Odżywki dla trenującego nastolatka.

Mam 16 lat i od 6 lat trenuję codziennie w szkole sportowej kosza. Ważę 76 kg przy wzroście 190 cm. Od 2 miesięcy trenuję codziennie od pon do piątku na siłowni z czego moje treningi obejmują wszystkie partie ciała oraz codziennie dodatkowo robię ekstra ćwiczenia na brzuch. Raz robiłem A6W i szczerze nie dało mi to zadowalających wyników. Teraz aktualnie robię też trening na wyskok, dlatego mam takie pytanie.. Jakie polecacie odżywki aby nie stracić na wyskoku, mieć kratę na brzuchu ( Ponieważ mam mocne mięśnie na brzuchu, ale słabo je widać) i ogólnie wyglądać bardziej "przypakowanym"? Oczywiście zdrowo się odżywiam do tego. Nie jem słodyczy, codziennie jem średnio 3 jajka, piję dużo mleka, na obiad kurczak, ryż i ryba najczęściej.

rozpisz caly tydzien jak te treningi wygladaja, bo chyba za duzo troche tego.
napisz co robisz w jaki dzien tygodnia

A więc tak od 14 do 16 od pon do piatku codziennie trenuje kosza w szkole , jeżeli teraz mam na przykład wolne od szkoły to i tak idę na boisko na te 2 godziny pograć sobie, po czym wracam i od razu robię 30 minutowy trening na wyskok (ćwierć skoki, wspięcia na palcach, krzesełka itd). Następnie od 19 do 20 - 20:30 jestem na siłowni i plan wygląda tak:
Poniedziałek - Klata
wtorek - ramiona , przedramiona
środa - czasami robię sobie wolny ten dzień a czasami robię wszystkiego po trochu. Zależy na co mam ochote i siłę : )
Czwartek- nogi (uda, pośladki, łydki)
piątek- barki , plecy, brzuch - gdzie brzuch traktuję jako normalny trening
Oczywiście każdego dnia robię sobie parę serii unoszenia nóg na maszynie, zwykle 4 x 15 i 150 brzuszków na ławce skośnej z 10 kg obciążeniem, a w sobotę i niedzielę scyzoryki na karimacie.



Zmieniony przez - Wychowany w dniu 2012-06-26 16:46:31

daj ankiete jeszcze https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

1)

2) wiek 16
3) waga/wzrost 76 / 190
4) staż treningowy 2 miesiące na siłowni.
5) cel cyklu Osiągnięcie kraty na brzuchu , bycie bardziej przypakowanym ( Budowa modela), nie stracenie przy tym na wyskoku.
6) stosowane już wcześniej suplementy BRAK
7) stosowane wcześniej spalacze BRAK
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od BRAK
9) ilość dni wolnych od kreatyny BRAK
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - tego zbytnio nie wiem, ale jak napisałem wcześniej, codziennie 3 jajka średnio na śniadanie lub płatki fitnes.Na obiad kurczak + ryż obowiązkowo i czasem buraki , kukurydza , ryba . Na kolacje tosty , bułka z serem , płatki fitnes, lub jajka.
11)przewidziane finanse na cykl Oczywiście jak najtaniej,ale 100 zł - 150 lub 200 mogę poświęcić miesięcznie bo do tego jeszcze dochodzi karnet na siłownie, więc zbyt wiele nie mogę : )
12) uwagi i sugestie BRAK

wiec tak priorytetem powinienes skupic sie na diecie, z dodatkow
BA
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BATA_ALANINE-opis27443.html

Trimal
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_TRIMAL-opis27445.html

i

BCAA:
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html


ale bez diety skomponowanej pod twoj cel bedzie trudno