SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

obwodowy czy dzielony?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4642

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 548 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2966
jaki trening lepszy będzie na rzeźbę? zastanawiam się czy dzielony nie byłby lepszy ze względu na większa czestotliwość? chodząc 3x w tygodniu z systemem dzielonym każdą grupę mięśni ćwiczę tylko raz po 2-3 ćwiczenia,przy obwodowym byłoby 3 razy ale za to pewno po jednym ćwiczeniu na każdą grupę...co radzicie? jak ewentualnie ułożyć taki trening obwodowy?
czy np mógłby byc taki:
1.wspięcia na palce stojąc
2.wypychanie na suwnicy skosnej
3.odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu
4.wyciskanie sztangielek siedząc
5.unoszenie ramion ze sztangielkami w bok
6.rozpiętki na skosnej
7.ściągenie linek w bramie
8.ściąganie drązka górnego
9.przyciąganie wyciągu dolnego siedząc
10.uginanie naprzemienne siedząc
11.ściąganie linek bramki stojąc (ćw.na biceps opisane w najnowsyzm KiF,nie wiem czy dobra nazwe podaję)
12.prostowanie ramion na wyciągu
13.prostowanie ramienia w opadzie tułowia
14.unoszenie nóg w zwisie

i to wszystko po 15powtórzeń,3-4 serie...i czy po takim treningu dać jeszcze aeroby?!

być silnym znaczy być pożytecznym

MÓJ TEST SYNTRAXA --> http://www.sfd.pl/temat257874/ 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 548 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2966
jestem zdezorientowana,ale Grasikowi jakoś ufam;) więc zmniejszę liczbe powt.do 10 i zwiększę ciężar,z radością to zrobię,bo wolę mniej a cięzej,tylko pytanie o przerwy - czy robić przerwy 30sek i superserie czy przerwy równiez dłuższe?

być silnym znaczy być pożytecznym

MÓJ TEST SYNTRAXA --> http://www.sfd.pl/temat257874/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 548 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2966
zanczy 3-4 obwody nie serie

być silnym znaczy być pożytecznym

MÓJ TEST SYNTRAXA --> http://www.sfd.pl/temat257874/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2510 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10258
Taki obwód [znaczy te 3-4 obwody] zajmie Ci około 1.5-2h - to chyba trochę za dużo, nie? Ja tam wolę dzielony

A wydawało mi się, że robiłaś masę niedawno - już czas na rzeźbę?

Pozdr,

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-04-16 23:07:53

"Go ahead, make my day..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 4520 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 18018
Ja mysle ze musialabys zmniejszyc ilosc obwodow zeby zmiescic sie w 1h.

Ja wole dzielony

Your body cannot go where the mind has not gone first.

><((((º>`·.¸¸.·´¯`·.¸¸><((((º>.·´¯`·..><((((º>`
·.¸¸.·´¯`·.¸¸><((((º>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 548 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2966
no wiem,to jest mankament,ale dzielony jakoś mało efektywny jest ostatnio dla mnie. Uka,teraz zdecydowanie rzeźba,doznałam szoku mierząc bluzeczki damskie w sklepie i postanowiłam coś z tym zrobić;)[wielkie łapy i ogromna klata nijak się mają do słodkich ramiaczek i koronek,a ja bardzo takowe lubie:P]

być silnym znaczy być pożytecznym

MÓJ TEST SYNTRAXA --> http://www.sfd.pl/temat257874/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 548 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2966
a jakie macie te dzielone? idzie po nich rzexba? chyba przejrzę KiFy i przetestuję po miesiąc każdy z tam opisanych,no i ukrócę troszkę węglowodany:/

być silnym znaczy być pożytecznym

MÓJ TEST SYNTRAXA --> http://www.sfd.pl/temat257874/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2510 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10258
Ja swój dzielony zrobiłam sobie sama na podstawie treningu gęstościowego Michaila [a ten znasz, o ile mi wiadomo] - więc jest prawdopodobne , że nie jest to trening idealny [ale i tak go lubię ]. Muszę go jeszcze dopracować pod kątem obciążenia, ale rodzaju ćwiczeń raczej już nie zmienię, bo takie mi pasują. Zresztą wybierałam je pod kątem moich specyficznych potrzeb - np. z grzbietu mam dobrze rozwinięte dolne partie, ale słabe górne - więc nie robię żadnego ćwiczenia, które by izolowało dolne partie, a staram się skupiać na górnych [w końcu dolne tam też są angażowane]. Do ramion podobnie - biceps jest w zasadzie OK, ale triceps taki sobie. Więc mam tylko 1 porządne ćwiczenie na biceps, a 3 na triceps, ale przecież oba są angażowane dodatkowo w innych ćwiczeniach. I tak dalej.
A podzieliłam sobie tak:
PONIEDZIAŁEK &#8211; NOGI, PUPA, BRZUCH [65']
CZWARTEK &#8211; KLATKA, BARKI, BRZUCH [50']
SOBOTA &#8211; GRZBIET, RAMIONA, BRZUCH [57']

I jakoś idzie.

