Chcialbym zaczac redukcje po 9 miesiacach masówki. Kompletnie nie wiem jak sie za to zabrac od czego zaczac. mysle tez o diecie IF (Intermittent fasting) zna sie ktos na tym ? . Pomozcie Chce zrzucic okolo 8-9 kg . Waze 81kg mam 170 wzrostu. Moje BF to 22%
...
Napisał(a)
Witam
Chcialbym zaczac redukcje po 9 miesiacach masówki. Kompletnie nie wiem jak sie za to zabrac od czego zaczac. mysle tez o diecie IF (Intermittent fasting) zna sie ktos na tym ? . Pomozcie Chce zrzucic okolo 8-9 kg . Waze 81kg mam 170 wzrostu. Moje BF to 22%
Chcialbym zaczac redukcje po 9 miesiacach masówki. Kompletnie nie wiem jak sie za to zabrac od czego zaczac. mysle tez o diecie IF (Intermittent fasting) zna sie ktos na tym ? . Pomozcie Chce zrzucic okolo 8-9 kg . Waze 81kg mam 170 wzrostu. Moje BF to 22%
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dieta wysokobiałkowa przede wszystkim, a jak najmniej węglowodanów. Tłuszcze też z umiarem.
Aeroby - bieganie albo rowerek, okolo 30 minut starczy.
Trening? Jakim planem ostatnio ćwiczyłeś?
Aeroby - bieganie albo rowerek, okolo 30 minut starczy.
Trening? Jakim planem ostatnio ćwiczyłeś?
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK:
Uda:
Przysiady ze sztangą: 10-8-6-4
Uginanie nog na lawce lezac: 12-10-8
Wykroki: 3x10
Triceps:
Wyciskanie wąsko: 12-10-8-6
Francuskie leżąc: 12-10-8-6
Stołki na modlitewniku: 3x12
WTOREK:
Plecy:
Martwy: 10-8-6-4
Wiosłowanie Sztangą nadchw: 12-10-8-6
Szrugsy: 3x12
Podciaganie szerokie: 3x12
Biceps:
Uginanie szt.stojąc: 12-10-8-6
Uginanie szt.stojąc nadchwyt: 12-10-8
Modlitewnik: 3x10
ŚRODA:
Brzuch:
Wznos kolan do klatki w zwisie:3x max
Wznos kolan do klatki w lezeniu:3x max
Spięcia z obciążeniem na skosie: 3x max
Spięcia z obciążeniem na płasko: 3x max
Skręty tłowia w leżeniu w dół łubem: 3x max
CZWARTEK:
Przysiady ze sztangą: 10-8-6
Klata:
Wyciskanie Sztangi skos góra: 12-10-8-4
Wyciskanie Sztangi prosto: 12-10-8-4
Wyciskanie Sztangi skos dół: 12-10-6
Przedramie
Trzymanko sztangi stojąc: 3x max
Podchwyt stojąc: 3x max seria łączona
Uda:
Przysiady ze sztangą: 10-8-6-4
Uginanie nog na lawce lezac: 12-10-8
Wykroki: 3x10
Triceps:
Wyciskanie wąsko: 12-10-8-6
Francuskie leżąc: 12-10-8-6
Stołki na modlitewniku: 3x12
WTOREK:
Plecy:
Martwy: 10-8-6-4
Wiosłowanie Sztangą nadchw: 12-10-8-6
Szrugsy: 3x12
Podciaganie szerokie: 3x12
Biceps:
Uginanie szt.stojąc: 12-10-8-6
Uginanie szt.stojąc nadchwyt: 12-10-8
Modlitewnik: 3x10
ŚRODA:
Brzuch:
Wznos kolan do klatki w zwisie:3x max
Wznos kolan do klatki w lezeniu:3x max
Spięcia z obciążeniem na skosie: 3x max
Spięcia z obciążeniem na płasko: 3x max
Skręty tłowia w leżeniu w dół łubem: 3x max
CZWARTEK:
Przysiady ze sztangą: 10-8-6
Klata:
Wyciskanie Sztangi skos góra: 12-10-8-4
Wyciskanie Sztangi prosto: 12-10-8-4
Wyciskanie Sztangi skos dół: 12-10-6
Przedramie
Trzymanko sztangi stojąc: 3x max
Podchwyt stojąc: 3x max seria łączona
...
Napisał(a)
tym cwicze od miesiaca a wczesniej cwiczylem planem ktory napisal arnold w swojej ksiazce dla poczatkujacych
...
Napisał(a)
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Na tricka, bica i brzuch za duzo cwiczen, wgl. brzuch taki kat, ze masakra. To, czy zrobisz 2 cwiczenia czy 5 na brzuch bez obciążenia nie zmieni niczego.
Możesz dodać o jedną serie mniej i mniejszym ciężarem, ale generalnie skup się na diecie wysokobiałkowej, bo to jest podstawa.
Możesz dodać o jedną serie mniej i mniejszym ciężarem, ale generalnie skup się na diecie wysokobiałkowej, bo to jest podstawa.
...
Napisał(a)
Zajrzyj do działu odchudzanie.Dieta jest KLUCZOWA.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły