[...] pojeciem rozwalone jelito? Mas zproblemy z IBS? Czy twoja flora bakteryjna nie reaguje zbyt dobrze? Czy jest to uszkodzenie strukturalne? Ogolnie zalecalbym zaczac od tego, aby problem maksymalnie ograniczyc, skonsultowac sie np. z dietetykiem klinicznym, ktory poprawi Twoja funkcjonalnosc i bedziesz w stanie korzystac z szerszej gamy jedzenia [...]
[...] Nogi to partia mięśniowa, która lubi różnorodność ćwiczeń z dwóch przyczyn. Po pierwsze to ogromna partia mięśniowa i potrzeba jej solidnej dawki wysiłku, aby ją pobudzić do wzrostu, a po drugie w skład tej partii wchodzi cała masa większych i mniejszych mięśni. Nasz asortyment ćwiczeń zależy w dużej mierze od naszych [...]
witaj:-) moje zapotrzebowanie to lekko ponad 2400 kcal a ja pilnuje się aby jeść 1800-1900max . moglas zaczac od pulapu zerowego, czyli zastosowac sie do 2400 kcal, a po 2 tygodniach dopiero ucinac, taki zabieg by pozowlil aby na start nieco podkrecic metabolizm wieksza iloscia jedzenia i stopniowo wszystko przycinac. Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]
[...] dostarcza około sześciu razy więcej metanolu niż kubek napoju bezalkoholowego słodzonego aspartamem. Ilość metanolu w diecie ludzkiej jest bardzo daleka od poziomu, który może powodować zatrucie metanolem. Należałoby spożyć więcej niż 100 puszek dietetycznego napoju bezalkoholowego (lub soku owocowego) dziennie, aby osiągnąć toksyczny poziom.
[...] dla dziennego spożycia to max 40g na kilogram masy ciała na dobę) wywołać może silne bóle głowy, ale też zaburzyć pracę naszych neuroprzekaźników, dlatego też zaleca się, aby osoby ze stwierdzonymi schorzeniami neurobiologicznymi powinny całkowicie zrezygnować z zażywania aspartamu. Warto nadmienić, iż nie powinno się poddawać obróbce [...]
[...] masy mięśniowej i tutaj wychodzi brak odpowiedniej wiedzy w dziedzinie treningu i odżywiania. Musimy mieć świadomość, że nasze mięśnie nie biorą się z powietrza i aby rosły musimy spełnić dwa podstawowe czynniki jeść i trenować. Często się spotykam ze stwierdzeniem, że "jem dużo, a mimo wszystko nie rosnę". Dużo to jest stwierdzenie [...]
Osoby początkujące często zastanawiają się nad tym co takiego należy zrobić aby zbudować dobrej jakości masę mięśniową. Rozwiązanie tego problemu jest dość proste. Trzeba tyko dać od siebie trochę pracy, czasu i cierpliwości. Przede wszystkim skupić należy się na podstawach, a są to: 1. Dieta. To, co spożywamy w odpowiedniej ilości, dobranej pod [...]
/SFD/2020/3/26/45fbbe91c387412a888bb287326c664c.jpg Możemy zacząć od nakreślenia nieco anatomii klatki piersiowej, aby dobrze rozpocząć omawiany temat. W skład mięśni klatki piersiowej wchodzą mięsień piersiowy większy, mięsień piersiowym mniejszy, mięsień podobojczykowy i zębaty przedni. To te podstawowe mięśnie, które sprawiają, że nasz klatka [...]
[...] będzie w porządku, ale też ciężar jest istotny. Jeśli przyjmiesz, że tut będzie wynosił 40 sekund to tak czy inaczej z treningu na trening powinieneś dokładać obciążenia aby dawać silniejszy bodziec. Nie chciałbym tutaj się jakoś szczególnie zagłębiać ale osoba zaawansowana powinna kontrolować kilka parametrów nie tylko tut, ale zakresy [...]
Kształtowanie sylwetki nieodłącznie związane jest z treningiem siłowym. Nie ma tutaj różnicy, jaka jest Twoja płeć. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni, aby zmienić swoją sylwetę, powinni ćwiczyć oporowo. Do tego dodać można treningi interwałowe lub aerobowe. Jednak nie są one niezbędne. Rzeźba mięśni, czyli po prostu redukcja tkanki tłuszczowej jest [...]
