Czy HMB bedzie dobre na początek??

Srong, to nie jest dokładnie tak... HMB przede wszystkim hamuje aktywność enzymów proteolitycznych (katabolicznych). Jego czasteczki - faktycznie - dostarczają tzw. jednostk izoprenowych do obwodowej syntezy cholesterolu. Jest to efekt pozytywny dla wspomagania wysiłku i zdrowia. Przede wszyskim dla tego, że jest to dobry cholesterol HDL. On stabilizuje też błony lizosomalne i ogranicza uwalnianie, zgromadzonych w nich enzymow katabolicznych. Ale najważniesze to to, że z tego cholesterolu powstaje pula testosteronu ektopowego (mięśniowego), który stymuluje syntezę białek, bezpośrednio w komorkach mięśniowych!

McRaYvEn mam prosbe czy pomożesz ułożyć diete co mam Tobie napisac zebyś ułożył poprawna diete dla mnie??

Najlepiej gdybys ja sam ulozyl, wtedy bedziesz wiedzial dokladnie co i jak i dlaczego akurat wtedy, a nie kiedy indziej spozywasz - nauczysz sie tez odpowiednio manipulowac posilaki Gdy sie czasami sie zdarzy, ze nie akurat nie bedziesz mogl zjesc o jakiejs porze konkretnego posilku - bedziesz umial zastapic go czym innym zestawem o podobnym skladzie.
Tutaj masz link, ktory pomoze ci w samodzielnym ulozeniu diety
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 by Tyka

a tutaj mozesz zapoznac sie z przykladowymi dietami
https://www.sfd.pl/temat118302/

Co do informacji to muisz podac -min. wzrost, wiek, wage, stopien zatluszczenia, cel diety, aktywnosc dzienna i aktywnosci dodatkowe. Nalezaloby tez uwzglednic poprzedni styl odzywiania. to chyba wszystko - chyba jak cos to MC napisze jakich innych informacji wymaga

Pewnie ze moge, tylko tak jak wspomnial anar najlepiej samemu sprobowac cos ulozyc i my najwyzej sprobujemy skorygowac bledy.Przy takim ukladniu zapoznasz sie mniej wiecej jak wyglada odzywianie i co nalezy jesc a czego unikac.Dowiesz sie tez wiele ciekawych rzeczy na temat roznych produktow.Wiedza to podstawa i nie mozna sie caly czas opierac na scislych zaleceniach rozpisanych przez inna osobe.

Linki ktore rowniez moga sie przydac

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - Robimy mase
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania

Jesli pomimo tego jednak chcesz zebysmy Ci skonstruowali diete, to powinines podac jakimi produktami dysponujesz, ile masz pieniedzy na zakupy, oraz co jadles do tej pory(najlepiej rozpisz).

Powinines takze podac ile razy w tygodniu cwiczysz, jak dlugi masz staz treningowy, oczywiscie waga, metabolizm, cel diety i poziom zatluszczenia jak wspomnial Anar.

Odnosnie samego odzywiania, powinines sie przygotowac na jedzenie posilkow co 3-4 godziny(przy okazji podaj czy masz na to czas) i zadbac o odpowiednia podaz bialka, ktore jest najdrozszym skladnikiem pokarmowym.Nalezy takze uwzglednic zdrowe tluszcze, tak wiec warto zakupic 1-1,5l oliwy z oliwek/miesiac.
No i powiedz czy zamierzasz uzupelniac diete odzywkami, czy ma byc to tylko i wylacznie jedzenie.




Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-19 15:59:29

hmm mysle ze bedzie mi ciezko ułozyc cos samemu bo to moja pierwsza taka dieta i jeszcze sie z tym nie zapoznalem o co w tym tak dokładnie chodzi na co mam zwrocic uwage w zywieniu, jak łaczyc skladniki :)

co jadam hmm na sniadanie o ile mam czas to kanapkę z wedlina pomidorem albo slodka bulke zakupiona w bufecie; farszynki z surowką(kotleciki ziemniaczane z pieczarkami) to(ok godz 10-12 pierwszy posilek) ok godz 15-16 obiad tez nie wyglada skaplikowanie to zalezy na co mam ochote najczescie zupka kotlecik (schabowy, mialony, chinskie jedzenie- ryz piers z kurczaka, kotleciki sojowe) albo kanapki (chleb maselko ser zolty wedninka: szynka salami poledwica parowki kielbasa itp) pomidor ogorek lub rzodkiewka kolacje jem jesli mam tylko ochote głownie kanapki ( jak wyżej) poza tym z nabiału jadam serki wiejskie, waniliowe, serki kremowe; zupki w proszku ; pije duzo wody niegazowanej 1- 2l dziennie

na jedzeniu nie oszczedzam to na co mam ochote to kupuje Dziennie mysle z wydaje ok 15 zł

cwicze 3 razy z w tygodniu (poniedzialek wtorek i czwartek)
wzrost 174
waga 68-69
metabolizm ogolnie slaby
zatluszczenie na brzuchu i obok niego
cel:chce to zrzucic i popracowac nad sylwetka (biore HMB w dni terningowe 4 razy rano na czczo przed i po treningu oraz przed snem; w dni nietreningowe 3 razy dziennie i teraz witaminki bede brał i musujace tabletki zdrowit z kofeina itp)
moge do tego właczyc jeszcze dodatkowe jakieś odzywki jesli bedzie to konieczne
czasu zbytnio nie mam na robienie skaplikowanego jedzenia ale moze sie zmobilizuje do tego ( ogolenie mowiac to nie jadam duzo ani czesto)

mam jeszcze jedno pytanie czy mozna czyms zastapic ta oliwe z oliwek ewentualnie moge na nej smazyc albo dodawac do surowek:)a jesli bedzie to konieczne to mysle ze wypije jesli ma to pomoc
to chyba wszystko z gory wielkie dzieki

