Test Sponsorowany firmy BLASTEX - Masa i Sila by killeradi - pods.str.9!

1-2 mm to nie ma co brac pod uwage - wahanie wody, poprzedniego zarcia, czy kwestia klocka porannego - wtedy przyjmij ze stoi w miejscu- wiec dodawaj kcal w okresie okołotreningowym- moze jakis shake po trenie.

Dzien 8 nie treningowy i dzien 9 Tening B

Problemy z netem ciegle sie urywa,scina,raz jest raz nie ma i nie pisze co dziennie.
Teraz bede trenowac wtorek czwartek sobota, tak bardziej pasuje mojemu koledze bo na zabiegi chodzi.Dieta i suplementacja trzymana mam juz kabel do komy to bede pstrykac fotki.Dobry pomysl jest zeby 60g carbo przed i po treningu? zwiekszylem ilosc kcal i podzielilem na 1 posilek wiecej.Sila ladnie urosla w poruwnaniu do 1 treningu B a wiec.

MC
1s 70kg 12pow
2s 70kg 11pow
3s 70kg 10pow
4s 70kg 10pow
podciaganie na drazku
1s 12pow
2s 11pow
3s 10pow
4s 8pow
wyciskanie Hantli skos w góre
1s 27,5kg 12pow
2s 27,5ks 12pow
3s 27,5kg 11pow

wyciskanie hantlami w siadzie na barki
1s 20kg 12pow
2s 20kg 11pow
3s 20kg 12pow
pompki na poreczach
1s 12pow
2s 10pow
3s 8pow

Na treningu byla sila,i ladna pompa,po treningu zjadlem to co mialem czyli GL blast,after blast i carbo,
Pijac carbo w ilosci 50g na 400 wody jakos daje rade xd lecz smak,lepiej nie mowic ale jest jeden + ,nie gryzie w gardo ;p

Pozdrawiam


Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-06-28 22:47:34

Dzien 10 dzien nie treningowy

Suplementacja trzymana z rozpiska doszla tylko omega 3,teraz mam troche weicej kcal i jeden posilek wiecej niz na poczatku zobaczymy co z tego wyjdzie.Po ostatnim treningu lekkie zakwasy w plecach, dolna czesc sadze ze to przez MC.
Pare zdjec posilkow:







Dorwalem kabel do komy wiec bede teraz wrzucac, co do filmikow to zalezy od farta bo kumpel nagrywa lecz jest 50% czy wyjdzie filmik czy nie,bo koma szfankuje i zacina filmik na XX sec [widac na filmiku z podciagania] ale postaram sie zeby jak najwiecej bylo ;]

Pozdrawiam


Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-06-29 21:50:50

Dzien 11 cyklu treningowy A

Od rana jakis taki zmeczony bylem, na treningu slabiej w cwiczeniach szlo w szczególności WL slabiej niz ostatnio,suple brane zgodnie z rozpiska,zaczolem pic 60g carbo przed i 60g po treningu.Dieta trzymana lecz sie koncza produkty, jutro lece na zakupy bo wszystko znika w rekordowym tepie.


Przysiady
1s 70kg 12pow
2s 70kg 12pow
3s 70kg 10pow
4s 60kg 10pow
wioslowanie sztanga
1s 12pow 70kg
2s 11pow 70kg
3s 12pow 70kg
4s 12pow 70kg
Wyciskanie na Ławce poziomej
1s 12pow 70kg
2s 10pow 70kg
3s 8pomoc 70kg
slabiej niz ostatnio,lecz w kazdym cwiczeniu cos tak szlo gozej,taki dzien zwatlony
wyciskanie zolnierskie
1s 12pow 30kg
2s 12pow 30kg
3s 12pow 30kg
modlitewnik
1s 12pow 25kg
2s 12pow 25kg
3s 9pow 25kg
pompa byla mega ogromna xD ze tak to okresle

Z powodu braku kumpla na treningu brak video lecz na next [sobota] juz bedzie wiec pare filmikow porobimy.

Pozdrawiam

Dzien 12 cyklu dzien nie treningowy

Na rano no shock energizer, potem posilki, dzis na zakupach bylem to sie zakupilem na 2 tyg :} Mozliwe ze 9 lipca pojade na zawody do Ciechocinka [zawody armwreslingowe] to zobacyzmy co bedzie,pewnie dam [jesli pojade] zdjecia,linki do filmikow itp.Mam nadzieje ze pojade bo to jednak kawalek.

