Witam. mam zalecenie od ortopedy zabiegi na kolano ( cwiczenia, laser .krioterapia) krioterapia jest nierefundowana i 10 zabiegów = 130 zł Kobieta w rejestracji doradziła mi zeby nie bulic fizjoterapecie za krio tylko kupić w sklepie medycznym żel do zamrażania i samemu sobie robic mrożące okłady , ze jedynie zebym sie dowiedział od [...]
[...] ich coraz więcej.Najwięcej na udach,skupisko długości 10 cm i w pobliżu kości biodrowych Wyglada to jak jedna wielka masakra. Nie wiem z jakiego powodu tak się dzieje,przecież nie ćwiczę bardzo intensywnie.Codziennie po 2 godziny z proporcjonalnym podziałem na ćwiczenia siłowe i aerobowe. Czy ktoś ma jakiś pomysł skąd to się może brać?
pytanie raczej do ekspertów w dziale. zaczął do mnie chodzić na siłownie kolega. podczas ćwiczenia, obojętnie jakiego, cały się trzęsie, tak jakbym jakąś padaczke dostal śmiesznie to wyglada ale niestety nie pomaga mu to w treningu. i mam takie pytanko: co moze być przyczyną takiego czegoś? ja też mam takie coś jak robie mięśnie brzucha, ale mi [...]
[...] i ud! Nie zależy mi na mięsniach tylko na stracie wagi! Czy ktoś mógłby mnie poinformować jak powinnam ułożyć sobie cykl, jakie dawki brać w stosunku do mojej wagi, jaką stosować dietę i jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia gdyż zamierzam wspomóc jego działanie ćwiczeniami na siłowni? bardzo dziękuje ANIA! anka
Witam. Mam ogromną prosbę o ćwiczenia na zaokrąglenie bioder (o ile można to z podaniem ilosci serii/powtórzeń i ile razy w tygodniu ćwiczyć). Wiem, że wygladu tej partii ciała radykalnie nie zmienię, ale może uda sie coś poprawić. Mam problem z kupowaniem ubrań, bo niewiele firm szyje je w rozmiarze 32. Moje wymiary: biodra 86 cm,talia 60 cm przy [...]
[...] ciała. Uda są w porządku, łydki natomiast chude jak patyki. Niestety póki co nie mam czasu na trening w siłowni, i tu chciałbym prosic o jakieś cenne wskazówki dotyczące treningu. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu, żeby zwiększyć masę łydek. Czy jest moze jakiś przyrząd, który można kupić żeby ułatwiał trening. Z góry dzięki Paweł
Cześć. Chciałbym się doradzić czy plan dobrze ułożony i ćwiczenia dobrze dobrałem. Wiek 45 lat Staż 5 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio systematycznie od roku. Ostatni trening systemem fbw, chcę zmienić. Wzrost 178 waga 95. Celem jest masa mięśniową. Ze względu na system pracy trenuje w układzie DT, DT, DT, DNT, DNT, DT, DT, DNT w [...]
[...] pełną dłonią do podłogi, nie jest to łatwe w moim przypadku gdyż jestem dość drewniany :P mam problemy z dotknięciem palcami stóp... Tu nachodzi moje pytanie: Jake ćwiczenia powinienem wykonywać by wystarczająco się rozciągnąć i dotknąć rękoma podłogi? Czy wystarczy parę razy dziennie po prostu próbować sięgnąć czy trzeba też inne [...]
[...] gumy oporowe i niedawno zainwestowałem w drążęk aby rozbudować plecy. Wiec chciałbym przez ten okres masowy rozbudować nogi i plecki wiec tutaj przychodzę z pytaniem czy te ćwiczenia są okej i jaka objetość powinna być. Jem aktualnie około 3300 kcal i około 140g białka i z czasem stopniowo to podnosić ,oprócz tego biorę kreatyne. jeśli chodzi o [...]
[...] Push i Pull (nieistotne dla mnie, który jest ruchem biodrowym, a który kolanowym), ponieważ dzień nóg jest czymś, co mogę odpuszczać, mam tendencje do bardzo dużych nóg, a ćwiczenia trójbojowe jednak mają dla mnie większe znaczenie. PUSH 1: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s // 5-6 2) Wyciskanie skos dodatni maszyna 4s // 8-12 3) [...]
