[...] że kiedyś mogę coś zmienić, coś dodać, ale to dopiero pewnie za kilka lat, gdy poznam lepiej to co trenuję tu i teraz. Życzcie mi szczęścią, ja Wam życzę całe mnóstwo. I jak najmniej, albo najlepiej wcale, walk ulicznych. No chyba, że ktoś umie puścić Kamehameha. Pozdrawiam, B. Zmieniony przez - MamPytanie12345 w dniu 2023-09-27 14:42:10
[...] a NPC ma taki poziom, że nawet z pręgami na dupie możliwe, że nic specjalnego bym nie ugrał %-) Więc teraz redukcja, potem około 20 tygodni okresu masowego i prep na wiosnę 2023 NPC i najpewniej będzie to kategoria do 90 kg Teraz postaram się o regularne wpisy. Muszę trochę wszystko usystematyzować %-) Z tego co wstępnie wiem, będę schodzić z [...]
[...] o prepa na jesień na NPC. Trochę kusi bo mój kumpel Kacper poszedł do Przemka i będzie startować jesienią, więc fajnie by było we dwójkę tam się spiknąć :-D Ale to się zobaczy. Jak będzie na nie to po prostu robimy redukcję dalej pod okres masowy i wiosna 2023 NPC Najwyżej śmignę na wakacje do Meksyku w lipcu/sierpniu by się wychillować.
[...] to, ze ryzyko zatrzymania akcji serca podczas maratonu jest ( o ile dobrze pamietam) trzykrotnie wyższe niz podczas półmaratonu. I tak sobie właśnie kminie jak trenować z głowa realizując jakieś cele, mniej lub bardziej ambitne, nie szkodząc swojemu zdrowiu :-) Z takimi rozkminami wchodzę w 2023 rok a Wam Wszystkim życzę dużo zdrowia!
[...] dużo rolowania w ciągu dnia. Plan na jutro również rolowanie i rozciąganie. Mam nadzieje, ze dyskomfort w kolanie odejdzie w zapomnienie, bo strasznie tęsknie za długim biegiem :-)) Dieta w miarę planowo, testowałam rotacje. Jutro pomiary, bo dawno nie było i oficjalnie startuje z redu. Zmieniony przez - Glodzilla w dniu 2023-01-15 22:36:20
[...] siłę chwytu więc na linie pójdzie z łatwością następnym razem. Co do invertów - to nic na siłę, potrzebne są mocne plecy (kontuzjogenne są zwłaszcza powroty na ziemię), ja sama na początku przygody dwa razy wylądowałam na SOR-rze bo miałam taki ból po wyjściu z v-ki, jakbym złamała żebro. Zmieniony przez - Mominator w dniu 2023-01-15 22:46:46
[...] tęsknie za długim biegiem :-)) Dieta w miarę planowo, testowałam rotacje. Jutro pomiary, bo dawno nie było i oficjalnie startuje z redu. Zmieniony przez - Glodzilla w dniu 2023-01-15 22:36:20 Na kolano spróbuj porządnie wyrolować czwórkę. Na pewno nie zaszkodzi, a może trochę pomóc. A co do invertow na pierwszych zajęciach.... Nie chcesz [...]
[...] i nad nimi trzeba pracować, inaczej problem będzie co chwilę wracał. Ja zawsze pytam jaka przyczyna, jak leczyć i jak zapobiegać. Edit: przy problemach z pasem warto też robić ćwiczenia wzmacniające, ale to fizjo powinien powiedzieć co i jak robić. Rolowanie i masowanie też potrafi pomóc. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-02-01 17:14:59
[...] by nie dokręcać sobie tak od razu śruby. Po prostu nie myśl o bieganiu jako czymś, co służy do spalania kalorii i im szybciej, tym więcej w krótszym czasie ;) Wiesz, generalnie chodzi mi o to, że frajda frajdą, ale jak chcesz mieć dłużej przyjemność, to trzeba do tego podejść na spokojnie ;) Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-04-14 13:32:56
[...] które ciągle wychodzą. Ale działka była mocno zapuszczona więc nie ma co się dziwić. Tylko miejsca ciągle za mało %-) Ps. Z obliczeniami Garmina to jest tak, że on chyba nie lubi niskich ludzi i wtedy zaniża kcal ;-)%-) bo u tych wyższych to się w miarę sprawdza, a Ty wyższa jesteś ode mnie ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-04-14 16:42:35
[...] taczka czy może ospro? Czwartek Dzisiaj spokojny bieg. Bałam się, ze się nie uda bo najpierw wiało, potem padało, a ja zapomniałam kurtki i czapki do samochodu. Było bardzo przyjemnie. Spokojnie mogłabym biec jeszcze ze 20 min tym tempem, niestety obowiązki wzywały. Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2023/4/27/678b024f9bf94889979c1b118e4dc73b.jpg
Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 173x1 2. Przysiad przedni 50kg 3x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 70kg 10,10,7 4. Rdl 70kg 3x8 + Po 2 serie czwórki, plecy, łapy, bok barków i brzuch Takie sobie fbw. Rekord w martwym kiedyś 180kg, ale byłem 3kg ciezszy. Nie najgorzej Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-01-05 15:44:36
Deload 1 Po 4 serie klatka i najszerszy 3 serie czwórek Po 1 serii, czworoboczny, barki, łapy i brzuch +15 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-06-26 18:08:36
[...] nóg na maszynie 25kg x 10,8,6 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10,10 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 45stopni 2x22kg x 10,8 5a. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 22kg x 12,10 5b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu gornego 22kg x 12,10 6. Kolko na brzuch 2x7 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-09-20 14:05:55
[...] wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x10 3b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 4a. Uginanie ramion z hantlami 2x12kg 2x10-15 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 25kg 2x10-15 5a. Wznos hantli w przód 2x10kg 2x10 5b. Kółko na brzuch 2x8 Jak na przeziębienie i bolący bark to ok Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-11-25 17:12:11
[...] 0x7 3. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 13kg 4x8-12 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 12,8,6 3b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg x 10,10,8 4a. Wznos bokiem 2x12kg 3x8-10 4b. Trap y raise 5kg 8,8,6 5a. Rdl z hantlami 2x33kg 3x8 5b. Carry z hantlami 2x33kg 3 serie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-12-23 21:06:54