trening, Oceniajcie i poprawiajcie. Biegam

Siemka!!!
Przedstawię Wam mój codzienny trening, jakim trenuję, aby poprawić czas na 1000m.
Biegam również na zawodach po 2 km
Oceniajcie i poprawiajcie.

Trening codziennie.
-ROZBIEGANIE 2km.
-ODPOCZYNEK
-SKIPY:
*A 2x50 metrów,
*B 2x50 metrów,
*C 2x50 metrów,
-WIELOSKOKI 2km
-ODPOCZYNEK, (Streching) 5 min.
-Przebieżki: 2x100 metrów z uwzględnieniem techniki.
-ODPOCZYNEK
-Rozbieganie 2km.

W NIEDZIELĘ BIEGAM TYLKO SWOBODNY BIEG, CZYLI 10KM.
3.2km, przerwa, 3.2km, przerwa, 3.6km. i idę do domku na kąpiel

To koniec mojego nieszczęsnego planu
Proszę o ocenę i sugestie odnośnie treningu, co musiałbym zmienić.
Pozdrawiam.

te 10 km to raczej na wytrzymalosc

A w ogóle jak planik?

Nie nudzi cię ta monotonia?
Zalecałbym urozmaicić i nie trenować codziennie.
Ale więcej można podpowiedzieć gdy wiadomo do kogo się mówi:
wiek, wzrost, waga, staż treningowy.
Pozdrawiam.

Mam 16 lat. Wzrost 169 cm. Waga 69. Staż treningowy: Dopiero zaczynam.
Nie nudzi mnie.

A więc dla początkującego:
1. Przez pierwsze 3-6 miesięcy 3-4 treningi w tygodniu.
2. Szybkość (też potrzebna na 1000m):
ROZGRZEWKA:
10' trucht
15' ćwiczenia rozciągające
15' ćwiczenia w ruchu (skipy, podskoki, wieloskoki, przeplatanki, cwały itp) na odcinku 30-40m przerwa marsz/trucht
4x50m rytm technicznie przerwa marsz
TRENING:
4x80m rytm szybko przerwa marsz
4x100m rytm technicznie szybko przerwa marsz
ROZTRENOWANIE:
5' trucht
10' ćwiczenia rozciągające
3. Wytrzymałość:
ROZGRZEWKA jw. (więcej truchtu- do 15', rytmy dłuższe 4x80-100m)
TRENING:
3x1500m p.6' przerwa marsz/trucht lub
4x1000m p.6' przerwa marsz/trucht lub
5x800m p.5' przerwa marsz/trucht lub
6x600m p.4' przerwa marsz/trucht
odcinki biegane na 70-75% max. możliwości, łagodnie i równo (lepiej przyspieszyć końcówkę dystansu niż na niej "umierać" bo początek był zbyt szybki)
ROZTRENOWANIE:
10-15' trucht
10' ćwiczenia rozciągające
4. Siła biegowa
ROZGRZEWKA jw. przy wytrzymałości
TRENING:
podbiegi 80-200m, 10-4x przerwy marsz/trucht (np. 10x80m lub 8x100m lub 6x150m lub 4x200m- im krótsze odcinki tym szybsze tempo biegu)
ROZTRENOWANIE jw. przy szybkości
5. Trenning uzupełniający- wybieganie z akcentem pod koniec:
całość 50-60' marszobieg (~40') z przerwą na rozciąganie (10'), pod koniec można "dopalić" np. 1000m na 70% w tym ostatnie 100m "w trupa", na koniec rozciąganie 10'.
Powodzenia

Jeszcze mam jedno pytanie. Czy to wszystko mam robić w jednym dniu, czy mogę sobię to rozłożyć?

Lepiej rozrzuć oddzielnie jeden dzień typowo szybkościowy, resztę wytrzymałościowo.

To, co napisałem powyżej należy robić w osobne dni tygodnia.
Proponuję:
wtorek- szybkość
czwartek- siła biegowa
sobota- wytrzymałość
niedziela- rozbieganie
Pozdrawiam.