[BLOG] Connecting – Do końca roku redukujemy - potem sobie odbijemy (s.11)

Dzień 126 & 127
OFF, w końcu

Dzień 128.
18.05.2015

TRENING B - PUSH (+triceps) 
1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x42
2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 5x30
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 0 :(

Dzień 129.
19.05.2015

1. 8km (5:17 średnia)
2. sprawnościówka 5 minut
3. rytmy 4x100, przerwa 100 trucht
4. rozciąganie 10 min

Dzień 130.
20.05.2015

1. Martwy ciąg 5x5x55 (+5kg od ostatniego)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5x45 (+5kg od ostatniego)
3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 5x5x0

Dzień 131.
21.05.2015

Czwartek zamiast normalnego treningu wziąłem udział w nocnym biegu charytatywnym na dystansie 5km.
Czas mnie satysfakcjonuje - celowałem poniżej 25 minut i się udało, jednak patrząc na przebieg wyścigu zacząłem zdecydowanie zbyt mocno pierwszy kilometr co spowodowało, że już od 2.5 km biegłem na samej sile woli bo mnie wszystko bolało i nie mogłem złapać oddechu.

Czas ostateczny 5km - 23:49

Dzień 132.
22.05.2015
OFF
miała być siłka ale miałem tyle zajęć w ciągu dnia, że jak skończyłem to siłka była zamknięta ;p

Dzień 133.
23.05.2015

1. 8km w OWB I (5:09 średnia)
2. sprawnościówka 5 minut
3. rytmy 4x100, przerwa 100 trucht
4. rozciąganie 10 minut

ŁĄCZNIE PRZEBIEGNIĘTE 445,1 KM

STYCZEŃ - MARZEC - KWIECIEŃ

Dzień 134.
24.05.2015

1. CROSS 12,3 km (V-5:40-6:00min/km) średnia 5:42
2. Sprawnościówka 10 minut

ŁĄCZNIE PRZEBIEGNIĘTE 457,4 KM

powo !

Pierwszy komentarz na trzeciej stronie tematu, dzięki :D