2023

[...] :) Chce osiągać efekty, ale też nie oczekuje tego na już bo przez te pare miesięcy zrozumiałem, że na już to tu się nic nie da zrobić chyba, że wejść na bombę. Mój cel na ten moment to żeby pojawił się widoczny mięsień na brzuchu, a cala reszta myśle, że nie rozbudowywuje się najgorzej. Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-09-23 08:32:33

[...] zdrowe i nieprzetworzone, ale z prostym i szybkim składem i czasem w przygotowaniu, jem w sumie to samo, tyle, że rotuje sobie pulę około 15 posiłków i od czasu do czasu wpadnie coś ekstra np. ten sernik. Rutyna jest kluczem do sukcesu, a dieta ma sprawiać przyjemność, tak to widzę :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-09-23 13:09:33

[...] i na sarmy to chwilowo mnie nie zachęca chociażby z faktu, że jest tego w sieci masa, a znaleźć coś z dobrego źródła jak dla mnie równa się z cudem. :-) Także wniosek mój z tego taki, że jeśli ktoś chce szybkiego efektu naturalnie to taki nie istnieje. - cierpliwość i systematyczność to klucz. Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-09-25 20:29:57

[...] tylko do 3300-3200 byc moze juz bys zauwazyl spadek na wadze. Jesli polecisz zbyt agresywnie i spalisz polowe swoich zdobytych miesnie na redukcji, cykl masa/redukcja moze stracic sens. Wedlug nie powinno robic sie redukcjei jak najwolniej i szanowac jak najbardziej zdobyte mieso na masie. Zmieniony przez - althetic w dniu 9/26/2023 3:23:37 PM

[...] to jak najbardziej możesz sobie taką dawkę podzielić na 2 porcje przed i po treningu, chociaż nie polecam. Beta Alanina i korzyści z jej działania przydają się jedynie na treningu. Nie widzę sensu zwiększania poziomu karnozyny i zwiększonego wychwytu kwasu mlekowego po sesji treningowej. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-09-27 21:58:15

[...] platki śniadaniowe z wpc, kaszki, generalnie możesz zajrzeć do mnie na bloga moze cos sobie podpatrzysz. Robię ciasta wysoko bialkowe, generalnie staram się mieć slodkie na codzien wtedy tak mi go bardzo nie brakuje. Ale jesteśmy ludźmi i od czasu do czasu pozwalam sobie na wszystko :) Zmieniony przez - althetic w dniu 10/2/2023 8:56:40 PM

Co sądzicie o spalaniu kalorii naprzemiennie - bieżnia i work treningowy? Jaką ilość kalorii mogę spalić przy jakim nakładzie czasu na worku treningowym? Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-10-03 22:21:02

[...] tym bardziej poczujesz i zaangażujesz dolną część klatki. Standardowe wyciskanie na płaskiej natomiast jest dobrym ćwiczeniem za zaangażowanie całości piersiowego i od tego ćwiczenia radziłbym Ci zaczynać trening tej partii, ponieważ dobrze dopompowuje całość przed kolejnymi ćwiczeniami. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-10-05 22:15:33

[...] biegać po lekkim posiłku z rana, wtedy performance i więcej się wyciągnie kalorii z biegu, a jak ma się wyliczone pod koniec dnia posiłki, to i tak ten deficyt się pogłębi. Oczywiście przy założeniu, że posiłek będzie lekki i nie obiciążał ukłądu trawiennego. Ale jak pisałem, jak kto woli. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-10-11 11:30:35

Tak jak kolega wyżej. Ktoś może na przestrzeni lat wypracować sobie aż 3 typy budowy, jak potrafi cuda robić ze swoim ciałem, także nie ma się tym co sugerować. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-11-27 13:06:28

Jestem na redukcji od dwóch tygodni. Chwilowo talie ruszylo 2 cm w dół, ale od dziś zakupiłem trening, ponieważ ten który miałem był ułożony przeze mnie i był dość mocno jednak niedopracowany. Po nowym treningu już po pierwszym dniu widać różnicę w ćwiczeniach. :) Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-11-27 20:13:14

Trening jest ułożony z potreningu.pl, ale mam możliwość zamiany ćwiczeń, coś proponujesz? Jestem na redu już trzeci tydzień. Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-12-06 10:15:04

to wtedy wczesniej bedziesz miał jakieś npc na wiosne ;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2023-01-13 14:10:06

[...] pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Szrugsy 2x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Face pull 5x15-12 Uginanie sztangi 2x15-12 Uginienie nachwyt 2x12-8 Uginienie modlitewnik 2x12-8 Brzuch /SFD/2023/1/15/8eb564e91eee4a66ae271cda41c1efb5.jpg

[...] głodny chodzić na wieczór i coś podjesc;) Pewnie w dni wysokich na koniec przekrocze +8000 ale to wyjdzie w praniu. Żadnych Mk ani nic na apetyt nie jem;) Kiedyś robiłem że w dni niskich miałem dużo więcej ale.wole mieć tak jak teraz i poczuć głód i w kolejne dni wejść z dobrym apetytem Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2023-01-23 13:16:04

[...] mieć dość nisko dni bez treningu 22.1.23 Zaczynam 30 tydzień masy Waga na czczo 120,3kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle 1 omlet ze skyrem i wpc 2,3 mięso z piersi kurczaka, warzywa 4 camembert, chleb żytni, szynka warzywa 5 sernik z twarogu wpc owoc Z taką forma wchodzę w kolejny tydzień /SFD/2023/1/23/b5ed91d25a7e40b7a9c660b6a8ef2159.jpg

ile masz dokładnie wzrostu?, bo coś kojarzę ,żę +190cm A właśnie nie mam tylko 182 Kurde to coś pomieszałem xd Nie byłbym aż taki kwadratowy przy takim wzroście;) /SFD/2023/1/31/70ccfb45f40a44c49cb5107bcd6a390c.jpg

To i tak porównując do większości kulturystów jesteś wysoki. W rzeczywistości musisz robić wrażenie rozmiarem ;-) Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2/1/2023 8:05:50 AM

Hello as you know for muscles glutamine in very needed it gives so much proteins Zmieniony przez - Herman02588 w dniu 2/17/2023 6:14:40 AM

16.02.23 Waga na czczo 122kg Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 sernik z twarogu wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 naleśniki wpc skyr 4 bułki orkiszowe szybka żółty ser 5 owoc wpc /SFD/2023/2/17/8bc204e2b5d747e5971f9aaebc8573ff.jpg