ramiona

Chce miec wielkie bicepsy i tricepsy oraz silne nadgarstki, wiem , że sie znacie na tym, więc doradźcie.

Swietnie. Ale moze jakies dane? Ile cwiczysz, czy cwiczysz, jak cwiczysz? Ila masz lat? Jaka masz diete?
Noo...chyba ze po prostu chcesz byc jak pewien slynny marynarz, ktory tylko lapki mial wielke, a szczegolnie przedramiona Ale to trzeba jesc szpinak z tego co pamietam
Podaj potrzebne dane a ktos na pewno w miare mozliwosci pomoze.

Mam w bicepsie 37cm, ćwicze już sporo z przerwami od 4 lat. I włąśnie te przerwy sa najgorsze, ciągle spada i nie moge wyciągnąć rekordu. Mam niecałe 24 lata, i waże 75kg, 175cm wzrostu. przerwy trwają około 2,3 miesięcy. czyli 2,3 miesiące poćwicze i 2,3 miechy przerwy.A robiłem ćwiczenia typu: 8,6,4,2,1,3max,5max,8max powtózeń, na większość partii mięśniowych.

Moim zdaniem powinienes zajac sie konkretnym, przemyslanym treningiem. Jesli poswiecisz mu juz wystarczajaco duzo czasu to bedziesz mogl sprobowac treningu, w ktorym polaczysz biceps z tricepsem. W moim wypadku dalo niesamowite rezultaty. W tamtym czasie mialem naprawde dobre wyniki.