ćwiczenia

Zgadzam się z poprzednikami, ćwiczenia dobre na dolną część klatki, ale jeżeli jesteś początkujący to narazie olej to ćwiczenie skup się bardziej na płaskiej i na skosie...

za sprzet wystarczy ci drazek, ekspander i obciazenie wlasnego ciala. W tym wieku nie powinienes brac sie za ciezary, lepsze jakies cwiczenia ogolnorozwojowe jak np. basen, SW czy gra w jakims klubie. Jesli zalezy ci na cwiczeniach to jak pisalem zacznij od podciagania sie na drazku, robienia pompek, brzuszkow, przysiadow, korzystaj z ekspandera a [...]

jeżeli ćwiczenia będziesz wykonywał odpowiednią techniką i nie będziesz przeginał z ciężarem to tak jak napisał kolega wyżej ;)

Mógłbyś, ale najlepiej gdybyś robił to pod okiem fachowca. Sam trening siłowy nie zrobi Ci krzywdy, ale niepoprawnie wykonane ćwiczenia już tak.

heh 2kg :> w Tydzień człowieku ja od 2 lat dieta cwiczenia suplementy i zrobilem 14 kilo 58 do 72 kg to ten gainer musi byc naprawde cudowny i to co ja uzyskalem przez 2 lata to ty zrobisz hmm w 1,5 miesiaca :> a tak serio to 2 kg miesni na pewno Ci w tydzien nie przybylo chyba ze tego gainera mieszasz z jakim olowiem Kraver Forever

nie garbić się i kontrolować postawę,możesz też spróbować się przejść na jakieś ćwiczenia korekcyjne

Prawdopodobnie nadwyrężyłeś sobie jakiś przyczyp.Staraj się ograniczać ćwiczenia które sprawiają Ci ból.po tygodniu powinno być już lepiej.

dziękuje za zrozumienie,nie brałem żadnych rzezcy związane z kulturystyką,po prostu brałem sterydy po szpitalu po zapaleniu płuc i niemogę teraz zbić wagi,proszę o jakieś ćwiczenia i dietę

Cykl 4 - tygodniowy i tydzień dobijania mięśni czyli np. Rozpiętki po 10kg do upadłego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadłego zmiana na 2,5.. po tygodniu z powrotem do cyklu Ćwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund Poniedziałek: Klatka - Barki Klatka: Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Rozpiętki Na Skosie [...]

upewnij się że dobrze technicznie wykonujesz ćwiczenia i obowiązkowo rozgrzewka przed wysiłkiem i statyczne rozciąganie po - jeśli nie masz żadnego urazu powinno pomóc

Ok, pytanie było do W Z O R E K'a dlatego też niech mam nadzieje iz sie W Z O R E K wypowie... tym nie mniej, jesli moge ?? Moje uwagi: a) moim zdaniem, dwa razy w tygodniu gdzie idziesz w okolicach 90% i wiecej jest nieco za wiele - wyciskasz juz ponad 150 kg wiec nie jesteś poczatkujacym zawodnikiem.... moim zdaniem sie na tym zajedziesz [...]

1.zmniejsz ilość spożywanych tłuszczów. Wprowadź do swojego menu chude mięso. Tłuszcze nasycone powinny dostarczać mniej niż 10% kalorii 2.zastępuj tłuszcze węglowodanami złożonymi. Pamiętaj, aby nie dodawać tłuszczu do makaronów, ryżu czy fasoli. 3.zrezygnuj z jedzenia słodyczy 4.zaniechaj picia alkoholu 5.zadbaj o odpowiednią masę ciała [...]

a jaki plan na siłe według ciebie jest najlepszy. Ja stosowałem hita,trenowałem raz w tygodniu jedna seria ,jedno ćwiczenia na każdą partię ,ale nic to nie dawało i przestałem:)

Skakanka, bieganie, pompki, trening brzucha, podciąganie na drążku. Ale przede wszystkim bieganie i trening wydolnościowy. rowniez nalezy dodac cwiczenia na barki i pomogą tez pompki odwrotne

Za dużo bo mięśnie nie zregenerują się i przestaną rozwijać się. A technika (www.kulturystyka.pl/atlas/) to poprawny ruch wykonywania ćwiczenia. Duże ciężary dużo nie dadzą jeśli technika będzie do niczego. Bierz małe ciężary również ze względu na wiek, a skupiaj się głównie na technice. W dziale trening jeden z użytkowników poleca nawet by osoby [...]

Nie wyobrazam sobie cwiczenia przedramienia codziennie czy nawet 5 razy w tyg bo twoj biceps wygladalby przy nim smiesznie. Kaptury mala partia no ok ale mi chodzi o wyglad kapturow w porownaniu do barkow. Tak samo szyja tez latwo ja rozwinac i bylaby duza ale jakby to wygladalo wielka szyja w porownaniu z reszta ciala dosc skromna. Rozumiesz juz [...]

Śmiało możesz dodawać zmieniając ćwiczenia na inne. Na tym polega urozmaicanie treningu i zaskakiwanie mięśni innymi bodźcami.

Tak samo jak inne ćwiczenia, na jednym cyklu treningowym sobie zrobisz skos górny na innym skos dolny.

poniedzialek klatka wtorek plecy czwartek barki nogi piatek biceps triceps tylko nie wiem za bardzo jakie cwiczenia

Tak myślę nie tylko ja i wymyślili to ludzie mądrzejsi od nas mańko Zobaczysz, że jeżeli przyłożysz się maksymalnie do techniki ćwiczenia, to rezultaty przyjdą Ci bardzo szyko. Życzę powodzenia.