ćwiczenia

Mi w kontuzji barku pomogły ćwiczenia z minimalnym obciążeniem a z dużą ilością powt. do tego 3-4 razy na dzień po 30-40 krążeń ramion w przód i w tył.

Na zdjęciu nie widać tego zbyt dobrze. Nie boli , nie jest spuchnięte . Jak wykonuje francuza , czy jakieś inne ćwiczenia na triceps też jest wszystko ok. To się stało po tym jak robiłem serię z maksem który jestem w stanie zrobić do 8 powtórzeń , no i założyłem wtedy 90 kg. Niby w treningu to nie przeszkadza, no ale bardzo mnie ciekawi czym [...]

Raczej nie tędy droga. Musisz odpowendio dobrać trening (ćwiczenia, liczbę serii, powtórzeń, obciązenia, itd) oraz sposób odżywiania.

hmm dziwne, moze napsiz co jeszcze robisz, jakie cwiczenia

Ja sie doczepie do tematu , bo chce sobie zakupic obciaznki na rece , lecz niewiem jakiej wagi na paczatek do cwiczenia na worku treningowym Btw : Mi sie wydaje , ze im wiekszym ciezarem bede cwiczyl , tym potem bede mial mocniejsze a przedewszystkim duzo szybsze uderzenia , wiec mysle , ze 3kg na jedna reke bedzie luz , choc z paczatku pewnie [...]

Jak nie można to trudno i tyle, tzreba zaprzestać treningów, zapytaj się fizjoterapeuty czy mozesz jakieś ćwiczenia wzmacniające w ogóle wykonywać z taśmami, czy ciężarem własnego ciała

seks ? Przy tej wadze i latach ciężko będzie się pracować. Przede wszystkim dieta, a i także godzinne spacery na dzień dobry to podstawa. Jak się jest dobrze psychicznie przygotowanym to jak najbardziej ćwiczenia podane wyżej przez kolegów. Zmieniony przez - starywilk w dniu 2008-08-22 11:09:07

Najlepiej daj zdjęcie. A póki co proponuję przerzucić się na ćwiczenia sztangielkami i pilnować by ruchy były symetryczne.

No właśnie, dobrze by było gdybyś wstawił zdjęcie. Nie ma co się aż tak strasznie tym przejmowac, ponieważ człowiek zawsze jedną stronę ciała ma większą a drugą miejszą. U jednych bardzij widac a u drugich prawie wcale, ale to sprawa genetyki i tu zbytnio nie ma co zdziałac. Jedyne Twoje wyjście to cwiczyc i miec dobrą dietę na mase. Co do diety [...]

Dzieki za odpowiedzi,te cwiczenia znajde w atlasie cwiczen na sfd?

A czy 3 cwiczenia to nie za malo? 12 serii wychodzi a na duze partie powinno sie chyba 16 robic.

Ok. Dzieki. Ustale sobie teraz makro na odpowiednim poziomie.jakie ćwiczenia polecisz dla totalnego laika? Tak żebym nie umarła przy pierwszym podejściu :) Zmieniony przez - Paulina19881119 w dniu 2019-02-20 12:01:13

Ciężko będzie pogodzić chudnięcie z przybraniem na sile. Podstawą będzie dieta i ćwiczenia aerobowe. Masz kilka linków: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety__start_str_2.-t523670.html [...]

zredukuj ciezary powinno wystarczyc, przerw nie a co za bardzo skracac, gdyz miesnie musza byc rozgrzane w czasie cwiczenia. a ilosc powtorzen mozesz ostawic (chyba)

Jakos dziwnie nazwane niektóre te ćwiczenia ale śa takie (lub podobne) w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2006-12-26 14:43:16

Sam ktos pisal te cwiczenia prawidlowo one sa nazwane na tej stronie wyzej. Chyba ze urozmaica sobie trening to wtedy moze sobie oryginalne nazwy dawac xD

mi tam bez różnicy czy taki temat powstanie czy nie :) ale dla goscia szacun . mozna podpatrzeć fajne cwiczenia treningowe !!

Głównie martwy ciąg i przysiad. Generalne lepiej wykonywać ćwiczenia na siedząco z niskim ciężarem. Dokładna rozgrzewka i można ćwiczyć. Pzdr..

powinieneś sie wybrac do rehabilitanta ktory pokaze Ci odpowiednie cwiczenia asymetryczne itp i na basen najlepiej , odradzam ciezary , trening z wlasnym obciazeniem wystarczy

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]