Proponuje ci poczatkowo diete 3000kcal - o zwiekszonej podazy bialka co utrudni odkladanie sie tkaniki tluszczowej.

1)sniadanie:
Platki owsiane 50g
Mleko 2% 500ml
2)II sniadanie
5 kromek razowego chleba
100g chudej wedliny np.filet z indyka
3)przed treningiem
80g ryzu
100g piersi z kurczaka
2 lyzki oliwy z oliwek
30 min przed trenigiem WPI/WPC 30g badz BCAA[1kabs na 10kg masy]
4)po trenigu
50g glukozy
30g bialka wolnowchanialnego[np.150g sera twarogowego chudego] badz mixu wolno i szybko wchanialnego
5)80g makaronu
100g sera twarogowego chudego
1 lyzka oliwy z oliwek
6)80g ryzu
100g piersi z kurczaka
1 lyzka oliwy z oliwek badz oleju lnianego

kcal ok 3000
bialka 181
ww 375
t - 89

Postosuj dietke jakis czas - obserwuj reackcje - przybywa tk. tluszczowej obcinaj kcal z weglowodanow - waga zbut gwaltownie spada - dodaj troche ww badz zdrowych tluszczy.

mozna samzyc na oliwie z oliwek i dodawac ją do sałatek takie jest jej typowe przeznaczenie
Strasznie poozno jesz sniadanie o 10 czy 12 godzinie to katabolizm jeszcze poabsorcyjny "zjada" Twoje miesnie , zawsze jedz po obudzeniu po okolo 30 minutach.
Pamietaj ze powinnes spozywac okolo 6 posilkoow, najlepiej te wieksze podziel na mniejze.
Wydajesz dziennie okolo 15 zł na jedzenie, za to mozna calkiem niezłą dietke ulozyc, a efekt napewno bedzie lepszy(czy bedzie Ci smakowałą, to zalezy od gustu, zawsze mozesz potrawy po siebie ulozyc).

A co do smazenia to polecam post Darka Szukaly:
https://www.sfd.pl/temat77111/ - "D.Szukała-smażenie"

Oliwe naturalnie mozesz dodawac do roznych potraw - ja dodaje do makaronu i do ryzu i nawet nie czuje roznicy w smaku - picie oliwy to moim zdaniem ostatecznosc - choc co kto lubi


Zmieniony przez - anar w dniu 2004-05-19 22:28:16

mam jescze jedna sprawe dotyczaca odzywek napisałes ze 30 min przed trenigiem WPI/WPC 30g badz BCAA[1kabs na 10kg masy]; po trenigu
50g glukozy
jak bys mogł to napisz co mam sobie do HMB dokupic czy to jest BCAA i glukoza? i jeszce jedno czy glukoze mozna kupic w sklepie z suplementami czy w aptece?? i glukoza to dodatek jakiejs odzywki czy wystepuje samodzielnie??i o co chodzi z tym bialkiem wolnowchlanianym i mixem wolno i szybko wchanialnym ??
to jesli mozesz to napisz co mam sobie konkretnie dokupic??

Jeżleli planujesz redukcję - to zrezygnuj z glukozy - to jeden najprostszych cukrów - sprzyja odkładaniu tłuszczu - po treningu najlepiej pij pół litra soku owocowego lub 50 g Carbo
a jeśli chcesz koniecznie wiedzieć to glukozę możesz dostać w normalnym sklepie spożywczym kosztuje 2-3 zł za 200 g

Najlepiej dokup spalacz tłuszczu - np karnitynę
stosuj w dawkach 2-3 kaps dzienie między posiłkami i przed treningiem

białko wolnowchłanialne to np kazeina (w ofercie OLIMPA Pro Cas), białko sojowe (Sojavit), lub jajeczne (EggProtein)
białka szybkowchłanialne to serwatki (Pure Whey, Martix, Isolate)
mixem jest System Protein

Jeżeli masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka w diecie - zamiast BCAA kup białko jeśli nie - możesz pozostać przy BCAA

Generalnie nie ma bardzo wielkiej różnicy jakie białko zastosujesz po treningu - szybko czy wolnowchłanialne, są zwolennicy jednych i drugich
wybierz białko dostosowane do swoich możliwości fin, najbardziej ekonomocznym jest System Protein i to białko Ci najbardziej polecam - najlepiej kupić największe opakowanie 3750g - wychodzi najtaniej za 1 kg białka