ćwiczenia

idź koniecznie do ortopedy. czy miałeś jakiś uraz kręgów szyjnych? ponieważ od wady odc szyjnego często boli głowa, mogą się pojawiać zawroty. idź do lekarza, może da Ci rehabilitację. ja na uraz odc szyjnego dostałam ćwiczenia, laser i magnetronic. i czuje się lepiej

Trenig moim zdaniem jest tu naimniej wazny. Po pierwsze dieta. Nisko tluszcowa + przy masie nie wiecej niz 2 x w tyg po 30 min na rowerku. Cwiczenia nie maja tu az takiego znaczenia jak dobra dieta. Jak jesz tak wygladasz. DuckmAn Pozdrawiam.

Goscie dobrze gadaja o diecie , ale ja np. teraz robie program na rzezbe i efekty sa niezle , oczywiscie stosuje superserie.Robie 2 cwiczenia na dane muscle po4 serie i 60 powtorzen.No i oczywiscie malo tluszczyku i weglowodanowa duzo bialka. Schwarz

[...] zdziwi ,ale mnie pojęcie "trening na rzeźbę" poprostu smieszy ,dlaczego -bo moim zdaniem czegoś takiego nie ma.Do robienia definicji służa : odpowiednia dieta i ćwiczenia aerobowe. Gdybym sam mial "ćwiczyć na rzeźbę" ,to mój trening nie rózniłby się niczym od tego jaki stosuję przy budowaniu masy (przykładowo robił tak [...]

[...] i nie tylko ćwicząc mase , ćwiczy np "pompowaniem" czyli robią mnóstwo powtórzeń małym ciężarem , co wedługo utartego schematu jest na rzeźbę. Oczywiście sa ćwiczenia które można nazwac izolowanymi i które PRZY DIECIE NA RZEŹBE!!!!! pomoga wyizolowac dany mięsień bardziej niż przy ćwiczeniach wielostawowych ale to tylko dodatek [...]

cwiczenia nie obciazajace kolan , rob siady z hantelkami chociaz z mniejszym ciezarem ale cos rob , uginanie/prostowanie nog raczej nie obciaza bo jest izolowane jak tylko przestanie boleć to zabiorę się za to :) a suwnica to dobre rozwiązanie ?

Czlowieku najpierw sie dostan do wojska, potem bedziesz myslal o gromikach i helikopterach w ogniu. Tez ide 29 na to yebane SP ( nie wiadomo jeszcze czy cie wezma z WKU wiec to trzeba meic tez na uwadze ) Znana mi wiara juz to zrobila i czeka, kilku sie podobno dostalo, ale to tylko dla przykladu ( tak mowia w necie ... ). Teraz trzeba odbywac [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

mam problem z tym samym lecz stosuje juz jakis czas cwiczenia podane przez Mazuro...i smiem twierdzic ze sztangielki to podstawa :)

niee łąwka jest bardzo podobna do tej przedstawionej natomiast kg chciałbymm tez abyście mi dopasowali do poszczegolnego ćwiczenia

Od nowa przerwa może byc kilkudniowaw czasie trwania a6w ale nie mogąte dni następować po sobie. Zreszta spróbuj na tym etapie (ja też miałem przerwe 4 dnii chiałem jechać od tego momentuw którym skończyłem) przy drugiej serri złapie cie kolka albo już nie będziesz miał siły wykonywać ćwiczenia dalej.

[...] trening przedramion. W środę zaczynasz od nóg i zrezygnuj z maszyn (masz do wyboru przysiad, wykroki, przysiad bułgarski i później coś na łydki). Na barki zamiast drugiego ćwiczenia daj wznosy ramion bokiem. Z brzucha możesz zrezygnować. Jeżeli chodzi o plecy to też zrezygnuj z maszyn. Możesz zrobić drążek, wiosłowanie, martwy ciąg. Zmieniony [...]

szukasz planu fbw w nim ćwiczysz klatkę, nogi, plecy na początku dodajesz dodatkowe ćwiczenia np. biceps 3s po 10pow. ćwiczysz 3dni w tygodniu bic i tric nie musisz wcale tyrać 1 godz styknie ci jak potraktujesz te mięśnie jako dodatkowe

Nie wiadomo co tam sobie zrobiłeś, więc i nie wiadomo jakie ćwiczenia polecić. Musisz poeksperymentować z różnymi ćwiczeniami i sam się przekonać, przy którym nie boli lub ból jest znośny.

Daruj sobie wszystkie te ćwiczenia aż dolegliwości nie ustąpią. Obciążając stawy nie tylko wydłużysz czas rehabilitacji ale możesz pogorszyć sytuację. Następnym razem nie daj się namówić po pijaku, ja już się nie daję %-) P.S. Takie rozterki pasują do działu dla początkujących. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-01-06 17:49:01

wracajac do tematu, na BF Junior pisał i jest to wiedza raczej fachowa ze przy treningu grup antagonistycznych na jednej sesji, tymbardziej w superserii nastepuje mocniejszy skurcz trenowanych partii polecam superseria drązek wycisk na ławce, sztanga wydaje sie lekka jak nigdy teraz trenuje czyms takikm A1 wycisk na skosie A2 podciaganie nachwytem [...]

megi ktory miesien mialas naderwany?? i czy leczylas go czyms?? jakies cwiczenia?? masci?? odp

[...] i grałam,mimo cholernego bólu.Pamiętam,że przed każdym treningiem bardzo przykładałam się do długiej rozgrzewki,na tyle ile się dało to ćwiczyłam tą nogę a były to przeróżne ćwiczenia.Jak nie dało się na ta nogę to ćwiczyłam inne partie ciała,które pózniej ułatwiały mi grę,dzięki temu świetnie wyrobiłam sobie refleks.Ale żeby coś takiego robić to [...]

ja bym z rygorystyczną dietą jeszcze poczekał, wystarczy że będziesz patrzeć co jesz. a ćwiczenia aero czyt. bieganie, rowerek itp.

eh. problem w tym, że mam dość za duży tyłek w stosunku do całego ciała... Może znacie jakieś ćwiczenia, no nie wiem, cokolo cokolwiek wiek, aby pozbyć się go choć trochę ;) byłabym wdzięczna