Szacuny
1
Napisanych postów
121
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4568
Witam czy mógłby ktos ulozyc mi plan FBW albo cos innego z priorytetem na klatke.Troche o mnie.Mam zamiar cwiczyc 2 razy w tygodniu wtorek i czwartek.A trening boksu poniedziałek,środa,piątek.
Płeć :Mężczyzna
Wiek :18
Waga :69
Wzrost :177
Cel treningowy :siła i troszke masy by się przydało
Staż treningowy na siłowni :5 miesiecy
Uprawiane inne sporty :zaczynam boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full siłownia
Szacuny
4
Napisanych postów
964
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
16187
Zmienił bym tak:
Młotki na podciąganie na drażku podchwytem - bardziej uniwersalne ćwiczenie, wiecej partii mięśniowych przy tym pracuje.
MC na Rumuński MC - mniejsze obciążenie prostowników które i tak dostaną mocno przy Przysiadzie
Kolejność:
1. Przysiad
2. Rumuński Martwy Ciąg
3. Wiosłowanie
4. Wyciskanie na płaskiej
5. Wyciskanie zza karku
6. Prostowanie ramion na wyciągu
7. Podciąganie na drążku podchwytem
Poza tym nie wiem czy dasz rade robić jeszcze triceps. Ale jesli czujesz sie na siłach to oczywiście możesz
"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar “Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss
Szacuny
1
Napisanych postów
121
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4568
i siła powinna pójsc?Zalezy mi na WL bo wyciskam tylko 70kg i to ledwo.I tu moje pytanie czy do konca tegor roku 90kg na klatke by poszło mam na oku cykl zrobic se z odzywek?