ćwiczenia

jakie ćwiczenia na tą okropną klatkę polecacie bo ćwicze juz rok a nadal jest paskudna /SFD/2021/9/28/bf7aa2e7c05945c28b3aab203f410bb2.jpg

Witam wszystkich. Mam na wyposażeniu domowej siłowni ławkę sztangę hantle drążek gięty gryf i poręcz do deepow. Chciałbym zacząć trenować FBW i kompletnie nie wiem jaki plan treningowy zrobić pod ten sprzęt. Czytałem kilka postów ale w każdym są jakieś ćwiczenia na które nie mam możliwości. Czy pomógł by mi ktoś zrobić ten plan? Z góry dzięki.

[...] biegałam do września, crossfit do listopada - uszkodzenie ściegien achillesa bliżej niezdiagnozowane chociaz ciagle chodzę po lekarzach, jestem w trakcie terapii falą uderzeniową. obecnie prócz rozciągania w domu nic nie ćwiczę a bym chciała i zamierzam chodzić na siłownię.. prosze o porade jakie ćwiczenia moge robić a jakich powinnam unikać.

Witam. Piszę aby spytać jakie ćwiczenia prócz biegania i rowerku mogę dodać aby zrzucić tak zwaną oponkę. Myślałem aby biegać co 2 dni po 2 km ale w taką pogodą i wrażliwą krtanią to ciężkie do realizacji. Mierzę 164 cm, ważę 60 kg, nie mam możliwość dostępu do sprzętu jakiegokolwiek. Jakie aktywności możecie mi polecić?

Siemka, Możecie mi ułożyć jakiś plan treningowy?? Uwzględniający każde partie ciała. Trenuje piłkę codziennie więc nogi już załatwione .Zależy mi na tym by było napisane Ile serii, jakie ćwiczenia, czas itp. Ilość treningów w tygodniu to 3???

[...] , za tydzień mam mieć badania związku z dostaniem się do pracy. Już na starcie zostałem poinformowany , że mało kto je przechodzi ze względu kondycji (rowerek). Przed pandemią potrafiłem biegać 1-2h bez zadyszki, teraz kręci mi się w głowie jak wchodzę po schodach .. Czy możecie mi polecić jakieś ćwiczenia , żebym lepiej wyszedł na badaniach ?

Mam problem z odcinkiem lędźwiowym ponieważ odczuwam ból spowodowany spiętymi mięśniami w tym miejscu możecie polecić jakieś ćwiczenia na rozluźnienie tych mięśni oprócz rolowania? Jak wzmocnić mięśnie odcinka lędźwiowego bez sprzętu?

Witam mam takie pytanie do wszystkich a mianowicie robiłem A6W ale zrezygnowałem bo uznałem że to nie ma sensu w sumie pre innych osób mi powiedziało żebym tego nie robił więc jakie ćwiczenia proponujecie na brzuch? Również na skośne mięśnie brzucha :) Proszę o odpowiedź :) Zmieniony przez - Stachu_99 w dniu 2016-06-21 13:50:31

Witam. Mam do Was pytanie. Mianowicie czy tutaj na forum znajduję się rozpiska treningów (w zależności od celu)? Od dłuższego czasu próbuję ułożyć sobie plan treningowy na masę, ale zbytnio mi to nie wychodzi. Ma ktoś jakieś sugestie na jakie ćwiczenia zwrócić uwagę? Jeszcze jedno pytanie, podczas "masowania" jakich supli używacie/ polecacie?

Hej! CIekawi mnie droga, jaką powinno się wybrać , by dojśc do takiego skutku. Wystarczy samo zrobienie miesni i odtluszczenie ich , czy sa jakies specjalistyczne cwiczenia , by ukształtowac dany miesien? Bardzo mnie to ciekawi. /SFD/2016/11/21/65e809f9f5d8437da38a63f39d354132.jpg

Zależy mi na tym żeby poprawić wygląd nóg tzn. zmniejszyć troszke obwody i uwidocznić bardziej mieśnie oraz uwidocznić bardziej mieśnie brzucha. Jak powinnam ćwiczyć czy robić ćwiczenia jedno po drugim i dopiero wtedy krótka przerwa czy wykonywać przerwy pomiędzy seriami ?

