2023

Miałem ich jeden środek i działa jak trzeba, o innych też już słyszałem dobre opinie Zmieniony przez - ziki2000 w dniu 2023-12-04 08:28:35

[...] na skosie. Czy po uwzględnieniu Twoich uwag korzystniejszy przy tak małym stażu (3 miesiące) będzie plan z opcji 1 czy 2? Innymi słowy czy objętość w opcji 1 będzie wystarczająca? P.S. Podciągania nie ma w planie dlatego, że robiłem to ostatnie 3 miesiące i trochę mnie już znudziło ;) Zmieniony przez - maxter66 w dniu 2023-06-09 11:32:20

Witam, mam podobny problem od ponad roku? Gdy trzymam ręce na dole, to sinieją i pojawiają się białe plamki, gdy podniosę je do góry to wraca naturalny kolor skóry i plamy znikają. Ktoś wie co to jest? /SFD/2023/9/4/58b38eed6eed459bb54869ab320bcd98.jpg

aleksiej widac znowu odpalony, lapy robia ogromne wrazenie... fotka z mistrzostw st. petersburga z rozdania nagrod w kategorii 100+ kg /SFD/2023/4/11/b016bd726faa42d1ac9c34509b285f7a.jpg

Dziękuję za odpowiedź. Głównie chodziło mi o ocenę planu, gdyż sam układałem go i chciałem rozwiać wątpliwości czy aby wszystko w nim jest git. Co do ćwiczeń i techniki to właśnie je wykonuje obecnie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - kolega009 w dniu 2023-08-17 17:32:01

Rolowanie łydek i dwójek Mobilność bioder i stawów skokowych Zmieniony przez - Jab! w dniu 2023-10-04 06:36:19

[...] kasę, po wizycie mam zestaw ćwiczeń które robię i tak naprawdę mam wizytę co kilka tygodni ( w zależności od potrzeby). Pierwszy raz spotkałem sie z podejściem że siłownia/treningi to jest klucz do długotrwałego pozbycia się problemów z układem ruchowym - ale trzeba wiedzieć co i jak robić. Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2023-10-05 14:07:01

[...] 20 pow.) Nie dodałem podciągania bo jie mam drążka pewnie jak w niedługim czasie zakupie to dodam do planu podciąganie. Czy teraz ma to sens czy też nie bardzo czy dodać dzień LEGS i ćwiczenia na nogi robić w osobny dzień choć nie ukrywam ten sposób lepiej mi pasuje niż osobny dzień nóg Zmieniony przez - Grrand-_-b w dniu 2023-09-23 02:03:29

[...] zarys treningowy, nie będę ukrywał ale trochę się zaciąłem w budowaniu kompletnego planu treningowego. Bardzo proszę o doradzenie mi jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze wprowadzić do przedstawionej rozpiski A. Przysiad Podciaganie B Wyciskanie na plaskiej Wioslo sztanga C OHP Martwy ciag Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2023-06-18 15:37:08

[...] że podciąganie i facepulle to 8min roboty gdzie same przysiady zajmują mi około 45min. A łapy mogę zmienić na 4 serię w dzień góry, ale jeśli nie ma przeciwskazań, żeby rozdzielić na tylko 2 serię i robić na każdym treningu to preferuje taki system, gdyż mam wrażenie, że się lepiej regenerują Zmieniony przez - seny w dniu 2023-03-18 10:01:23

takie cuś wyhodowałem :D /SFD/2023/1/14/23a05bf379a14ce1aa92c7ad3778a3c2.jpg

Jeszcze nie całkiem zarosła /SFD/2023/7/30/3f537d0a703d42c6b1774ec1c3d1e205.jpg

[...] w treningu, a mało konkretnych ćwiczeń. Jak się chcesz bawić w upadki to na pewno nie co trening i na pewno nie w ten sposób. Dobrą metodą jest wydłużona seria piątek na regresji np 5x5, dla przykładu : 100kg x5 Ściągasz 5kg (95kg) x5 90kg x5 85kg x5 80kg x5 I można się pobawić tempem wtedy Zmieniony przez - Jab! w dniu 2023-08-29 22:07:48

Znajoma kupiła i ani razu nie użyła, oddala dzisiaj mi w prezencie. Ktoś uzywa i poleci jakies przepisy? /SFD/2023/9/23/8cad7290f66d4e919e91a7956040ea1c.jpg

[...] wysmazenia, automatyczny sensor. *Używam od 5 lat. Jest nie do zajechania... Idealnie sprawdza się do smażenia drobiu, steków wolowych i łososia bez dodatku żadnych olejów. Jednak polędwica z dorsza przywiera do grilla. Płytę górna i dolna można odłączyć od grilla co ułatwia czyszczenie. /SFD/2023/10/2/1833977f056b4418b7e9f7ff8aa05aa5.jpg

[...] dal sobie 2 serie robocze i ewentualnie back off seria a cwiczeniach bardziej izolowanych przykladowo 3s po 12-15p. Co do samego doboru ćwiczeń , nie widze nigdzie tyłu barków ,na brzuch , łydkę , dałbym też martwy ciąg na prostych nogach - generalnie na dwugłowe uda jest za mało cwiczen. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2023-05-23 10:00:46

[...] Dodam dwie serie wiosła ale z 2x12 na 4x10 LEGS - Tak właśnie myślałem aby dodać właśnie uginanie na maszynie, dodać je od razu za martwym na prostych na dobicie, jakieś 2x15? PULL 2 - Wywalę unoszenie w przód. Ćwiczenie na biceps na końcu jest - uginanie na skosie dodatnim hantlami. Dzięki! Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2023-11-06 22:55:57

dzieki za pomoc, wyrzucilem sciaganie drazka i zamiast tego sa wykroki ze sztanga mam jeszcze pytanie czy mogę trenować takim planem AB np. rok bez większych zmian gdy nie będę chciał zmienić systemu z FBW na inny? Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2023-12-27 18:57:30

Tydzień temu połamałem paskudnie lewy obojczyk , wieloodłamowo i z przemieszczeniami, mam założony drut kirschnera, śruby i jakąś płytkę stabilizującą. Po operacji unieruchomiono mnie w gipsie dessaulta na 8 tygodni. Jak długo dochodziliście do sprawności po tak długim unieruchomieniu ? Zmieniony przez - KamilTarcz w dniu 2023-02-01 18:42:40

[...] Po operacji unieruchomiono mnie w gipsie dessaulta na 8 tygodni. Jak długo dochodziliście do sprawności po tak długim unieruchomieniu ? Zmieniony przez - KamilTarcz w dniu 2023-02-01 18:42:40 Zdrowo się odżywiaj, to jest większa szansa, że mniej mięśni zaniknie pod wpływem unieruchomienia. Małe dawki kreatyny myślę, że mogą być pomocne. Do [...]