Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Jak to Marian powiedział "Ty jesteś inny" !

Progress form:

Waga: 79,1/78,4/78,5/78,6/78,2/77,6/77,3/76,2/75,6 kg
Pas: 88,5/87,1/87,1/87,2/86,4/85,5/84,8/83,8/82,3 cm
Suma grubości fałd: 73/66/64/63/60/58/56/50/43 mm

dobry tydzień, mimo opuszczonego sobotniego treningu, i jednych aerobów z powodu braku czasu.

Ładne wyniki. Żeby tylko psycha Ci nie siadła. Planujesz jakiś tydzień regeneracyjny w trakcie redukcji ?

dobrze idzie;)

ps. nie według j/nj katabolizm nie istnieje, tylko wedlug badan wystepuje po okresie dłużo dłuższym niż 3h;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-03 17:42:47

Ładnie wszystko schodzi w dół tak trzymać !

arnold: właśnie siada powoli. ale to w tamtym tygodniu mogło być spowodowane stresem w szkole. mam nadzieje ze teraz bedzie lepiej. przerwy narazie nie planuje

boksero: dzieki. mam nadziej ze dalej bedzie tak szlo :) to niedlugo skoncze

Matth3w: dzieki

NOWY TRENING
autor: Puma/mn bbc.com

Czas trwania fazy: 3 tygodnie
Liczba treningów siłowych AM: 5
Liczba treningów quasi-rehab PM: 5
Łączna liczba treningów: 10

Rozkład tygodnia

Poniedziałek: AM Dzień Przysiadu + Aeroby / PM Lower body Rehab
Wtorek: AM Dzień Płaskiej + Interwały / PM Upper body Rehab
Środa: AM Dzień Martwego ciągu + Aeroby / Lower body Rehab
Czwartek: wolne
Piątek: AM Dzień Szybkości + Interwały / Lower body Rehab
Sobota: AM Dzień struktury + Aeroby/ Upper body Rehab










Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-03 21:28:57

ZMIANY DIETETYCZNE

- 20g węgli z puli dziennej
- 25g tłuszczu
- 5g węgli z puli po treningowej
+ 10g białka do puli dziennej
+ 5g białka do puli po treningowej

BTW
było: 255 / 100 / 20
+ po treningowy 35 / 30

jest: 265 / 75 / 0
+ po treningowy 40 / 25

Teoretycznie węgli wychodzi 0 ale nie ma takiej możliwości żeby to zrobic gdyż zawsze w produktach białkowych coś się znajdzie. Wg moich obliczeń będzie 8-9g węgli w dziennej puli.
Także węgli jak na CKD ale białka zdecydowanie więcej. Zobaczymy jak będzie teraz szło

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-03 21:30:36

Dzień nie treningowy - 03.07.2011

Micha trzymana cały dzień + wieczorkiem ładowanie.
Było... PYSZNIE

Wpadło:
spaghetti (70g makaronu + 250g sosu + 180g filetu)
150g delicji
100g Monte
200g pierogów z kapustą
ciastko z truskawkami od cioci (ta masa na pewno miała kilka szklanek cukru )
ciastko z toffi, jakąś masą i polewą czekoladową (jw)

a to wszystko w 30 min

było pysznie i obficie





Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-04 16:19:24

Oo tak, jestem pewien, że humor podskoczył do góry