ćwiczenia

[...] ucięcie ww, ale i podbijam lekko białko. Więc makro obecnie w dt to 275g B 280g WW 45g T. Aero ciągle tylko 25 min po treningu. Powoli staram się wprowadzać co raz cięższe ćwiczenia. Wczoraj zrobiłem suwnice na nogi, ale jako ostatnie ćwiczenie na 15 powtórzeń. Na następnym treningu w drugim zestawie nóg dam na koniec hack siady, też na 15 [...]

[...] będę się z niczym ograniczał, więc trochę na pewno się pogorszy %-) No i trening - tu w zasadzie pewnie cały rok będzie prio na barki i plecy, w celu poprawy ogólnych proporcji sylwetki. Oczywiście wrócą już ciężkie ćwiczenia ;-) Na razie tyle przemyśleń, reszta będzie wychodziła w praniu ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-07-14 14:33:13

[...] jest chuy wie ile ćwiczeń na jedną partię, nie jest dla mnie. Wczoraj tak było z bicepsem, że sił już nie było a czucia zero, dzisiaj z czwórkami. Ja muszę zrobić te 3 max 4 ćwiczenia po kilka serii, na max świeżości, powtórzyć za kilka dni, nie za tydzień, i tyle. Dlatego zmieniam trening %-) Wracam do push / pull / legs, z nieco większą [...]

[...] Francuz z zapasem, ale drążek mega ciężko, i na dodatek nie potrafiłem wyłączyć najszerszego, przez co biceps nie pracował tak jak chciałem. Nie wiem czy nie zmienię tego ćwiczenia. Dalej prostowanie ledwo zrobione, a modlitewnik z zapasem. Na łapach pompa jako taka, choć też bez rewelacji. Choć też byłem dość rozkojarzony cały czas, dużo [...]

[...] / 10x18 / 10x18 / 10x18 6. Uginanie stojąc 3x10-12 12x5szt +3 / 12x5szt +3 / 12x5szt +3 + aero 20 min Dobry trening, póki co klatka i dwójki to jedyne dni, gdzie wszystkie ćwiczenia dobrane są idealnie, wszystko wchodzi tak jak powinno. Na skosie tylko za mały ciężar dałem, stąd w ostatniej serii zrobiłem sobie 10 powtórzeń :-D Hammer już [...]

Dzisiaj barki i łapy, to już całkiem nie ma co pisać. Ćwiczenia jednorącz tragedia, a po wczoraj domsy tylko na prawej dwójce... Dobijające to. Jutro nogi, i chciałbym zrobić 5x8x160kg, i o ile siłowo wiem że jestem w stanie, o tyle obawiam się że z tą nogą może być w ogóle problem z siadami...

[...] poszły lekko, tylko smith już zaczyna latać, i nie wiem ile jeszcze uda się tam dołożyć żeby było bezpiecznie. Hacki jedne i drugie też ok, ale ciężej. Dalej lekko zmieniłem ćwiczenia, ale nie wiem czy weszło lepiej niż ostatnio w sumie. Dwójki i dupa bdb, tu świetne czucie i ostro zajechane. Waga po weekendzie znowu odbiła w górę, ale nie aż [...]

[...] Nie wiem czy siła od węgli czy od lantusa, ale czułem się mega silnie i stabilnie w siadach. Filmiku już nie będę wstawiał, bo pewnie i tak większość widziała na IG. Inne ćwiczenia też na plus. Na razie jedzenie wchodzi gładko. A dokłądnie tak to będzie dzisiaj wyglądało: 1. Pre 35g B + 180g WW intra 70g WW 2. Post 45g B + 250g WW 3-5. 40g B + [...]

[...] Trochę opisujesz naukę techniki siadu jak dla kogoś z rocznym stażem. Nie ten temat ;-) Lustro wyebać? Lustro to najlepszy live feedback podczas robienia jakiegokolwiek ćwiczenia! Jest od cholery nawet badań z zakresu EBM świadczących o lepszej pracy mięśniowej i większym potencjale pobudzenia nerwowego tylko z tego względu, ze ludzie się [...]

[...] jest jedna. Ludzie są różni. W czym rzecz? Ad7. To przysiad jest ćwiczeniem targetującym jakie mięśnie? Co tutaj pracuje? Po co w takim razie ludzie je robią jako podstawowe ćwiczenia na kończyny dolne? Tylko nie pisz proszę, żeby dać bodziec dla całego ciała bo tu wszystko pracuje %-) Zgadzam się, że przysiad pokaże prawie wszystkie braki. Ad8 [...]