Z tego co widze wizualnie to masa idzie na +, w poniedzialek sie okaze ile poszlo :} czy jeszcze kcal up czy starczy ;]

Pozdrawiam

Dzien 13 trening B i dzien 14 nie treningowy

Suple jedzone zgodnie z rozpiska,dieta podzielona na 1 posilek wiecej lepiej wchodzi, nie trzeba sie meczyc zeby zjesc wszystko itp.
Po 2 tyg na wadze na czczo przyszlo 1,9kg, sadze ze dobrze, i bede trzymac te kcal nadal bo zwiekszac nie ma sensu,wymiary ida na +, powoli ale ida.
Teraz wakacje, zla pogoda to siedze w domu i jem :D sa efekty to nawet te smaki niektorych supli mi zaczely "smakowac" :D

Wpiska z treningu, sila na + ,

MC
1s 75kg 12pow
2s 75kg 12pow
3s 70kg 10pow
4s 70kg 8pow
podciaganie na drazku
1s 12pow
2s 12pow
3s 10pow
4s 8pow
wyciskanie Hantli skos w góre
1s 27,5kg 12pow
2s 27,5ks 12pow
3s 27,5kg 11pow

wyciskanie hantlami w siadzie na barki
1s 20kg 12pow
2s 20kg 12pow
3s 20kg 12pow
pompki na poreczach
1s 12pow
2s 12pow
3s 11pow

Telefonik all ogarnolem wiec moge fotki robic na biezaco teraz.

Ryz z mlekem +150g piersi i salatka




Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-07-04 11:32:17

Wychodzi średnio 1kg tygodniowo wzrostu masy ciała. Jak obwód pasa kształtuje się na dzień dzisiejszy?

cos na pewno doszlo ale ile to nie mam pojecia,zmierzę jutro na czczo

Pas na dzien dzisiejszy to 81,5 cm czyli doszlo 1cm

Dzien 15,16,17,18 cyklu, trening B i A

Z powodu braku neta dopiero teraz pisze;/ Suplementacja ciagle trzymana jak i dieta.Kazdego dnia staram sie spac minimum 8h,wczoraj cos mi zaszkodzilo i wymiotowalem, ale dzisiaj juz zdrowy.

Przysiady
1s 70kg 12pow
2s 70kg 12pow
3s 60kg 12pow
4s 60kg 12pow
wioslowanie sztanga
1s 12pow 70kg
2s 12pow 70kg
3s 12pow 70kg
4s 12pow 70kg
Wyciskanie na Ławce poziomej
1s 12pow 70kg
2s 12pow 70kg
3s 11pomoc 70kg
wyciskanie zolnierskie
1s 12pow 35kg [filmik]
2s 12pow 35kg
3s 10pow 35kg
modlitewnik
1s 12pow 25kg
2s 12pow 25kg
3s 12pow 25kg

I dzisiejszy trening:


MC
1s 70kg 12pow
2s 70kg 12pow
3s 70kg 10pow
4s 70kg 9pow
podciaganie na drazku
1s 12pow
2s 12pow
3s 9pow
4s 7pow
wyciskanie Hantli skos w góre
1s 30kg 12pow
2s 30kg 12pow
3s 30kg 12pow
Sila bardzo ladnie na +, zwiekszone kg i wszystkie pow.
wyciskanie hantlami w siadzie na barki
1s 22,5kg 12pow
2s 22,5kg 12pow
3s 22,5kg 12pow
Sila bardzo ladnie poszla w gore, nie dosc ze zwiekszylem to jeszcze wszystko weszlo.
pompki na poreczach
1s 12pow
2s 12pow
3s 12pow

Czuje wieksza sile,w MC nie chce zwiekszac kg bo obawiam sie o plecy.Musze sprobowac krecic filmiki moja kom lecz jesli da rade to nie beda one w super jakości, bo kumpla koma juz odmówiła posłuszeństwa w sprawie video.

Pare zdjec,malo ale postawam sie nastepnym razem o wiecej, zawsze zapominiam







Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-07-07 20:09:46