[...] masy mięśniowej (np. pośladka), ale nie będzie przeszkadzał w redukcji tłuszczu. Pośladki są ważne, ale pamiętaj że warto rozwijać i pracować nad całym ciałem, po to aby nie mieć dysproporcji w sylwetce. Dlatego polecam wykonywać na początek 3 razy w tygodniu trening siłowy, a jeśli czas Ci na to pozwoli dołożyć w dwa dni trening o [...]
[...] sylwetki poprzez somatypy. Każdy z nas jest indywidualny, mamy różne choroby za sobą, różne dolegliwości, przebyte kontuzje, profil hormonalny. Dlatego tak istotne jest aby też podejść do siebie indywidualnie i dobrać plan działania tak aby pasował jak najbardziej do nas. A im jesteśmy bardziej zaawansowani tym lepiej znamy swoje ciało i [...]
[...] co wynika z SNT, ale w towarzystwie naturalnego testa w górnej granicy (749,3 przy norm. 249-836) wpływa niekorzystnie ma proces budowy masy mięśniowej w takim stopniu aby tą prol zbijać czymś? Z negatywnych skutków jakie odczuwam z tym SNT i prol jest tendencja do zalewania ale to ogarniam michą, zastanawiam się tylko czy mógłbym osiągnąć [...]
/SFD/2023/2/23/8dee19e0658f43d1a6a7bb1eb3b61946.jpg Każdy trenujący na siłowni zdaje sobie sprawę z tego, że aby się rozwijać powinno się progresować w treningu. Zwiększając parametry jak ciężar czy objętość treningową, tak aby stawiać swojemu ciału co raz większe wyzwania i zmuszając do rozwoju. Żeby progresować trzeba się należycie odżywiać i [...]
[...] się z tematem masz tutaj rozpisany trening przy uzyciu samych hantli. no i na start moze i będą wymagające, jednak w miare mozliwosci staraj sie nieco zwiekszyc obciezenie, aby ten trening faktycznie mial sens i dawał odpowiendiego bodzca miensiom, aby były w stanie rosnąć. same hantle mozna uzupełnic np. gumami oporowymi, jeżeli taka opcja [...]
[...] najprawdopodobniej odpoczywają dłużej między seriami niż Ty to robisz. Odpoczynek tam ma być 60 sekund lub więcej, zatem odpoczywaj 2 minuty lub 3 jeżeli tyle potrzebujesz aby się zregenerować między seriami aby je wykonać. Jednak jak chcesz zwiększyć liczbę powtórzeń w pompkach i podciąganiu najlepiej zastosować tak zwane smarowanie gwintów. [...]
[...] ilość. Budując masę liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, wrzucamy nadwyżkę, rozkładamy makro, układamy jadłospis i kończymy. Otóż nie obserwacja jest tutaj kluczowa, aby budować mięśnie nadwyżka powinna być, ale jeśli po miesiącu waga na wzrosła 4kg i pas skoczył o 4 cm to znak, że coś jest nie tak i powinniśmy skorygować naszą dietę [...]
[...] że im wcześniej zaczniemy swoje treningi tym lepszą formę sportową możemy uzyskać. W przypadku treningu sylwetkowego sprawa ma się nieco inaczej. Inaczej pod tym kątem, że aby poprawiać swoją sylwetkę trzeba dwóch podstawowych elementów diety i treningu. Dieta powinna zakładać nadwyżkę kaloryczną aby stworzyć odpowiednie warunki dla wzrostu [...]
[...] na ciele nie masz. jednak to co pokazujesz na zdjeciach to ne jest wylacznie skora:-) tez jest to pewna ilosc tkanki tluszczowej, ktora by trzeba bylo zredukowac, aby np. miensie brzucha byly bardziej widoczne. druga sprawa to ilosc tkanki miensiowej. trzeba zaznaczyc, ze osoby z mala iloscia miesnia rowniez beda wygladaly na takie, [...]
[...] musimy mieć ułożoną zgodnie z tym celem dietę. Nie wystarczy nam "odżywiać się zdrowo". Bo na temat co jest zdrowe, a co nie napisano tysiące książek i artykułów. Ważne jest aby nasza dieta była z nadwyżką kaloryczną, która pozwoli nam budować masę mięśniową, stosować zdrowe źródła poszczególnych makroskładników. Posiłki przygotowywać z żywności [...]
