Trening samymi hantlami? dużo obciążenia

Z powodu problemów muszę ćwiczyc samymi hantlami.Mam 50 kg obciążenia.Co myślicie o treningu FBW samymi hantlami?
I chciałbym takie cwiczenia
Wyciskanie płasko Klata i Rozpiętki
Unoszenie na biceps
do tyłu unoszenie na Triceps
Wiosłowanie na plecy
Wyciskanie siedząc i stojąc na barki
Wykroki z hantlami na nogi
Co o tym myślicie?

Hantle regulowane są jednym z najbardziej uniwersalnych narzędzi treningowych. To sprzęt, na którym przetrenujemy praktycznie całe ciało i jeśli mamy ograniczone możliwości pod względem ilości miejsca na sprzęt to hantle są po prostu nieocenionym narzędziem do kształtowania sylwetki.

Musimy mieć przede wszystkim hantle regulowane takie, które zapewnią nam możliwość regulowania ciężaru w jak największym stopniu. A do tego potrzebne nam odpowiednie obciążenie, najlepiej żeliwne. Naturalne jest, że inaczej będziemy progresować ćwiczeniach złożonych jak przysiad czy martwy ciąg, a inaczej w unoszeniu bokiem na barki. Te skoki w poszczególnych ćwiczeniach będą różne i warto mieć krążki obciążenia od bardzo małych wartości.

Przejdźmy zatem do konkretów jak mógłby wyglądać podstawowy plan treningowy, obejmujący całe ciało, oparty tylko na hantlach?

Trening A
1) Goblet squat 5 x 10
2) Wiosłowanie hantlą 5 x 10
3) Wyciskanie leżąc hantlami 4 x 10
4) Wyciskanie siedząc 4 x 10
5) Uginanie ramion podchwytem 3 x 10
6) Brzuch/rdzeń

Trening B
1) Martwy ciąg z hantlami 5 x 10
2) Wykroki z hantlami 5 x 10
3) Pompki z nogami na podwyższeniu 4 x 10
4) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 x 10
5) Francuskie wyciskanie hantli 3 x 10
6) Brzuch/rdzeń

Prosty plan treningowy oparty na wielostawowych ćwiczeniach trenujący całe ciało.

((articlebox=3560}}



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-13 15:01:00

Plan wyglada dobrze . Z hantlami można wykonać naprawdę wiele efektywnych ćwiczeń , wiec myśle ze będziesz mógł się rozwijać .
Powodzenia :)