Ramiona

witam mam takie pytanie jak cwicze biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC PODCHWYTEM 4X 10,10,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 4X 10,10,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X 10,10,10,10
CHODZI MI O 2 CWICZENIA 3 JEST SPOKO ROBI SIE SWIETNIE ALE JAK ROBIE TE 2 PIERWSZE TO TAK MNIE PIECZE NIZSZA CZESC RAMION TROCHE WYZEJ NIZ NADGARSTEK TAK PIECZE MIESIEN ZE MUSZE PUSZCZAC SZTANGIELKI BO NIE MOGE UTRZYMAC TAK JAKBY MI KTOS OGNIEM PALIŁ RECE MASAKRA CZEMU TAK SIE DZIEJE WCZESNIEJ NIE MIAŁEM TEGO CIEZAR ZWIEKSZAM PRZY KAZDYM POWTÓZENIU TYLKO PRZY CZWARTYM NIE ZWIEKSZAM ZOSTANIE TEN SAM CO ROBIE PRZY 3

ja tam nic nie chce mówić , może to co robisz na ciebie diała , ale ja bym na twoim miejscu robił tylko 2 ćwiczenia :

uginanie sztangi stojąc
uginanie sztangielek siedząc ( z supinacją )

serie na ćwiczenie są ok

aha i powiedz w której części ruchu jest to pieczenia , bo wydaje mi sie poprostu ze jesli wcześniej nie ćwiczyłeś uczytem młotkowym to odzywają się mięśnie których wcześniej tak nie obciążałeś

narqua

moze i masz racje młotki robie od kwietnia ale wczesniej nie bolało to sie zaczeło od 3 tygodni takie pieczenie z poczatku jest spoko jak robie ale pod koniec juz masakra

ale dalej nie wytłumaczyłeś w którym miejscu ruchu cię boli , czy może na początku , czy jak jesteś w połowie ruchu

no bo jesli poprostu w kolejnych seriach zaczyna cię bolec po zwiekszeniu obciążenia to są dwa wyjścia :
albo tak jak powiedziałem poprostu czujesz mięśnie które wcześniej nie zabardzo uczestniczyły w treningach
albo
ten ruch jest poprostu zbyt obciążający na twoje nadgarstki i przy większym obciążeniu odzczuwasz w nich pieczenie/ból - pomprostumoze nie jest on dla ciebie naturalny , a może zbyt szybko idziesz do przodu z ciężarami i stawy nie przyzwyczaiły się do niego , bo jak wiesz stawy o wiele dłuzej przyzwyczajają się do obciążeń niż mięśnie

ja ze swej strony , jesli ten ból/pieczenie jest niewygodne albo to poprostu to nie to samo co czucie napiecia mięśnia , radziłbym ci podarować sobie to ćwiczonko , może pózniej kiedys jeszcze kiedyś spróbuj bo teraz to se zbyt dużym obciążeniem rozwalisz nadgarstki

narqua