Pompki - w jakie dni?

Witam

Mam pytanie odnośnie pompek. Trenuję od marca tego roku trening masowy. Przybyło mi już parę kilo, jednak siła nie poszła do przodu. Po rozmowie z kumplem, który ma już 3 letni staż doradził mi robienie pompek w ciągu tygodnia (bicepsowe i tricepsowe). Zacząłem też sam czytać o tym na forum i nie do końca wiem kiedy je robić tzn. czy w dni treningowe (a jeżeli tak to w które) , czy tylko w nietreningowe, czy co dwa dni np. (to jest jedna z propozycji na forum). Mój trening wygląda następująco:

Poniedziałek - Triceps & Biceps
Wtorek - Barki & Brzuch
Środa - wolne
Czwartek - Klata
Piątek - Plecy, Nogi & Brzuch

z góry dziękówa za info

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 87

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Na mase, ponad 3200 kal dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Arganina & Białko

elpadreee

plan o kant dupy.

rownie dobrze w poniedzialek mozesz zostac w domu-strata czasu.
...i wcale nie lepiej jest we wtorek i czwartek!

jestes na poczatku drogi,stosuj bardziej zwarte formy treningowe,ktore szybciej zbuduja baze silowo-miesniowa.
(calosciowki;splity z podzialem na 2 lub 3 czesci;hybrydy)


"Przybyło mi już parę kilo, jednak siła nie poszła do przodu. "

mozesz rozwinac?

"...doradził mi robienie pompek w ciągu tygodnia (bicepsowe i tricepsowe)."

w jakim celu?

widzę, że trening do zmiany. Tylko czy rzeczywiście ćwiczenia na hybrydzie będą lepsze na masę? Nie lepiej ćwiczyć z wolnymi ciężarami??



"Przybyło mi już parę kilo, jednak siła nie poszła do przodu. "

Przez ostatnie 3 miesiące przybrałem 2,5 kg, a z obciążeniami nie widać było widać postępu.


"...doradził mi robienie pompek w ciągu tygodnia (bicepsowe i tricepsowe)."

w jakim celu?

Na poprawienie siły. Porada była odnośnie dni nie treningowych. Ja miałem obawy czy robienie pompek przez tylko 3 dni w tygodniu poprawi siłę na tyle, żebym mógł zaatakować większe obciążenia.

elpadreee

"Tylko czy rzeczywiście ćwiczenia na hybrydzie będą lepsze na masę? Nie lepiej ćwiczyć z wolnymi ciężarami?? "

?

chyba czegos nie lapiesz.

piszac hybryda,mialem na mysli taki uklad treningu,gdzie laczysz calosciowke ze spiltem.

TRENING PRZY UZYCIU WOLNYCH CIEZAROW TO PODSTAWA.


"...doradził mi robienie pompek w ciągu tygodnia (bicepsowe i tricepsowe)."

w jakim celu?

na poprawe sily,ale czego?ramion?

no i...?
jest lepiej?