[...] tzw. Lumbago lub postrzał. Zdarzało mi się to już wcześniej więc wiem że musze odczekać ok 10 dni i ból przejdzie. Ale ból jest nie do zniesienia no i 10 dni w pozycji leżącej tak ze. Pytania: Jak przyśpieszyć leczenie może ktoś z was miał taki sam problem? Może istnieją jakieeś leki? Jak zapobiec takim urazom? Jakie wykonywać ćwiczenia?
Cześć, chciałbym prosić o ocenę treningu, zależy mi na rozbudowie głównie siły w obrębie całego ciała (wyglądu również, ale jest to sprawa drugorzędna). Mam 26 lat, kiedyś w liceum ćwiczyłem około roku z przerwami, później raczej po 1-2 miesiące. Jestem typowym ektomorfikiem, 184cm wzorstu, 70kg wagi. Dieta - brak. Ćwiczę tylko w domu, mam sztangę [...]
[...] że nie chcę pięknie wyrzeźbionej klatki. Interesuje mnie tylko spalenie tego tłuszczu, tak żeby piersi nie wychodziły poza linię brzucha. Ps. zadam jeszcze pytanie czy takie ćwiczenia jak na yt są też pomogą mi spalić tłuszcz na klatce, warto je wykonywać? [...]
Witam. Mam pytanie ile najlepiej robić powtórzeń w serii aby jak najlepiej szła masa? Moje ćwiczenia: -wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4s -unoszenie sztangielek bokiem 4s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s -podciąganie sztangi wzdłuż ciała wąskim uchwytem 4s Dotychczas robiłem po 12-10 powtórzeń ze sztangą, a sztangielkami po 10 [...]
Siemka :) Potrzebuje pomocy w dopasowaniu treningu. Znalazłem sobie jeden trening tak zwany old school :) Potrzebuje pomocy w zamianie pewnych ćwiczeń, gdyż mam przepuklinę kręgosłupa w odcinku lędzwiowym. Przez swoje "schorzenie" muszę unikać ćwiczeń typu martwe ciągi czy wiosłowania w opadzie. Ćwiczenia których nie mogę wykonywać zaznaczyłem [...]
Glownie chodzi o brzuch, jak to zwykle bywa ;) Oczywiscie cwiczenia i aeroba! Ale co z dieta, co jesc, prosze o konkrety. Np. na sniadanie szpinak, na obiad szpinak i zamozmy kolo 18.00 znow szpinak. Oczywiscie zartuje, ale prosilbym o konkrety. Poniewaz bialka, weglowodany niewiele mi to mowi. Poprostu, czego unikac a czego w siebie wiecej [...]
[...] na 30dni Waga startowa 101kg po 3tyg diety waga 94kg (zrzuciłem 4,4kg tłuszczu i 2,5kg mieśni) i troszke mnie to martwi, chciałbym zrzucić tk tłuszczową a nie mięśnie. Pracuję fizycznie, od paru dni zacząłem też chodzić na siłownie ale póki co ćwiczenia na rozruszanie się bez planu. /SFD/Images/2016/4/13/b07c7e587bb8450b8fbbc77771b09f2b.jpg
[...] Suplementy: białko, kreatyna, omega 3, k+d, ashwaganda, maca, przedtreningowka, spalacz + witaminy tzn magnezy b6 itp.. Ostatnio przerabiany plan - fbw oparty na podobnych ćwiczeniach co będzie split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : klata 3 MSC temu jak zaczynałem brałem 60kg teraz biorę 85kg, reszty maksa nie sprawdzałem. Od jakiś 3msc [...]
[...] na BJJ I chce się wziąć na poważnie za ciężary. Michę trzymam. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: aktualnie 98kg Trzymam 1900/2000kcal 150B 50T 220W Plan który ułożyłem zawiera ćwiczenia które mogę wykonać w piwnicy ktora przerobiłem na silownie gdyż przez brak czasu nie mogę pozwolić sobie na dojazd 50km w dwie strony na silownie Posiadam Ławkę z [...]
Siema Nasuwa mi się pytanie z racji iż zaczynają mi się w weekend studia muszę trening FBW przełożyć na piątek czy regeneracja będzie zachowana jeśli zamiast przerwa ćwiczenia przerwa będzie przerwa przerwa? (chodzi o dni) Trening wygląda tak: Poniedziałek Klata biceps: 4 serie Wyciskanie hantli w skosie dodatnim, 6-10 powtórzeń 4 serie [...]
