...
Napisał(a)
W czwartek poszly nogi wczoraj klata, plecy a zaraz jeszcze barki. Nie mam czasu na wypiski. Dzisiaj pozniej moze nadrobie.
...
Napisał(a)
Trening wczorajszy
Barki, kaptury
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 konczylem na 27kg całkiem gładko
2. Podciąganie sztangi do brody chwy szeroki 4x8
3. Dumbell swing
4. Wznosy bokiem siedząc
5. Wznosy tyłem w pochule siedząc
6. Szrugsy
Dobry trening ciężary spokojnie zaczołem zeby progresowac nie podaje we wznosach kg bo tam przerwy po 30sek i dobra technika dlatego ciezar schodzi na drugi plan.
Nie chce mi się treningu nog rozpisywac byl taki jak ostatnio i tez klaty z plecami nie pisze z tego samego powodu powiem tylko ze klatak byla lekko zgodnie z planem a plecy ciezko 3 wiosla podchwyt, hantla, polsztanga i lats pull.
Barki, kaptury
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 konczylem na 27kg całkiem gładko
2. Podciąganie sztangi do brody chwy szeroki 4x8
3. Dumbell swing
4. Wznosy bokiem siedząc
5. Wznosy tyłem w pochule siedząc
6. Szrugsy
Dobry trening ciężary spokojnie zaczołem zeby progresowac nie podaje we wznosach kg bo tam przerwy po 30sek i dobra technika dlatego ciezar schodzi na drugi plan.
Nie chce mi się treningu nog rozpisywac byl taki jak ostatnio i tez klaty z plecami nie pisze z tego samego powodu powiem tylko ze klatak byla lekko zgodnie z planem a plecy ciezko 3 wiosla podchwyt, hantla, polsztanga i lats pull.
...
Napisał(a)
Trening dzisiejszy
Klata/Plec
1. V-bar dips 4x8 do 20kg co 5kg
2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10 koniec na 32
3. Neck press 4x8 58kg
4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 koniec na 45
Plecy
1. Sternum Chin up 4 X 8
2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 kolo 80kg
3. Low cable row with 18″ high pulley 4 X 8 67kg
Klata/Plec
1. V-bar dips 4x8 do 20kg co 5kg
2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10 koniec na 32
3. Neck press 4x8 58kg
4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 koniec na 45
Plecy
1. Sternum Chin up 4 X 8
2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 kolo 80kg
3. Low cable row with 18″ high pulley 4 X 8 67kg
...
Napisał(a)
Trening dzisiejszy
BIC/TRIC
Biceps
1a. Drag curl 4x8 x30kg
1b. Ugianie hantlami siedzac 4x8x12kg
2. Uginanie sztanga w oparciu o kolana
Tric
1. Wyciskanie wąskie
2a. Kneeling rope extension 4 X 8x42kg, 44,5, 47, 49,5
2b. Dumbell kickback
Przedramie
1a. Wirst curl 4x8x 30kg
1b. Zotmak curl 4x8x 7kg
BIC/TRIC
Biceps
1a. Drag curl 4x8 x30kg
1b. Ugianie hantlami siedzac 4x8x12kg
2. Uginanie sztanga w oparciu o kolana
Tric
1. Wyciskanie wąskie
2a. Kneeling rope extension 4 X 8x42kg, 44,5, 47, 49,5
2b. Dumbell kickback
Przedramie
1a. Wirst curl 4x8x 30kg
1b. Zotmak curl 4x8x 7kg
...
Napisał(a)
jak obwody ? rosna? sledze na biezaco dziennik i zapraszam do siebie
http://www.sfd.pl/cyryl1992/dziennik_GRUBY,_CHUDSZY-t917024-s5.html#post6 - dziennik treningowy!!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Nogi pierwsze zdjęcie jest z listopada bo nie miałem z konca masy. Waga na nim była ok89kg a na drugim zdjęciu jest 86kg. Na 2 pierwszych waga koniec masy 93,5kg po redukcji 86. Podsumowując jestem dosyć zadowolony z redukcji jak na piewsza w zyciu bardziej zaawansowana to całkiem niezle. Obwody troche zjechały co jest normalne pas z 93 do 85,5ccm. Założeniem było zjechać z fatem ile się da w około 10tyg a pozniej zacząc delikatna 6-8tyg mase na ktorej jestem już tydzień. Cel teraz to złapać może ze 2kg czystego mięcha bez podlania to potem bedzie redukcja juz do formy letniej krotsza. Talia teraz to około 77,5cmbyła już okolo 88. Zdjęcie przodem na masie było po trenine klaty na pompie a ta po redukcji bez żadnej pompy.
Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-03-06 11:15:09
Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-03-06 11:15:58
Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-03-06 11:15:09
Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-03-06 11:15:58
...
Napisał(a)
cyryl1992jak obwody ? rosna? sledze na biezaco dziennik i zapraszam do siebie
Trudno mówić o wzroscie obwodów w tydzień masy poczekajmy do końca ale nie ma się co spodziewac 10cm w klacie bo masa bedzie jak najczystrza tak wiec obwody powinny ruszyc mam nadzieje ale nieznacznie.
...
Napisał(a)
dubel to dodam jeszcze ze przez redukcje z suplementacji leciał spalacz przez 4 tyg pierwsze chciałem spróbować jak to działa i standard białko po treningu ok 30 g czyli niezmiennie od lipca. Cardio było robione naczczo 4-5 razy w tyg na poczatku 20min wydlozone na koncu do 35 i czasem wieczorkiem w dnt czas tak samo.
Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-03-06 11:19:34
Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-03-06 11:42:28
Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-03-06 11:19:34
Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-03-06 11:42:28
...
Napisał(a)
Trening wczorajszy
Nogi
1. Przysiad szeroko 4x8
2. Wąsko 4x8
3. Sissy squat 4x8
5. Wyprosty 4x8
6. MCNPN 6x8
7. Wspiecia stojac 4x20
8. Siedzac sztanga na udach 4x20
Dobry treing ciezary musze mocno dolozyc bo te smieszne w przysiadach ale za to krotkie przerwy i bez lockoutu.
Nogi
1. Przysiad szeroko 4x8
2. Wąsko 4x8
3. Sissy squat 4x8
5. Wyprosty 4x8
6. MCNPN 6x8
7. Wspiecia stojac 4x20
8. Siedzac sztanga na udach 4x20
Dobry treing ciezary musze mocno dolozyc bo te smieszne w przysiadach ale za to krotkie przerwy i bez lockoutu.
Poprzedni temat
Zwiększenie objętości przy FBW
Następny temat
Siła + fbw 2x w tygodniu
Polecane artykuły