[...] i postanowiłem ułożyć swój plan treningowy. Główny cel masa. Najbardziej podpasował mi SPLIT 3-dniowy. Plan Treningowy: Legenda: • Kolorem czerwonym i zielonym oznaczone są ćwiczenia robione zamiennie co kilka tygodni, nigdy nie robię jednocześnie czerwonych i zielonych • Średnio robię 3 serie po 6-12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Poniedziałek [...]
[...] próbuję dojść do treningu, który w końcu zacznie odrywać mnie od ziemi. Miejmy nadzieję, że odpowiedni trening + nieustanna gra dadzą efekty! Moją zmorą będą niewątpliwie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Przy ćwiczeniach, w których obciążeniem jest moja masa, a mimo to, nie daje im rady, stosuje między powtórzeniami 5 sekundowe przerwy, [...]
[...] 2 s. - 15-20 2) Wspięcia na palce na hack-maszynie 2 s. - 15-20 3) Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2 s. - 20-30 4) Wspięcia na palce siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni łydek 2 s. - 20-30 Mięśnie ud 1) Superseria - wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czterogłowych ud 2 s. - 10-15 - wyciskanie ciężarów [...]
[...] zacznij pedałować, tak jakbyś jechał na rowerze, cały czas trzymając nogi w górze i pedałując nimi. To zwyczajna jazda na rowerze, tylko na leżąco, i bez roweru.. Pomiędzy ćwiczeniami zachowaj koło 3 minut przerwy. Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie Do tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie drążek, jakaś mocna gałąź, drabinka, lub coś innego, [...]
Hello :D Postanowiłem założyc dziennik z innymi jak dotąd ćwiczeniami. Moim celem jest robienie tych różnych wag gimnastycznych jakie prezentuje w swej książce Coach Sommer. Albo przynajmniej znaczna poprawa siły. Data urodzenia: 21.08.1991r. Data rozpoczęcia: 17.08.2010r. Plan treningów: ( na czas wakacji ) Poniedziałek, środa, piątek: SALA [...]
[...] i intensywne cwiczenia w domu, jednak nie bylem zadowolony bo poprostu wyglądałem jak kościotrup, mięśni wcale nie przybyło ale dzięki temu wiem, że jak postanowe sobie ćwiczenia lub dietę to się tego trzymam. Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć sensowny plan ćwiczen oraz dietę, ja się kompletnie na tym nie znam. to co tutaj wyczytalem na [...]
[...] zerowa. Chcę schudnąć, a nie chcę się głodzić. Ile mogę być na diecie? Ile trzeba, byle efekty były trwałe. Dobrze myślę, że wystarczą 3 - 4 miesiące? Jeżeli chodzi o ćwiczenia, powiem tak - nie mam na nie siły. Jestem osobą raczej leniwą, bo ćwiczyć za specjalnie nie lubię, poza tym mój dzień (przynajmniej mnie) wydaje się dosyć aktywny [...]
Jestem po miesięcznej przerwie od siłowni związanej z sesją i mam zamiar w ciągu dwóch tygodni powrócić do treningów. Celem jest redukcja i chciałbym zapytać co sądzicie o tzw. treningu dekompozycyjnym, który jest zamieszczony w podwieszonych treningach. Udało mi się zrobić jeden cykl i wg mnie kontynuowanie go mogłoby dać zadowalające efekty. [...]
[...] spr. + 600m truchtu SB - 800/1000m truchtu + rozgrzewka + 45min 75% ( cross) + spr. + 600m truchtu Nd - wolne Uwagi: teren kilka podbiegów, zbiegów Mam prośbę. Jak ktoś zna ćwiczenia PRZED BIEGIEM na rozciągnięcie mięsnia naramiennego i mięśni brzucha to dajcie znać. Widzialem ćwiczenia z hantelkami lub pomocą drugiej osoby ale to odpada. Na [...]
[...] wszystkie partie ciała, a nie biceps do oporu. Bocianem być nie chcę :) Dlatego zwracam się do Was z prośbą, by ktoś pomógł mi opracować jakiś plan ćwiczeń z wymienionymi ćwiczeniami, ewentualnie coś dorzucił. Zacząłem robić plan 100 pompek i 300 brzuszków, i trochę osiągi zwiększyłem, ale dowiedziałem się że są to ćwiczenia głównie na [...]
