracować nad intensywnością treningu. Zaczynam nową serię gdy tętno spadnie poniżej 110 wcześniej czuje się zmęczony.
2. Czuje dobry efekt treningu gdy ćwiczę 2 partie mięśni po 4 ćwiczenia z 4 seriami.
Problem miałem ze snem. Zresztą dosyć często z nim miewam ze względu na przebudzenie/nia się w ciągu nocy. Pracuje nad tym żeby znaleźć przyczynę. Dzisiejszej nocy drętwiały mi ramiona. Mam nawyk podkładania ramienia pod głowę gdy idę spać.Ten rodzaj odrętwienia ramienia byłby zrozumiały. Odrętwienie następowało jeszcze gdy przyjmowałem pozycję boczną ustaloną czyli głowa leży na lewym uchu, prawa dłoń przy nosie a lewa z tyłu wzdłuż ciała. Nie był to pierwszy raz po dobrym treningu barków. Wydaje mi się że może pomóc stretching po treningu.
Dzień dzisiejszy
Dieta wyliczona i pilnowana. Ilość kcal w diecie 2200.
Trening: Bieg na 4 km w 35 min
W planach był bieg na 5 km. Postanowiłem jednak sprawdzić plan treningowy jakie zaproponował mi Endomondo w przygotowaniu do biegu 10km. Dziś miało być 4,63km w 30 min. Odpaliłem program start i piękny napis oznajmił mi 10 min rozgrzewkę, którą skwapliwie przeprowadziłem. Nikt tylko nie wspomniał, że jest to wolny bieg wliczony w całość treningu. W trakcie biegu podawany miałem przez słuchawki szacunkowy czas na 1km który miał być 5,41 a w historii po biegu czasy wahały się około 7 min. Trochę tego nie rozumiem ale pewnie popełniłem jakiś błąd. Co prawda był to pierwszy trening i testowy trening z Endomondo więc mógł się nie udać a czy będą więcej nie wiem. W trakcie biegu brakowało mi podawania pulsu oraz informacji czy mam przyśpieszyć czy zwolnić aby trzymać się reżimu treningu. Nie podaje również stref tętna z alarmem przekroczenia, których mógłbym się trzymać.
korekkom
Marcel_197
