trening FBW dla początkujacego redukcja potrzebna pomoc

mozna

no a co z tymi pompkami mogę je robić czy nie ?

nie
w dni wolny miesnie maja sie regenerowac

no to jeszcze mam pytanie co do brzucha
bo ten mój trening mało już mnie męczy

obecny chcę zamienić na nowy
4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni )
3x20 skłony boczne w lezeniu
4x45słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs

na (z jakieś ksiązki wymarzona sylwetka xd i za bardzo nie wiem czy w to wierzyć wiec pytam

PONIEDZIAŁEK
wypychanie nóg w leżeniu 4 x 30
skręty tułowia 4x40
szkatułka

ŚRODA
naprzemienne skłony z unoszeniem nóg 4x 30
skłony dwufazowe 4x35
przewroty z uniesienymi nogami 4 x35

PIATEK
kołyska 4x35
rowerek 4 x35
skłony z unoszeniem krążka 4 x 35
zawsze brzuch robię po siłowni najpierw tabate potem 3 ćwiczenia na brzuch i 7 min abs

moge zmienić na taki plan ?

Zmieniony przez - bodzio728 w dniu 2012-02-27 23:03:27

to jak mogę zacząć robić ten nowy trening brzucha od następnego tyg ?

myślę ,że redukcji wystarczy brzuch jest o wiele mniejszy i wgl wszystko jest mniejsze ! cycki spadł prawie całkiem tak jak łapa ;D ale masy złapię i będzie ok ;)

chcę zacząć ćwiczyć 4 razy w tyg

ponie klatka

wtorek biceps triceps

czwartek barki kaptury

piątek plecy

i nie wiem gdzi nogi wstawić ?

może być taki trening kolega tak ćwiczy a wiem jak samemu nudno jest ćwiczyć i dlatego chcę zacząć z ni trenować

Pozostał bym jeszcze przy FBW ale jak chcesz split to twój wybór

Połączył bym tak
Pn klatka bic
Wt plecy kaptury
Cz bary tric
Pt Nogi

już tracę chęci do treningów samemu i tak schudłem za mocną i teraz jestem patyczek . A starsi ćwiczą na siłowni tak jak napisałem i z nimi będzie większa motywacja . Dzięki z góry postaram się namówić ich na nogi ;D

To nie możecie robić 2 oddzielnych planów ??
Ja jak ćwicze z kolegami to każdy ma swój i ćwiczymy na 3 jakoś dajemy radę

znaczy ja będę robił swój bo oni klate robią samą itd . ale chodzi mi że jak robiłem redukcje to chodziłem sam na siłkę