[...] mięśni, odstresowanie po pracy Wracam do aktywności na siłowni, po ładnych kilku latach bezczynności siłowej (tylko bieganie, rower, basen miałem co jakis czas) Jako, że na ćwiczenia na siłowni mam tyko 2 dni w tygodniu, zdecydowałem się na FBW będę wdzięczny za wskazówki, gdyż od około 4 miesięcy jestem na siłowni (wtorek i czwartek) i robię [...]
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie, rower, ćwiczenia w domu codziennie staram się min. 15min (nie posiadam sprzętu), są to ćwiczenia w stylu róznych spięć brzucha, pompki, przysiady, wymachy nogami, wykroki etc. [...]
Witam, od połowy listopada zaczalem swoja metamorfoze czyli spadek wagi ( bez silowni ), ogolnie nie czuje sie zle, glodny tez nie jestem ( a jem mniej niz jest zaplanowane w diecie). Wiem, że napewno jem za malo bialka i ogolnie chyba wszystkiego bo waga mi spada dosc szybko gdzie zawsze mialem problemy ze zrzuceniem wagi ( taka mam budowe, [...]
[...] jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nastawiam się więc głównie na aeroby. Trening 5-6 razy w tygodniu. Poszczególne partie mięśni z częstotliwością 3-4 dni; 20-30 minut 3-4 ćwiczenia. Najważniejszy jednak rowerek - 40 minut 5-6 razy w tygodniu. Będę się starał zamieszczać co tydzień informacje co zrobiłem w danym tygodniu, podawać wymiary no i [...]
Witam wszystkich. Poruszam ten temat by dowiedzieć się co Wy sądzicie o wpływie tego ćwiczenia na szybkość i dynamikę biegania. Pytanie kierowane jest głównie do sprinterów, ale dotyczy przecież każdego kto dba o rozwój fizyczny swojego ciała. W zasadzie liczę na otwartą dyskusję a od siebie chciałbym dodać co nieco, może to pomóc wielu ludziom, [...]
[...] i generalnie prawie wszystko inne też). Stosuję kortykosterydy (metypred) co drugi dzień - gdy ich nie biorę, ból stawów uniemożliwia mi funkcjonowanie, a co dopiero ćwiczenia. Ogólnie, jestem sprawna (w miarę swoich możliwości), żyję aktywnie, pracuję, jeżdżę sama samochodem, chowam sobie sama do niego wózek, mam faceta, dziecko - i nie [...]
[...] ; 2 minuty skakanki lub bieg w miejscu z pałacykami.:P Rozciąganie sie - 3-4 minuty Brzuszki 20, brzuszki skośne 20. Podnoszenie nóg leżąc na plecach 20, deska- wszystkie ćwiczenia po sobie w pakiecie po 3 serie/ 2 minuty odpoczynku miedzy seriami Potem....bieżnia - bieg 30 -60 min(5-10 km) -w zależności od samopoczucia. No i potem... [...]
[...] że nogi są bardzo ważnie i nie można układać treningu pomijają te partie, ale ja tak zdecydowałem i już. A o to moja koncepcja treningowa. Poniedeziałek: Klatka-4 ćwiczenia x 4 serie Plecy-2 ćwiczenia x 4 serie Ręce (biceps triceps)-2 ćwiczenia x 3 serie Brzuch do zmęczenia Czwartek: Barki-4 ćwiczenia x 4 serie Plecy-2 ćwiczenia x 4 [...]
Otóż trenuję kolarstwo, dwa pierwsze ćwiczenia są kluczowe - reszta typowo ogólnorozwojowa, opanowałem w nich odpowiednią technikę przez ponad rok katowania. Cel to utrzymanie równomiernie rozwiniętej sylwetki, ciągła redukcja %BF poprzez dietę i ćwiczenia oporowe, oraz siła maksymalna w wypchnięciu/przyciągnięciu jak największego ciężaru w 6 [...]
Oto moja dieta redukcyjna juz ja raz poprawialam wg waszych wskazowek,mam nadzieje ze teraz lepiej wypadnie,prosze o poprawienie moich bledow.Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. Moje BMI-20, waga 50kg, wzrost 160cm. Wczesniej nie bylam [...]
GIMNASTYK/dziennik treningowy/BUILDING THE GYMNASTIC BODY
