Ramiona..

Witam. Aktualnie cwicze Sw ( Karate ). Wczesnie trenowalem na silowni ( kol 1 roku lacznie ) Moim najgorszym zmartwieniem byly zawsze lapy :) Nigdy nie moglem ich dobrze rozwinac. Teraz juz nie cwicze na silowni systematycznie, ale chcialbym zeby ta roznice miedzy lapami a reszta ciala zniwelowac ( nie proporcjonalane lapy mam :) Moja pytanie dotyczy tego czy ma sens cwiczyc i jak ? Chodzi glownie o bic tric i ewentualnie barki :)

mozesz ulozyc np hst z priorytetem na ramiona, albo armagedon ktory jest tutaj gdzies na forum

Może powinieneś spróbować ćwiczeń powiększających mase ramin, takich jak unosze sztangi czy sztangielek, a na tric wyciskanie w wąskich uchwycie czy sciąganie drążąka wyciągu. Wykonuj powtórzenia bardzo dokładnie i powoli nie zarzucaj ciężarami, żeby stawów nie przeciążać, a dawać maksymalną prace w ćwiczone mięśnie.
Wytrwały trening i cierpliwości.
A może tylko ci sie zdaje że ich rozmiar jest zbyt mały?

hst z priorytetem na ramiona?? łapy na hst i tak rosną ładnie

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-31 15:23:39

nie nie wydaje mi sie ze sa male :) wiadome bylo ze nie rosly obwody poniewaz ja roslem ( w zwyz :P to i wiadomo sie wyrasta z masy ) Ale jak mam ulozyc pod treningi SW ? trenuje pon wtorek czwartek sobota karate wiec duzo mi nie zostaje. Glownie zalezy mi na rozwinieciu tylko lap. Pozdrawiam

możesz robić 2x w tygodniu full body, ale taki bardzo delikatny tylko z naciskiem na ramiona....lub po prostu 1-2 w tygodniu same ręce oczywiście uwzględniając regenerację.
Możesz także robić krótkie sesje treningowe w dniu treningu sw jeśli się wyrabiasz

tzn w wakacje sie bede wyrabial :). A moglbys cos powiedziec wiecej na temat full body ? albo poprostu jakis plan wkleic:)

ja i tak uważam że jak już chcesz pracować nad swoim ciałem to pracuj nad całym ... bo może kiedys gdy już ręce wypracujesz pomyslisz sobie że fajnie było by miec tak dobrą klatkę jak ręce ... a nikt nie powiedizał ze nie mozna łączyc siłowni z innymi sportami ... mam znajomego który ćwiczy 8 lat boks ... biega codziennie i jeszcze znajduje czas na siłownie (najczęściej 2 dni w tygodniu czasem trzy) i jakos nie narzeka :) ma jednak ten fart że sale treningową ma pod nosem a siłkę w piwnicy wiec czas oszczędza ...

a wiesz ostatnio Don napisał bardzo ładny artykuł o treningu full body + kilka rozpisek. walnij w wyszukiwarkę:)