os_girl/E7 masa/s.27/"Są kobiety pistolety..."

dobry jest wieśniak z wkrojoną nektarynką

No niby jest sól w nim - ale normalny to ja i tak posolę. A ten chociaż wygodny ważyc nie trzeba Twaróg tez jest solony...
Ser to ser
Z nektarynką to ja na razie nie uraczę bo musiałabym na śniadanie - póki co wolę wheya. 600g nektarynek i ser wiejski 300g = gdzie ja to włożę! Ale za dwa tygodnie spróbuję jak wheya nie bedzie można.

hm sprobowalabym ale to nie teraz bo serek jadam na kolacje a wtedy zakaz owocow hehe
kurde tak mnie nieraz wieczorem do owocow ciagnie jakbym mogla je jesc caly dzien to by bylo elegancko a tak to sie tak na sniadanie i potreningowy opcham ze ledwo je zjadam a pozniej nic

**** E7 - dzień 9 ****
Szybka wypiska:

Trening

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7:_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s106.html

Wtorek - grzbiet + kaptury
T1: Trening trwał 60min
T2: Trening trwał 50min

1. Podciaganie nachwytem na dr±żku / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa
T1: 8 / 8 / 8/ 6/ 4 - same negatywy
T2: 8 / 8 / 8/ 8/ 8 - same negatywy, ale opuszczałam się już wolniej niż ostatnio!

2a. Wymach boczny w opadzie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja
T1: 2kg *12 / 3kg *12 / 5kg *7
T2: 4kg *12 / 5kg *8 / 6kg *6 - oststnia seria nie byłam w stanie trzymać tempa

2b. Wiosłowanie sztangi w opadzie /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja
T1: 15kg *12 / 20kg *10 / 25kg *9
T2: 25kg *10 / 35kg *8 / 35kg *4 / +37,5kg *4 / +40kg *1/ +45kg *0/

3. MDS Podciaganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2-3-4-1.13 s / 8-10
T1: 10/10/10 * 12,5 kg // 8/8/8 * 17,5 kg
T2: 13/12/8 * 15kg // 8/8/9 * 17,5kg // 7/6/9 * 20kg

4. Szrugsy sztanga / 3 s / 25 powt / samodzielne / 3012 / progresja
T1: 12,5kg *25 / 17,5kg *14 / 20kg *10
T2: 20kg *23 / 25kg *15 / 30kg *13 - przedramiona wysiadały najbardziej

5. Wymach boczny w opadzie / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
T1 : 100 *1,25 kg
T2 : 100 *2 kg - 4:40 min - niestety sporo przerw.

Dieta





-mam zakwasy w pośladkach - duże
-czuje mocno plecy
-dwugłowe zaraz po wstaniu z krzesła jakoś ciężko pracują, na szczęście szybko się rozgrzewają :)

Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-09-16 00:12:55

**** E7 - dzień 11 ****
Zaległa wypiska:

Trening

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7:_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s114.html

Czwartek - dwugłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele

1. RDL / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa
T1: 10kg *8 / 20kg *8 / 30kg *8 /40kg *6 / 50kg *6
T2: 40kg *8 / 45kg *6 / 50kg *6 /55kg *3 / 60kg *1

2a. Uginanie na maszynie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja
T1: 10kg *12 / 20kg *10 / 30kg *9
T2: 25kg *10 / 30kg *9 / 35kg *6

2b. Zuraw /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja
T1: 10/8/8
T2: 10/10/10 - niestety cieżko nadal idzie

3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 8-10
T1: 12/12/12 * 5 kg // 12/12/12 * 10 kg
T2: 15/13/12 * 12,5 kg // 12/10/12 * 15 kg // 10/10/10 * 17,5 kg

4. Wspiecia na palce siedz±c / 3 s / 25 powt / samodzielne / 3012 / progresja
T1: 20*25 / 20*18 / 20*12
T2: 20*205 / 25*16 / 30*11

5. Uginania na Pilce / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
T1 : 30* - piłka do kosza się niestety nie nadaje, na nastęopnym treningu będę mieć już piłkę do fitnessu
T1 : 100* - 4:50 min

Dieta





Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-09-18 23:49:43

**** E7 - dzień 12 ****
Trening

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7:_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s115.html

Piatek - Klatka + barki
Trening trwał 60min
Trening trwał 40min

1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa
T1: 10 kg *8/12,5 kg *8/17,5 kg *8/22,5 kg *6/27,5 kg *1/22,5 kg *4/
T2: 10 kg *10/5 kg *8/20 kg *8/25 kg *7/30 kg *2// +32,5 kg *0/

2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja
T1: 2 kg *12/3 kg *10/5kg *2 +3kg *4
T2: 3 kg *12/4 kg *11/5kg *6

2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja
T1: 3 kg *12/5 kg *8/5 kg *2 +3kg *4
T2: 4 kg *10/5 kg *9/6 kg *6

3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / 2-3-4-1.13 s / 8-10
T1: 10/10/10*3 kg // 6/4/2*5 kg
T2: 6/6/4 *5 kg // 5/6/4 *6 kg // 3/5/3 *7 kg

4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / 8-10
T1: 10/10/10*2 kg // 10/10/6*3 kg
T2: 8/8/7*3 kg // 3/3/1*4 kg // 3/5/3*4 kg - miało być 5 w rezciej serii, ale nie dałam rady

5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
T1: 100*10kg
T2: 100*12,5kg - 8min, cięzka walka, duzo przerw

Dieta





No dzisiaj byłam niegrzeczna
Wypiłam kawę z mlekiem w centrum handlowym.

ja codziennie pije kawe... ostatnio jedna z nich zawsze jest z mlekiem

kurcze zaniedbałam wypiski, musze usiąść i poukładać to...
Wczoraj była pizza Miałam sobie odpuścić w poniedziałek, ale stwierdziłam, że lepiej jak jest dzień wysoki.
Dałam radę trzy kawałki bez brzegów. Brzuch miałam spuchnięty, w nocy się budziałm na picie!! Ale na Puma zrobił "pranie mózgu". Nigdy więcej pizzy na cheat meala

a ja dzis zdycham po tym bounty i sliwkach... tez mi sie zachcialo czita

o! nastepnym razem beda słodycze, czeklada z orzechami! Bounty tez mniam!

Mam tydzień bez soli, nie licząc tej pizzy. Wszystko mdłe. Może się przestawię. Wkurzaja mnie te uda takie twarde. Obli sugerowała, że może się coś ruszy...Na razie sie mocno męczę.