2023

Myślałem już w tym tygodniu nad ucięciem kalorii tylko, że utnę od razu o 400 bo inaczej nie mogę bo w cateringu nie mają takich opcji. :( Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-04-22 07:12:21

Nie spoko zostaw sobie to białko narazie , zmień tylko katering na ten o 400 mniejszy Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-04-22 08:35:29

Okej, już zmieniłem od poniedziałku. Dodam tez, ze w weekendy nie mam cateringu i diety trzymam się 50/50. Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-04-22 08:47:58

[...] podskoczył a waga albo stoi albo rośnie. Głównie dlatego że mięśnie rosną. Ale jak już cent w pasie schodzi przez miesiąc to najwyższa pora coś odjac albo dac bieg. Jak będzie za mało to zawsze może wrócić za tydzień czy dwa na wyższe kcal, nie może uciąć 200 bo w kateringu ma opcje niżej o 400. Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-04-22 11:41:53

po co daj 400, ten shake zostaw ;D Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-04-23 08:11:29

[...] bez różnicy, dalej mówimy o kreatynie. Mono zatrzymuje ci wodę, ale nie tą podskórną, o którą ci pewnie chodzi i gromadzi ją w mięśniach, do stworzenia lepszego środowiska anabolicznego. A z "dobrych" kreatyn to żeby nie walić tutaj nikomu dalej reklamy, to standardowe z SFD będzie akurat. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-05-04 10:57:45

[...] diety tak czasowo jest okej? Śniadanie - 7 II Śniadanie - 11 Obiad - 14 Podwieczorek - 18 Kolacja - 21 Dziś również skorygowałem swoje błędy wykonywania ćwiczeń które zaobserwowałem i przyznam, że dzisiejszy trening pokazał mi, że w tym sporcie jednak technika robi największa robotę. ^^ Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-05-07 13:37:19

[...] tak wyczerpane baterie, że usypiam siedząc gdzie poprzednio tak nie miałem. Co robić? // Powiedzcie mi proszę w jaki sposób najskuteczniej przejść na masę, chce się przerzucić chwilowo, a potem znów wrócić na wycinkę. Poproszę też o informacje czy jakieś suplementy warto zastosować na masie? Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-05-11 08:18:43

10%bf z Twoich poprzednich fotek, to raczej nie będzie, gdzieś tu chyba wkradł się błąd w pomiarach? Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-05-12 12:53:33

10%bf z Twoich poprzednich fotek, to raczej nie będzie, gdzieś tu chyba wkradł się błąd w pomiarach? Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-05-12 12:53:33 Tutaj sam się dziś zastanawiałem. Mierze się miarką do pomoru bf. Chyba, że mam jakąś słabej jakości to może polecicie mi jakąś? Może też źle to mierze, ale łapię 3 cm nad biodrem całą faudę [...]

[...] jest robienie zdjęć co tydzień na czczo niżeli mierzenie miarką? Co tydzień dwa, w regularnych odstępach czasu, w tych samych warunkach oświetlenia, rano na czczo, mierzenie miarką, fotka i waga. Na podstawie tych trzech aspektów wyciąga się wnioski co dalej z prowadzeniem diety i treningu. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-05-15 12:35:38

Spoko pomysł szkoda wydawać większą kasę na bierznie na miesiąc redukcji ;D ale skakanka ok, kup sobie plastikowa szybka i pamiętaj żeby mega nisko skakać O taką najlepiej https://allegro.pl/oferta/skakanka-crossfit-fitness-bokserska-regulacja-275-9712980808 Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-06-11 15:03:18

[...] biura, ale lecimy dalej. 8-) 24.06 Biceps - Lewy - 39.5/ Prawy - 40 Klatka - 113.5 Talia - 84.5 Biodra - 91.5 Przedramię - 19.5 Łydka - 40 Udo - 55 Tłuszcz - 9% (7 mm) Waga - 87.6 Co sądzicie? Odejmujemy coś jeszcze? :-> // Może polecić ktoś jakieś dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha? Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-06-24 07:53:25

Czasu nie miałem na trening, ale sam remontowałem i przenosiłem biuro i całe dnie praca fizycznie to uznaje, że cardio zaliczone. :D // Mam wrażenie, że za chwile będę suchy jak kartka papieru. %-) Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-06-24 09:40:00

Teoretycznie możliwe że to słaby mięsien TVA brzucha, mozesz porobić jakies Vaccum na stojąco albo na kolanach, coś tam pewnie pomoże a nie zaszkodzi Albo robić planka i trzymać przy tym mocno brzuch , nie spodziewaj sie po czymś takim cudów ogólnie ale na pewno by sie brzuch poprawił tycke Zmieniony przez - Kury w dniu 7/1/2023 10:27:34 AM

Czas na małe zmiany. Od kolejnego czwartku wchodzę na masę, powód jest taki, że czuje się już za chudo i trochę mi nie komfortowo, a też moje mięśnie brzucha chyba tego potrzebują. Moje pytanie brzmi: jak przejść z redukcji na masę żeby nie zaliczyć efektu jojo? Obecna waga: 86.3 kg Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-07-09 07:48:38

Warianty wklejam w zdjęciu. Źle się czuje po prostu powoli z taką posturą, jak dla mnie jestem już za chudy. @-) /SFD/2023/7/9/4a0689225f0041cf92ca2830ffb75f76.jpg

A jaki masz wariant teraz 3500? czy chcesz przejsc na 3500 Zmieniony przez - Kury w dniu 7/9/2023 8:31:57 AM

Na ten moment zapotrzebowanie plasuje się tak: /SFD/2023/7/9/7a088780a2cc498aaf43d3a622a2171b.jpg

3600 kcal z białkiem już wliczonym. Ciągle tak naprawdę na zerze kalorycznym wręcz. Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-08-21 07:01:17