"PAWEŁ-ZERO KOKSU"

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Kreatynę i argininę z cytruliną.

191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Aktualna forma. Zalany, ale chyba nie ma tragedii. Waga w okolicach stówy przy 189cm.
Z dopalaczy leci kreatyna 10-12g ed, beta alanina 2-3g ed i przed siłką 2-3g aakg.
Niedługo lekka wycinka i jeśli uda się zrobić dobrą formę, to będzie start na MP w klasyku w Kielcach.

Trening. Chciałoby się ćwiczyć częściej i intensywniej, ale niestety trzeba się powstrzymywać i musi wystarczyć jeden trening dziennie.
Poniedziałek - 5km +łydy
Wtorek - ARMS
Środa - 5km
Czwartek - LEGS
Piątek - PUSH
Sobota - 10-20km +łydy
Niedziela - PULL

...

kajdan

Ekspert

Szacuny 194 Napisanych postów 1533 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16833

Poćwiczył bym z Tobą

...

Piotrexo

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 84 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3238

mój kolega waży 96kg przy wzroście 189 wygląda podobnie jak ty :P tylko nie ma takiego brzucha he ale on piłuje non stop pompki na poręczach+ dieta

[img]http://kulturystyka.pl/wp-content/uploads/2010/01/72829999.jpg[/img]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

chętnie zobaczyłabym proporcje całej sylwetki :) :P

...

bokserka7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 200 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4651

Bardzo dobra sylwetka, widać długie lata treningu i doświadczenie

Sylwia Kusiak

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Dzięki.
Aktualna forma:

Plan treningowy trochę się zmienił:
Pn - ŁAPY
Wt - BARY
Śr - trening biegowy
Cz - PLECY
Pt - KLATA i bieganie z dziewczyną
Sb - trening biegowy (przebieg tygodniowy około 30 km)
Nd - NOGI

Waga cały czas w okolicach stówy.
W łapie ciągle brakuje kilku mm do 47.
Talia oscyluje w okolicach 80.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2014-02-15 11:22:50

...

EnterShikari

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 211 Wiek 108 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5481

meega :D w koszulce jaki byk :D

...

arnold69

Ekspert

Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042

Paweł, jak wygląda dieta na tą chwilę ?

Zgodny z regulaminem.

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

arnold69
Paweł, jak wygląda dieta na tą chwilę ?

Śniadanie: jabłko, omlet owsiany z dodatkami.
Drugie śniadanie, obiad: mięcho, ryż, warzywa. Na obiad czasami ziemniaki z mięchem.
Po treningu: mięcho, ryż, rodzyny.
Kolacja: mięcho, ryż, orzechy, warzywa.
Jem to co najbardziej lubię w ilościach takich, żeby się najeść, ale się nie przekarmić, no i żeby być w jako takiej formie.

13,2km przed chwilą zrobione w 1:01:20, w tym ostatnie 3km w 11:35. Był jeszcze zapas mocy.
Jest całkiem nieźle jak na ponad sto kilo wagi. W czerwcu, lżejszy o jakieś 10kg, będę chciał pobić swój rekord na 10km.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2014-02-15 16:18:48