Witam chcę w siłowni powiesic kartkę na której będzie rozgrzewka przed treningiem tzn obrazki po kolei jak przeprowadzić rozgrzewkę trochę szukałem ale lipa. Może ktoś z was ma takowa ilustracje. Poprosiłem pozycję nawet bez opisów albo i opisy aby były pozycję żebym miał wygodnie. I tak samo ćwiczenia na szpagat.

Z powodu problemów muszę ćwiczyc samymi hantlami.Mam 50 kg obciążenia.Co myślicie o treningu FBW samymi hantlami? I chciałbym takie cwiczenia Wyciskanie płasko Klata i Rozpiętki Unoszenie na biceps do tyłu unoszenie na Triceps Wiosłowanie na plecy Wyciskanie siedząc i stojąc na barki Wykroki z hantlami na nogi Co o tym myślicie?

Dzień dobry, chciałbym sie dopytać czy posiadają państwo jakieś rady dla początkujących na siłowni? Chodzi mi bardziej o rozkład ćwiczeń. Jakie ćwiczenia należy robić i na co. Jeżeli ktoś posiada taką rozpiskę z poszczególnymi ćwiczeniami na poszczególne dni i jakieś rady bardzo byłbym wdzięczny :) Pozdrawiam :)

Witam. Czy da sie pogodzić trening kulturystyczny z maksymalną sprawnością, kondycją i mobilnościa? Mam na myśli np. FBW+cardio+cwiczenia motoryczne, eksplozywne, wytrzymałościowe, rozciagajace (ogólnie wszechstronna sprawnosc)... wplecione w trening na masę. Jest sens takiego działania czy wyklucza się to nawzajem? Osoba początkująca 6msc stazu. [...]

Witam, piszę ponieważ mam pytanie. Są jakieś ćwiczenia na korekcje "garba"? Bo trochę boję się robić przysiady i martwy z większym ciężarem ze względu na to, że jestem trochu garbaty, a kręci mnie strasznie dźwiganie, tylko że nie wiem czy mogę

Część. Robię redukcję i chciałbym trochę hmm, wyrzeźbić sylwetkę ? I mam pytanie czy takie ćwiczenia coś mi dadzą. Widziałem je na jednym z kanale na YT jako wstęp do kalisteniki. 4x 10-15 razy pompki 3x10-15 dipy na krześle 3x10-15 przysiady Plus 3 x plank do upadku albo tutaj może bym zamienił na kilka ćwiczeń na brzuch.

Czy cięzkie powtórzenia w zakresach 1-5 wywołują hipertrofię? Wiem że to zakresy siłowe, ale podstawowe ćwiczenia lubię wykonywać w tych zakresach a zależy mi też na wzroście nie tylko siły ale i masy mięśniowej. Ale bardziej siły.

Witam chciałbym zrzucić kilka kg od jakiegoś czasu boksuje na worku i biegam. Efekty jakieś są, ale znajomy powiedział ze mógłbym brać lkarnityne. Chciałbym zapytać czy faktycznie to pomaga ? Może ktoś polecić jakieś ćwiczenia sprawdzone na utratę wagi ? wiek 22 waga 102 dostęp do worka bokserskiego i obciążenia ( razem jakieś 50kg )

Witam,mam 14lat i mam problem ,a mianowicie z powodu kontuzji miednicy (czasem jeszcze odczuwam bóle) nie ćwiczyłem 2lata z zalecenia lekarza.Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę robić czy może na początek jakieś Cardio czy siłowe też wchodzą w gre,albo może rozciąganie. Z góry dziękuję i Pozdrawiam.