"Go ahead, make my day..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 4520 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 18018
Uka dobrze gada dokladnie tak chociaz mozesz inaczej je rozkladac

Wkleje przykladowy na 4 dni ale zawsze mozesz go zmienic To znaczy sa to dwa przyklady treningow na 4 dni


Poniedziałek
- Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6
&middot; Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8
&middot; Rozpiętki leżąc 3x 12/12/12
- Biceps:
- Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej 3x 12/10/10
&middot; Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 2x 12/10

Wtorek
- Grzbiet:
&middot; Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/6
&middot; Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej 3x 12/10/8
&middot; Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4x 12/10/8/6
- Triceps:
&middot; Francuskie wyciskanie leżąc 3x 12/10/8
&middot; Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8

Czwartek
- Barki:
&middot; podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/6
&middot; wyciskanie sztangi siedząc 3x 12/10/6
&middot; Unoszenie sztangielek bokiem 3x15
&middot; Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15
- czworoboczny:
&middot; szrugusy ze sztangielkami 3x12

Piątek
- Uda:
&middot; przysiady ze sztanga 6x12
&middot; prostowanie nóg na przyrządzie 3x12
- Łydki:
&middot; wspięcia na palce ze sztanga 3x15

b)
Poniedziałek
- Klatka piersiowa:
&middot; Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6
&middot; Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8
&middot; Rozpiętki leżac 3x 12/12/12
- Triceps:
&middot; Francuskie wyciskanie leżąc 3x 12/10/8
&middot; Prostowanie ramion na wyciąu 3x 12/10/8

Wtorek
- Grzbiet:
&middot; Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/6
&middot; Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej 3x15
&middot; Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4x 12/10/8/6
- Biceps:
&middot; Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej 3x 12/10/10
&middot; Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 2x 12/10

Czwartek
- Barki:
&middot; podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/6
&middot; wyciskanie sztangi siedząć 3x 12/10/6
&middot; Unoszenie sztangielek bokiem 3x15
&middot; Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15
- Czworoboczny:
&middot; szrugusy ze sztangielkami 3x12

Piątek
- Uda:
&middot; przysiady ze sztanga 6x12
&middot; prostowanie nóg na przyrządzie 3x12
- Łydki:
&middot; wspięcia na palce ze sztanga 3x15

Your body cannot go where the mind has not gone first.

><((((º>`·.¸¸.·´¯`·.¸¸><((((º>.·´¯`·..><((((º>`
·.¸¸.·´¯`·.¸¸><((((º>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 548 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2966
zmodyfikowałam sobie trening Michaila z KiF ostatniego pod kątek ramion,bo tam były dwa razy w tygodbniu uda i posladki,a na te akurat nie narzekam. Tylko problem jest taki że po tym traningu juz nie ma miejsca na aeroby,co prawda w opcji Michaila w ogóle nie było na ten temat pisane,więc może ten trening jest na tyle intensywny,ze juz aerobów nie trza...
trening wygląda tak:
DZIEŃ I
klatka
ściąganie w bramie 4x20
barki
wyciskanie siedzac 4x15
unoszenie bokiem 3x15
bic/tric
unoszenie przedramion siedzac/prostowanie w opadzie tułowia 4x15
ściąganie drązka stojąc 4x15
brzuch
unoszenie na poręczach 4x20
spiecia podwójne 4x25

DZIEŃ II
nogi
prostowanie na maszynie siedząc/uginanie leżąc 5x15
wypychanie na suwnicy 3x20
pośladki
odwodzenie nogi do tyłu 5x15
łydki
wspięcia stojąc 4x20
plecy
ściagaie górnego doklatki 4x15
brzuch
unosznie na poręczach4x20

DZIEŃ III
posladki
odwodzenie nogi do tyłu 3x15
bic/tric
ściąganie raczek 2 wyciągów w bramie(jak w ost.kif)/wyciskanie francuskie jednorącz 3x15
plecy
ściąganie górnego 4x15
klatka
wyciskanie na skośnej 4x15
brzuch
unoszenie na poręczach 4x20
spiecia podwójne 4x25

być silnym znaczy być pożytecznym

MÓJ TEST SYNTRAXA --> http://www.sfd.pl/temat257874/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 548 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2966
Taska,a te Twoje to są przykłady na rzeźbę? z progresją? bo troche mało powtórzeń

być silnym znaczy być pożytecznym

MÓJ TEST SYNTRAXA --> http://www.sfd.pl/temat257874/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 4520 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 18018
Na rzezbe

Your body cannot go where the mind has not gone first.

><((((º>`·.¸¸.·´¯`·.¸¸><((((º>.·´¯`·..><((((º>`
·.¸¸.·´¯`·.¸¸><((((º>

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

spalenie tluszczu

Następny temat

Jedzenie z grilla zdrowe?

Wiecej