Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Czwartek!
Wjechały barki+brzuch+25min aerobow.
1. Podciaganie sztangi do brody x4
2. Coś a'la wznosy boczne z krazkami x3
3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3
4. Wznosy przodem przy wyciągu podchwytem x4
5. Wyciskanie sztangi Smith x4
6. Wznosy że sztangielkami w opadzie x4
7. Allahy przy wyciągu x4

Dieta i suple standardowo. Dziś długi dzień z nocka w pracy więc rano tłuszcz podbity o 30g boczku i 5g oleju koko do jajecznicy. Waga 95kg już raczej stabilnie się trzyma

Sylwetka bardzo fajna :)

Teraz już lekko ulana się robi Ale jeszcze jakieś 4 - 5tyg masy i mam nadzieję że dołoże wiosną chociaż kilogram na scenie względem września

Taaaa ulana bez zartow xD

kamilplnk

Taaaa ulana bez zartow xD

Robię co w mojej mocy żeby jak najlepiej upchnąć w siebie i wykorzystać spore ilości kalorii. Jednak widzę że wysokie wegle mi służą, tylko pompa czasami wręcz przeszkadza na treningu

Piateķ!
Dziś OFF od siłowego, ale zrobione 30min aerobów. Konsultacja z trenerem i dorzucamy delikatnie węgli. Na brak apetytu nie narzekam więc spoko
Na chwilę obecną miska najczęściej wygląda tak:
1. 5 jajek ( co drugi dzien +5g oleju koko i 30g boczku)
2. 150g ryżu + 175g piersi + 15g oleju lnianego/z ostropestu.
3. 150g ryżu + 175g piersi + owoc
4. 150g ryżu + 175g piersi + 15g oleju
5. 150g ryżu + 175g piersi + 15g oleju
6. 150g płatków owsianych + 40g izolatu/wpc

Sobota!
Nogi ( z akcentem na dwójki).
1. MCNPN x5
2. Żurawie x3
3. Wykroki w miejscu x3
4. Uginanie na maszynie obunoz x3
5. Uginanie na maszynie jednonoz x3
6. Przysiady dziś dla odmiany na shmicie x5
7. Prostowania na maszynie x5

Jedzonko planowo. Dla odmiany dziś wpadł posiłek na słodko ( na zdjęciu niżej razem w towarzystwie kurczaka z ryżem) czyli płatki jaglane zmieszane z ryżem, bananem, trochę kakao i izolatem waniliowym.

Niedziela!
OFF od treningu, 12h w pracy niestety.
Wczoraj wieczorem wpadł lekki cheat w postaci słodkiego. Ale to raczej spokojne +1000kcal w stosunku do normalnego dnia więc na loozie. Chociaż dziś cały dzień ciagnie do jakieś pizzy i ciasta
Na zdjęciu drugi posiłek w ciągu dnia. 150g owsa + 40g izolatu + trochę kakao + 25g orzechów włoskich i trochę nasion chia I duuuuzo słodzika.
Może nie wygląda specjalnie ale smakuje obłędnie

A zdjęcie cheata gdzie?!

Następnym razem obiecuje poprawę i będzie fota Wpadła czekolada z orzechami i druga z nadzieniem o smaku sernika truskawkowego. Polecam