Taka uwaga na przyszłe edycje. Gdyby Kabo wstawił kolumny Bw i Bw2 dla każdego ćwiczenia osobno to wtedy można by uniknąć kasowania wyników jeśli ktoś nie trafi z wagą lub ta waga mu się zmieni. Przykładowo, ktoś waży 100kg na początku konkursu i robi sztangą 100kg 25 repsow DL i 10 WL.pozniej zrzuca 5.2kg i z wagą 94.8 robi sztanga 92.5 20 repsow [...]

[...] do niego swoje ciężary i zamiast policzyć ich od mojego małego maksymalnego wycisku czyli 78kg policzyłem od 76kg - chodzi mi o dokładne dobrze techniczne wykonanie ćwiczenia i maksymalne napinanie mięśni. Trening ten dotyczy ćwiczenia mięśni klatki piersiowej i polega na robieniu 10 serii na wycisk ze stałym ciężarem w danym tygodniu i [...]

[...] ciężarze, więc zdarza mi się zakończyć ćwiczenie w 3 serii nawet na 9 powtórzeniu. Ale w przyszłości ma być więcej:) 2.Odpoczywam po każdejserii robiąc brzuszki-zróżnicowane ćwiczenia- 50-150 powtórzeń w seri, ale jedna seria:)Po każdej serii 3. Przerabiam wszystkie partie mięśni, oprócz tych obciążających nogi(nogi na rowerku, worku- jestem po [...]

[...] Protocol * Hip mobility * Hamstring Flexibility * Posture Mobility * Shoulder Mobility Każdy obszar jest rozpisany na ćwiczenie 3 x w tygodniu. W każdym tygodniu i dniu ćwiczenia się zmieniają. Wziąłem więc na warsztat dzień 1 z tygodnia 1 z Baseline Protocol i wyglądało to tak: Baseline Protocol * Elephant walks: 1 x 30 reps * Deep Split [...]

PIĄTEK - i ostatni trening mam juz za soba :-) Plecy 1.Podciąganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie - dzis obciazenie wspomagajace zmniejszyłem z 45 na 37.5 , był to troche mój błąd bo nie czułem sie wypoczety po drugiej nocnej zmianie i po 50 podciagnieciach musialem zwiekszyc obciazenie pomocnicze spowrotem na 45 bo nie wykonałbym [...]

[...] dodajemy dwa lekkie łańcuchy, tak że połowa ciężkich jest na podłodze w końcowej fazie ruchu, co zapobiegnie bujaniu i znów większość będzie na podłodze w dolnej fazie ćwiczenia. Jedynym zadaniem lekkich jest ustalić długość ciężkich. Jeżeli masz dostęp do monoliftu ( specjalne stojaki do przysiadów, które podają ciężar) użyj go do [...]

Nie widziałem... wystarczy mi że gość nie wie o czym gada i plecie głupoty o jeet kune do. A widziałem, filmiki z nim na youtube i nic specjalnego, raczej ustawiane z góry ćwiczenia w odgórnie ustalonych schematach ruchowych składających się z jakichś "150" ruchów. Czyli porównując to z tym co jest w artykule tak dla przykładu to z jkd [...]

[...] nowo narodzona Wszystko za sparwą dzisiajszego treningu. Miałam więcej czasu więc mogłam sobie pozwolić na większe szaleństwo. Trening 1h fitnessu (step) 10 minut steper ćwiczenia na siłowni 30 minut bieżnia (tempo zmienne) Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 (60kg) 1x15 (70kg) -cięzarowo bez zmian 2. odwodzenie nogi w tył na maszynie 2x15kg (25kg); [...]

[...] postępu jestem bardzo zadowolona Niedawno ledwo ledwo szły te 25kg, a teraz one tak lekko chodzą 3. odwodzenie nogi w tył na maszynie 1x15 45kg, 2x15 50kg na stronę --tego ćwiczenia nie lubię 4.. suwnica 1x15 110kg, 1x15 120kg, 1x8 130kg 5. plie 3x15 28kg 6. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) 7. wykroki ze stopą na stepie 3x15 12kg na nogę [...]

[...] na stronę -- tu chyba za mało schodziłam w dół 5. sklony boczne z hantlami 3x25 8kg Mam nadzieję że już w następny weekend będę mogła normalnie ćwiczyć. Póki co wynajduję ćwiczenia, które nie przeszkadzają mojej stopie. Już się nie mogę doczekać kiedy będę mogła pobiegać Ostatnio biegłam w deszczu a teraz taka ładna pogoda a tu nie da rady [...]