2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

W sumie to nie okres na progres w 5min.. To raczej bliżej lata.

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

04.01.2021

Trening: Upper.
1. Ściąganie gumy z góry szerokim nachwytem - 4s
2. Wiosłowanie hantlem - 4s
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4s
4. Pompki z obciążeniem na dół klatki - 3s
5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s
6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s
7. Plank - 5s

Intensywnie.
Ten tydzień rowerowo lżejszy, bo i trochę rege i testy. Wstępnie w planach w czwartek rampa i w sobotę 5 min.

Dieta:
1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, wiśniami w żelu i czekoladą.
2. Chleb z Philadelphią, hummusem, pomidorem i kiełkami.
3. Tortilla z wieprzowiną, warzywami i oliwkami oraz ryżem.
4. Owsiane/jaglane z serkiem wiejskim, masłem z nerkowców i mandarynką.
5. Chleb z awokado i szynką. Budyń.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po siłowym;
Allnutrition Cachew Cream - według braków w diecie;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

06.01.2021

Trening: Upper.
1. Wiosłowanie z gumą wąsko - 4s
2. Przenoszenie sztangielki - 4s
3. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 4s
4. Unoszenie sztangielek przed siebie - 3s
5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4s
6. Rozpiętki - 3s
7. Spięcia brzucha - 5s

A popołudniu kompensacja z 2 akcentami na 120%.

Jutro ramp test.

Dieta:
TRENING
1. Omlet z banana i mąki z jogurtem, czekoladą i gruszką.
2. Owsiane z serkiem wiejskim, masłem z nerkowców i jabłkiem. 1/2 batona Bounty.
3. Indyk z ryżem, warzywami i oliwą.
TRENING KOLARSKI
4. Wafle z mrożonymi truskawkami i bananem, twarogiem, masłem z nerkowców i białkiem.
5. Chleb z mozarellą i pomidorem.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po siłowym i 1 tabs po kolarskim;
Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.

Wczoraj przyszły mi 2 wieszaki na rower, wybrałem z nich docelowy. Tarmac trafił już na ścianę i czekam na kolejne 2 takie same wieszaki i wszystkie 3 rowery trafią na ściany pokoju dla dziecka

Umówiłem się też na 27 lutego na fitting z Tarmac'iem.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

07.01.2021

Trening: Ramp Test

Generalnie lipa. Średnia z najlepszej minuty 399 W, czyli FTP 299 W. Tak więc -7 W od listopada o.O.
Różnica może też wynikać ze zmiany pomiaru, bo wtedy było Assioma UNO, teraz DUO i wyszedł mi dzisiaj balans L/P 52,5:47,5.
W sobotę test 5 min.

Gwiazdki z tętna, więc nie mogę powiedzieć, że poszedłem co miałem.

Dieta:
1. Bułki z jajkiem, hummusem i pomidorem.
2. Indyk z makaronem, oliwą i warzywami.
3. Indyk z makaronem, oliwką i surówką.
TRENING KOLARSKI
4. Crunchy z jogurtem, białkiem, mlekiem i bananem.
5. Chleb z mozarellą, szynką i pomidorem.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim;
Allnutrition Cachew Cream - według braków w diecie;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do kolacji;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Ja tam tym rampowym nie wierzę.

Porządne 20min to co innego.

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Zaproponowałem Maćkowi test 20' za 2 tygodnie. Na razie się nie ustosunkował

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Skoro wyższe waty wyszły na lewą nogę to masz rozwiązanie problemu słabszych wskazań. Druga sprawa, że wskazania z Rampy w większym stopniu są uzależnione od chwilowej dyspozycji niż test 20 minut.
Oczywiście może być i tak że z wiekiem, w nowym roku po prostu zaczynasz się sypać

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Przyganiał kocioł garnkowi

Zobaczę jak mi pójdzie 5 min. Mam porównanie do dwustronnego Quarqa. Jak wyjdzie podobnie/lepiej, to na pewno chciałbym zrobić 20 min.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

A może według protokołu Huntera i Coggana? Masz dwa w jednym. Przy okazji 5min robisz 20min.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Dla mnie ten test rampowy wspiera osoby które mają mocne krótkie peaki. Ale ty raczej masz.

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Pytanie o kettloebell 7-32

Następny temat

Crossfit na zwykłej siłowni?

Polecane artykuły

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Strength & Endurance

Pytanie o kettloebell 7-32

Crossfit na zwykłej siłowni?

Lee Priest o Masters Olympia

Najbardziej zabójcze hantle na świecie

7x Mr. Olympia, Phil Heath ogłosił coś ważnego

Martyn Ford ostro o dopingu w sporcie